Кулінарія російською мовою; дієта

рекомендація

Поради щодо посилань

Останні статті

Контакт:

навігація

Теги

День: дієта

Поправте свою їжу натщесерце (пост), зразкове меню на тиждень

Піст - це особливий час для віруючих, час молитви та глибоких роздумів.
У цей період харчова поведінка людини сильно змінюється, накладаються серйозні обмеження. При неправильному харчуванні під час Великого посту можливе погіршення загального стану і навіть загострення деяких захворювань. Натомість піст - це час очищення, в тому числі і фізичного. Отже, з медичної точки зору, голодування є дуже розумною вправою, з тим застереженням, що до нього потрібно підходити вдумливо.

Негайно обмовтесь, що можете дізнатися про духовний зміст посту, зв’язавшись зі своїм духовним наставником. Тут я хочу поглянути на пост з точки зору дієтолога.

Основні принципи правильного харчування на посаді:

1 Головне правило - виключити всі Детальніше ... »

Правильне харчування для здорового старіння

Зараз відомо, що правильне харчування є одним із вирішальних факторів здорового старіння. Можна припустити, що лише 30% генів визначає вік; вплив навколишнього середовища та їжа все ще є визначальними. Дослідники виявили, що вживання їжі може навіть вплинути на ризик деяких видів раку. Але яким має бути меню, щоб тривалий час залишатись здоровими та здоровими?

Ми орієнтуємось на Середземне море, тут трапляються інфаркти, напр. Б. дуже рідко. Їжа тут складається переважно з риби та з власних садів, хоча ця їжа не має низького вмісту жиру. Розгадка загадки - оливкова олія, яку використовують для варіння та випікання більше, оскільки оливкова олія позитивно впливає на ліпіди в крові.

Судини в основному пошкоджуються підвищеним рівнем ліпідів і артеріального тиску в крові, але запальні процеси також відіграють важливу роль. Агресивні речовини постійно створюються в нашому метаболізмі, і це сприяє відкладенням в артеріях. Якщо з нього утворюється пробка, вона може заблокувати судину і, таким чином, спровокувати інфаркт або інсульт. Як результат, корисно для серця, якщо запалення сповільнюється, а вільні радикали робляться нешкідливими, і саме тут допомагають жирні кислоти омега-3, які зарекомендували себе як ефективні протизапальні засоби. Ці жирні кислоти омега-3 містяться у високій концентрації в жирній рибі, що також пояснює, чому рибоїди набагато рідше отримують серцеві напади. Продовжити читання →… "

Легко схуднути за допомогою знежирених психологічних прийомів

Якщо ви дотримуєтеся кількох корисних дієтичних порад у повсякденному житті, ви почуватиметесь здоровим, у формі та досягнете бажаної ваги безпосередньо поруч.

Психологічні фокуси

Використовуйте правильний баланс! На додаток до відсотка жиру, ваги також повинні вимірювати відсоток води в м’язах та тілі, це спонукає вас пити більше води. Ви можете отримати хорошу модель всього за € 50.

Це не зручно, але якщо ви одягнете щільно застібнутий ремінь і він трохи защемлить, ваша голова швидше скаже "відшуканню".

Той, хто веде харчовий щоденник, не може обдурити. Запишіть, що щодня їдять і п’ють, щоб краще контролювати дієту. Зробіть червоний плюс для повноцінної їжі. Детальніше ... »

Харчуйтесь правильно, а поруч схудніть

Від сніданку до вечері існують тонкі альтернативи неприємним продуктам для відгодівлі

Замість шоколадного крему краще використовувати варення, оскільки в шоколадному кремі є все, за допомогою чайної ложки ви отримуєте 130 калорій. Але тим, хто має ласуни, не обов’язково обійтися без солодощів, якщо ви покладете на булочку варення замість шоколадного крему, ви заощадите 75 калорій.

Смачно, такий круасан - на жаль, вони дуже жирні, і в одному шматку вже 500 калорій, половину калорій можна заощадити, використовуючи дріжджові круасани або родзинки.

Зернові каші для сніданку - одна з улюблених закусок німців, але вони містять багато цукру і не є хорошою основою для дня, тут скоріше слід використовувати фруктові мюслі, оскільки клітковина, яку вони містять, гарантує, що ми залишаємося ситими довгий час.

Що стосується кави, тримайтеся подалі від порошку розчинної кави, який містить багато цукру, гідрогенізованого жиру та ароматів, краще йти з класичною свіжозвареною кавою, тут ви економите дві третини калорій, і це також краще Детальніше ... »

Дієта - але зупинка ваги?

Ви сидите на залізній дієті, але кілограми не хочуть піти, що за цим стоїть?

На початку дієти кілограми швидко падають, але якщо організм отримує менше калорій протягом більш тривалого періоду часу, це автоматично зменшує споживання енергії. В результаті, після втрати кількох кілограмів, ваги стоять на місці, більше нічого не працює. Тому вам обов’язково слід уникати радикальних дієт.

Зберігайте метаболізм та спалювання жиру на пальцях ніг, регулярно харчуючись здоровим харчуванням. Декілька прийомів їжі на день є вигідними, щоб не було фаз тяги. Іноді організм отримує занадто мало білка, оскільки якщо цей важливий компонент відсутній, організм отримує білок із власних м’язів. Але м’язи, зокрема, спалюють багато енергії і навіть під час сну. Тому нежирні молочні продукти, такі як сир та кварк, є важливими. Детальніше ... »

Розчарування їжі - погана харчова поведінка

Багато людей їдять із розчарування чи нудьги. Пізніше харчові звички утверджуються, особливо в молодому віці. Ті, хто харчується нерегулярно і нездорово під час навчання, несвідомо і автоматично продовжуватимуть це робити все життя. Але це не означає, що згодом ви не можете позбутися своєї поганої харчової поведінки. Але для цього потрібна сильна самодисципліна і велика воля. Ті, у кого цього немає, продовжуватимуть їсти нездорово і, ймовірно, продовжуватимуть їсти висококалорійну їжу протягом багатьох років. Тож розміри порцій залишаються, але тілу вже не так потрібно. Надлишок потрапляє на стегна.

Сучасне покоління молодих людей має дуже нездорову дієту. Мало хто з них цінує регулярне, здорове та збалансоване харчування. Спорт ще рідше. Налякано, як кількість людей із зайвою вагою в Німеччині продовжувала зростати протягом останніх кількох десятиліть. Багато хто не звертає уваги на інгредієнти/поживні речовини, що містяться в їжі, а їдять і їдять. Багато людей вже харчуються поза голодом під час статевого дозрівання, що неминуче помітно на беконних подушечках. Крім того, існує велике споживання алкоголю, яке уповільнює втрату жиру та забезпечує додаткові порожні калорії. Продовжити читання →… "

Почуття ситості і правильне харчування

Задоволення можна виміряти

Гормони та такі речовини, як ліптин та глутамат, можуть спричинити тягу до їжі, зменшуючи почуття ситості. Окрім того, висока частка штучного глутамату є в сьогоднішніх готових стравах. Це вважається смаком, а також приправою та підсилювачем смаку. Це може посилити почуття голоду в мозку і спровокувати справжні спалахи їжі завдяки посиленому смаку.

Розмір порції також є визначальним, адже якщо у вас великі тарілки, ви автоматично відкриваєте більше. Менші пластини призводять до менших порцій. Око завжди бачить розмір порції по відношенню до пластини. Тож якщо вона невелика, порція виглядає величезною, але насправді менша, ніж була на великій тарілці. Це ефективний спосіб економії калорій. Не дарма існує дієта знаменитостей під назвою «Діаграма з ляльковими тарілками».

Крім того, завдяки жіночим статевим гормонам естрогену та прогестерону жінки швидко накопичують запаси жиру, особливо на стегнах, сідницях та шлунку. Якщо розташовані там жирові клітини заповнюються, це може спричинити нестримні шкірні ямки. Продовжити читання →… "