Кулі та кульки нам допомагають; схуднути - Журнал переваг
Додати до обраного Thinkstock
- Тренажерний зал, щоб мати хорошу спину
Його актив: вимагати всіх малих м’язів малого тазу та запобігати болю в попереку та спині.
Вибирати відповідно до його розміру: менше 1,70 м, Ø 65 см; поза, Ø 75 см.Правильна вправа: сидячи на м’ячі, підніміть руки, витягнуті над головою, приклеївши задню частину зап’ястя. Вдихніть, не рухаючись, потім видихніть, розкриваючи руки горизонтально, пальці підняті до стелі. На кожному кінці терміну придатності, скоротити промежину (10 разів).
(Вправа взята з "Програма реабілітації, 4 тижні, щоб повернутися на початок", Джулі Феррес, 15,90 євро, Marabout.)
Тренажерний зал, від 7,95 до 14,95 євро, десятиборство.
- Тенісний м'яч для моїх ніг "в компоті"
Його актив: стимулювати тираж і розв’язати склепіння стопи.Правильна вправа: стоячи з руками на стегнах, ступні паралельно та розведені в тазу, перекочуйте м’яч під стопу, від п’яти до пальця, розподіляючи вагу тіла на обидві ноги (по 5 хв на кожну ногу).
Тенісний м’яч, 1,15 євро, Go Sport.
- М’яч для пінг-понгу для більшої спритності
Його актив: легкий і жвавий, вона підстрибує щосекунди. Ідеально дляг виконувати вправи для жонглювання для того, щобзагострити наші рефлекси, а також для зміцнення концентрації та терпіння.
Правильна вправа: стоячи, одна рука витягнута спереду, долонею вниз, поза м'яч на верхній частині вашої руки. Швидко опустіться назад, прямо, згинаючи коліна, повертаючи руку до ловити м'яч. Потім починайте спочатку. 2 хвилини на руку.
Кулі для пінг-понгу x 10, 1,90 €, десятиборство
- М'яч медицини для мого "м'якого" преса
Його актив: конкретні абс і трицепс. Ця зважена кулька (від 1 до 3 кг), добре відомі фізіотерапевтам, можуть використовуватися парами для більшої ефективності.
Правильна вправа: стоячи, ноги трохи зігнуті, спина рівна, підніміть руки з м’ячем між руками і згинайте їх за головою.
Кидайте м'яч партнеру, не вигинаючи спини. Підхопіть її, руки над головою і повільно опустіть назад, щоб ініціювати переадресацію. Спина повинна залишатися прямою. Ми зупиняємося, коли відчуваємо, що більше не займаємо правильної позиції.
Мідна кулька, від 15,95 до 27,95 євро, Доміос.
- Пляжний м'яч для плоского живота
Його актив: ні занадто м'яким, ні занадто жорстким, він легко застряє між стегнами, литками або руками. Ми ліпимо тіло наяди зберігаючи посмішку.
Правильна вправа: кинути м’яч у повітря, ловіть його кінчиками пальців, а потім кидайте назад, не опускаючи (як у волейболі). Для цього швидко рухайтеся, підтягуйте прес і вимірюйте свої сили. Як результат - повна життєвих сил. 5 хвилин.