Обшивка, як довго бути ефективною

Ми більше не представляємо техніку обшивки, ефективну і рекомендовану вправу для націлювання на глибокі м’язи живота, або більш відому як поперечний м’яз. Коли їх не використовують багато, живіт зазвичай має круглий, набряклий, мало оброблений ефект. Працюючи над цією частиною тіла, привітайтеся з плоским животом, щоб не плутати його зі зниженням ваги.

Незважаючи на глибоку роботу м’язів, на жаль, можливо зберегти жир на животі навіть за допомогою спорту. У будь-якому випадку, якщо це не тема, представлена тут, ми даємо вам пораду щодо ефективної обшивки, яка дає реальні результати.

Техніка обшивання

Основна вправа для роботи на плоскому животі, обшивка також дуже проста у виконанні і рекомендується кожному. Більше того, ми більше навіть не показуємо вам позиції з тих пір ця вправа є однією з найвідоміших у галузі фітнесу та бодібілдингу в приміщенні або вдома.

У положенні обшивка працює як на м’язи передньої частини тіла, від шиї до тазу, так і на задню частину обличчя тим, що тіло змушує підтримувати вертикальну поставу.

Змінюйте вправи та тривалість

Ви повинні знати, що ядро можна робити різними способами, щоб не звикати м’язи до вправи. Однак, важливо, щоб посада була правильно встановлена з самого початку, щоб не травмувати спину.

30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)

Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.

А саме, що обшивку можна робити на ліктях або навіть на колінах. У цих положеннях вправа виявляється простішим і ідеально підходить для початківців, яким потрібно було б опанувати положення перед тим, як збільшити темп. Насправді саме шляхом варіювання позицій отримуються найкращі результати. Отже, подумайте чергувати труднощі, позиції та час. Наприклад, ви можете змішувати набори по 30 секунд, 10 секунд або 1 хвилини.

Обшивка спини, також ідеальна для зміцнення тіла

Менш відомий, ніж черевна обшивка, ця техніка залишається настільки ж оптимальною. Логічно, це трапляється в іншому напрямку. Як ніби ви збираєтеся зробити “невеликий місток” спиною, тут ви розташуєтесь руками на землі, таз перпендикулярно до рук і зігнуті коліна. Для більшої складності ноги можна витягнути.

Якщо він кладе трохи менше на живіт, ця оболонка дуже вимоглива спина, поперек і сідниці. Він ідеально підходить для людей, які страждають від неприродної пози та спини, зігнутої повсякденними звичками (сидячи за столом тощо).

Бокова обшивка для помітного силуету

Про нього теж часто забувають. Однак бічна оболонка дає можливість працювати над талією та вдосконалювати її, шукаючи косі коси. На простирадлі вбік ми кладемо вагу тіла на руки і ноги. Будьте обережні, щоб таз не провисав, ризикуючи травмувати спину і стегна. Щоб отримати гарний плоский живіт, ми варіюємо між різними передніми, тильними та бічними дошками.

Позиція важливіша за тривалість вправ

Важко повірити, і все ж, якщо тривалість важлива, вона залишається меншою, ніж посада. Дійсно, коли хтось правильно розміщений, всі м’язи тіла працюють і не тільки м’язи живота. Запрошуються сідниці, спина, а також стегна.

І навпаки, коли положення не правильне, черевні преси все одно працюють, але решта тіла може бути пошкоджена. Ми особливо думаємо про лікті, які можуть надати занадто велику вагу та тендиніт ризику. Порада полягає в тому, щоб робити вправи перед дзеркалом, щоб ви могли стежити за своїм положенням, особливо за спиною. Хороша дошка вимагає покриття всього тіла.

ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"

Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень

У ПРОГРАМІ:

Спорт вдома
Поради щодо кращого харчування
Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
Бонус 3: готові рецепти та списки покупок

Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?

Переваги обшивки

Покриття в кінці або на початку кожного тренування має багато наслідків для тіла. Перш за все, він бере участь у уточнюйте силует працюючи не на поверхні, а в глибині. Тому він пов’язаний із кардіотренуванням і є ідеальним та основним. Але це ще не все, оскільки це також покращує поставу і сприяє рівновазі та гнучкості тіла.

У різних його позиціях слід це знати живіт особливо оброблений, але не тільки. Як ми вже говорили, просять спину, сідниці, стегна, плечі і навіть руки. Протягом ваших інвестицій все тіло бачитиме, як результати з’являються та вдосконалюються.

Однак ще раз згадується, що практика обшивки не допомагає схуднути. Однак вона стурбована зростанням глибоких м’язів, які є ключем до чуттєвої та контурної фігури. З іншого боку, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, не забороняється починати працювати над м’язами. Однак поєднуйте планку з кардіо- та фітнес-вправами.

Як часто для результатів ?

Щоб отримати результати, вам не потрібно змушувати себе дощатися щоранку перед тим, як піти на роботу. Навпаки, щоб задовольнити м’язи та змусити їх еволюціонувати, їх слід вимагати, а потім мати можливість відпочити. Тому ми воліємо включати його в серію вправ 3 рази на тиждень, а потім дозволяємо організму відновити службу наступними днями.

Крім того, на часовій стороні не потрібно проводити її обшивку протягом 2 хвилин. Найкраще робити серії різного часу протягом сесій. Наприклад, понеділок ми починаємо на 6 дошках по 10 секунд, вівторок на 4 дошки по 30 секунд і четвер на 3 дошки по одній хвилині.

Пройдіть тренування

До того ж, виконувати свої оболонки самостійно - не обов’язково найкраще рішення для досягнення результатів. І навпаки, ми віддаємо перевагу включайте вправу в тренування вдома або в тренажерному залі, де буде використовуватися весь ремінь для живота. Це може бути серія лопаток, хрускіт, але також і простіші преси. Залежно від вашого рівня, натискайте на вправу ще більше, виконуючи її послідовно, а потім робіть між ними 1-хвилинну перерву.

Але ви також можете вибрати серію машин, а потім закінчити з дошкою на землі, щоб востаннє залучити запаси. Також найкраще робити дошку в кінці сеансу, коли м’язи прогріті. Це в тоді вправа буде найбільш ефективною.

Спорт та втрата ваги: усі наші теми