Кухонні рецепти Дієта для бодібілдингу для жінок
7 серпня 2012 р
Дієта для бодібілдингу для жінок
Хоча жіночий бодібілдінг видається сильно перебільшеним видом спорту, досягнення добре підтягнутого тіла є непростим завданням. Окрім бодібілдингу для жінок після тренування, їм також потрібно зосередитися на своєму харчуванні. Жінки не можуть просто нарощувати м’язи, виконуючи вправи для обтяження. Ефективний дієтичний план також повинен бути включений в програми бодібілдингу для жінок, щоб отримати бажаний результат.
Дієта для бодібілдингу для жінок
Бодібілдингу, який передбачає нарощування м’язів та сили, неможливо досягти без правильного харчування. Слід також контролювати щоденне споживання калорій з дієти для бодібілдингу для жінок, оскільки надмірно спожиті калорії перетворюються на жир для перетворення. Крім того, жінки, як правило, жирніше, ніж чоловіки, завдяки своїй анатомії. Отже, дієта з низьким вмістом жиру та холестерину вважається найкращою дієтою для бодібілдингу для жінок і рекомендується жінкам, які цікавляться бодібілдингом.
Як ми всі знаємо, м’язи складаються з білків, тому дуже важливо дотримуватися високобілкової дієти. Для нарощування зайвих м’язів необхідний прийом білків у достатній кількості. Білки відіграють життєво важливу роль не тільки в нарощуванні м’язів, а й у відновленні пошкодженої м’язової тканини, яка може з’явитися під час фізичних вправ. Вживання більшої кількості білка, ніж споживаного в іншому випадку, дуже важливо для правильного нарощування м’язів.
Дієта бодібілдингу для жінок
Натуральна дієта для бодібілдингу для жінок повинна бути насиченою корисною їжею, і там немає місця для шкідливої їжі. Пам’ятайте, що 2-разове харчування, безумовно, не відповідає вашому бодібілдингу. Оскільки жінкам потрібно виконувати важкі вправи для нарощування м’язів, час від часу необхідний достатній запас поживних речовин. Однак це неможливо просто прийняти 2 прийоми їжі. Натомість, приймаючи 5-6 прийомів їжі, кожен прийом їжі з правильним поєднанням високоякісних білків та вуглеводів, безсумнівно, може допомогти жінці досягти цих цілей бодібілдингу. По-перше, споживання вуглеводів має поступово зменшуватися протягом дня, тоді як кількість білків, що містяться в кожному прийомі їжі, повинно залишатися постійним, оскільки вони життєво важливі для стимулювання росту м’язів.
Як зазначалося раніше, культуристам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка складається з 5-6 прийомів їжі на день. Цей формат дієти необхідний для задоволення підвищених потреб організму в енергії. Строга програма вправ для нарощування м’язів вимагає більшого споживання калорій, чого можна досягти, дотримуючись дієти з високим вмістом вуглеводів та здорових білків. Сніданок, обід і вечеря повинні містити ці поживні речовини у відповідних пропорціях. Детальна структура дієти для бодібілдингу перед змаганнями для жінок наведена нижче:
Сніданок: Яйця, які є багатим джерелом білка, можуть бути включені в зал для сніданків. Білки, вуглеводи та фрукти можуть бути ідеальними для сніданку. На сніданок жінки можуть також з’їсти хліб із цільнозернового пшеничного хліба та скибочку сиру (нежирного). Риба або курка на грилі також є чудовим вибором для сніданку, оскільки в цих продуктах багато білка.
Обід: обід з низьким вмістом жиру є важливим, але переконайтеся, що він наповнений білком. Тунець, безумовно, віддають перевагу багатьом жінкам-культуристам в обідні перерви. Сендвіч з тунцем із пшеничним хлібом точно може подати. Нарізані скибочками помідори та салат, разом з нежирним йогуртом, також можна їсти в обідні перерви.
Вечеря: Оскільки білок є невід’ємною частиною дієти для бодібілдингу, жінки можуть перекусити лососем або смаженою куркою в обідню перерву. Переконайтеся, що курка не запечена і не смажена. Лосось, також відомий як ідеальна їжа для бодібілдингу, пропонує високоякісний білок. 5-6 скибочок лосося, тушковані зі свіжими овочами або доповнені запеченою картоплею, можуть стати ідеальним поєднанням для обіду.
Інші 2-3 прийоми їжі повинні складатися з фруктів та сиру. Білкові коктейлі (добавки для бодібілдингу) між прийомами їжі (особливо після тренування) - популярний вибір для культуристів. Вживання достатньої кількості води може сприятливо вплинути і на бодібілдинг. Жінкам, які серйозно займаються бодібілдингом, потрібно споживати 8-10 склянок води щодня, щоб бути гідратованими.
Поради щодо дієти з бодібілдингу для жінок
Хоча дієти для бодібілдингу містять багато білка, жінкам потрібно вживати нежирний білок, який можна отримати з яєць, смаженої курки або риби. Крім того, споживання білка має між 0,8-1,0 г білка на фунт, який важить жінка. Включення фруктів та овочів у кожен прийом їжі є не менш важливим для достатнього споживання вуглеводів та підвищення рівня енергії. Дієти для жінок-культуристів ніколи не повинні містити газованих напоїв. Натомість вода та зелений чай можуть стати чудовими варіантами для поліпшення зволоження.
Дієти для бодібілдингу для жінок працюють, лише якщо вони містять білки та вуглеводи у відповідній кількості. Правильна дієта для бодібілдингу в поєднанні з програмою силових тренувань є правильним способом сприяти зростанню м’язів.