Культурист з UPG вчить нас, як показувати FIT
Костін Ілінке, професор університету UPG Ploiești, який готується взяти участь у чемпіонаті світу з бодібілдингу та фітнесу, погодився розкрити деякі секрети, пов’язані з дієтою спортсмена.
На додаток до інтенсивних тренувань у тренажерному залі, Костін стверджує, що харчування є дуже важливим у тому, як ми поєднуємо продукти, а також спосіб життя та відпочинок, сон не менше 8 годин на ніч, будучи частиною програми чемпіона. Констін Ілінке розповів, яке його улюблене меню та як приготувати м’ясо без жиру, щоб воно не мало м’якого смаку і щоб ми могли їсти із задоволенням.
Запечена індичка з апельсиновим соусом і соєвим соусом - один з улюблених рецептів Костіна, який він готує сам. Куряча грудка кладеться в піднос і поливається соєвим соусом, а також соусом, приготованим з апельсинів з медом. Важливо, щоб споживання солі було якомога меншим, щоб уникнути затримки води. Помістіть піддон у духовку приблизно на 35 хвилин при температурі 200 градусів. Його подають з гарніром з білого або коричневого рису, який є дуже хорошим джерелом складних вуглеводів, які принесуть нам достатньо енергії протягом дня.
Вранці, каже вчитель, ми повинні починати свій день із фруктів, які є основним джерелом простих вуглеводів, але також з води. “Існує два типи вуглеводів, простий і складний, ми знаходимо найпростіші у фруктах, які моментально дають вам необхідну енергію. Ось чому, коли ми прокидаємось вранці, перше, що нам потрібно зробити, це з’їсти фрукти і залишатися зволоженими, тому що це дає нам багато енергії, щоб ми могли розпочати. Також важливо, як ми поєднуємо їжу протягом дня. Наприклад, ми ніколи не поєднуємо білок з вуглеводами, а лише з салатами, оскільки час травлення буде набагато довшим, і наш інтерес не в цьому. Ми зацікавлені в тому, щоб їжа засвоювалась набагато швидше, щоб вона довгий час не затримувалася в шлунку ", - пояснив Ілінке.
На вечір вчитель рекомендує уникати яловичини, оскільки процес травлення дуже довгий, 4-5 годин, і ще один секрет - ніколи не спати «з повним шлунком». Тому останній прийом їжі протягом дня повинен бути не пізніше 19.00, принаймні за дві години до сну.