Стрункий живіт двома ударами і трьома рухами

Якщо ви намагаєтеся позбутися від живота, природні методи лікування та спорт у поєднанні з дієтою - це натхненний вибір і досить швидко дає результат.

Замаскуваний вільними блузками і спареними сукнями, живіт потрапляє до списку пріоритетів влітку, коли ми готуємось до пляжу. І оскільки час не є найкращим другом для швидких розворотів, нам потрібно знайти дивовижні рішення. Іноді вони є одними з найпростіших, доступних кожному, просто потрібно проявити послідовність і волю.

Використовуйте масаж

Для майже негайних результатів лімфатичний масаж творить чудеса. Допомагає зменшити затримку води, а ефекти продовжуються протягом 24-48 годин. Виводить зайву рідину і токсини з тканин і стимулює природний дренаж для виведення відходів з організму. Також ідеально, якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, оскільки це допомагає легше виводити жир з організму. Ви можете скористатися послугами кваліфікованого терапевта або зробити легкий масаж живота на 50-75 хвилин перед сном. Ви повинні зняти одяг, оскільки циркуляція лімфи поверхнева, і будь-яке стиснення може перешкоджати рухам рідини.

Слідкуйте за своєю поставою

Іноді живіт помітніший, тому що ми сидимо з тазом попереду і трохи згорблені. Фахівці рекомендують стояти якомога прямо, ніби хтось підтягував нас енергійною ниткою, яка починається з маківки. Це положення змушує енергію краще циркулювати по тілу та активізувати процеси, включаючи травні та метаболічні.

Порада: щоб вам було простіше, покладіть предмет на шкіру голови і пройдіться по будинку, намагаючись тримати його нерухомим. Тренуючись, ви зможете виправити своє положення, не відвідуючи тренажерний зал або інші допоміжні пристрої.

Збийте кулю спецій

Стародавні використовували силу спецій для стрункої фігури та плоского живота. Спеції смакують, не додаючи занадто багато солі, і стимулюють транзит. Більше того, деякі з них допомагають спалювати жир. Для цього чудово підходять кмин, імбир, кріп, часник, листя каррі та гімалайська сіль. Наприклад, імбир допомагає розщеплювати важко засвоювану їжу, тоді як кріп пришвидшує травлення. Спробуйте перед обідом гострий напій, який діятиме як природний пробіотик (збільшує кількість здорових кишкових бактерій). Змішайте 3-4 столові ложки органічного йогурту з ½ чайної ложки кмину, однією чайною ложкою порошку коріандру, щіпкою меленого імбиру та щіпкою гімалайської солі. Додавайте води, поки не наповните склянку, добре перемішайте, а потім випийте.

залишки баланс за допомогою рефлексотерапії

Повільне травлення також можна прискорити підошовним масажем. Стимулювання точок на підошві, а також на руках, вухах і обличчі усуває закупорку і стимулює організм функціонувати для відновлення рівноваги на різних рівнях. Масаж може бути болючим або незручним, але це ознака того, що справа йде в правильному напрямку.

Порада: за допомогою пристрою для масажу м’яча або тенісного м’яча ви можете робити цей масаж щовечора, переглядаючи улюблені серії.

Позбудьтеся витягування живота за допомогою ароматерапії

Ефірні олії можуть допомогти тонізувати шлунок, а не просто втомлюючі вправи. Неролі, пальмароза і лимонна трава - три олії, які мають неймовірний ефект. Змішайте 15 крапель неролі з п’ятьма краплями пальмарози і п’ятьма краплями лимонної трави, додайте 50 мл кокосової олії і щовечора протягом 15 хвилин масажуйте область живота.

Дієта враховує плоский живіт

Луїза Екобеску, дієтолог:

Хоча не існує дієти, яка зменшує жир у певній частині тіла, ми можемо зробити кілька речей для плоского живота та вибираючи продукти. Здебільшого це здуття живота і воно виникає через нестійку флору кишечника.
Є два основних винуватці: антибіотики та велике споживання цукру.
Пробіотичне лікування за 1-2 місяці дозволяє позбутися здуття живота.
Якщо ми хочемо плоский живіт, ми можемо споживати клітковину.
Наприклад, вранці натщесерце, візьміть столову ложку псиліуму на склянку води, а потім випийте ще дві склянки води, щоб допомогти очистити товсту кишку. Зелені овочі містять багато ферментів, які допомагають травленню.
Фрукти, ананаси та папайя також містять ферменти, що полегшують травлення та кишковий транзит. Чорниця, малина, вишня чудово піддаються травленню.
Зелений чай допомагає обміну речовин, а також імбир і ромашка.
Тваринний білок не здувається, але також допомагає спалювати калорії, але ми не повинні споживати його в надлишку, оскільки він перетворюється на аміак і токсичний для внутрішніх органів, включаючи мозок.
Ми можемо взяти на повітряні кулі брокколі, газовану воду, картоплю, боби або сочевицю.

4 найкращих вправи

Дошка - це вправа як проста, так і складна.

Додайте багато м’язів для роботи, особливо живота. Це набагато ефективніше, ніж звивистий живіт, і це тому, що він тренує м’язи, яких інші вправи не передбачають: поперечний м’яз живота, який допомагає нам піднімати тяжкість, і прямий м’яз живота, який дає вигляд шість пачок.

Крім того, він також залучає м’язи талії. І це робить щось дуже важливе: стимулює обмін речовин. Якщо ви затримаєтесь у цій позі протягом однієї хвилини, ваш рівень метаболізму збільшиться і залишиться на цьому рівні протягом дня. Чим довше ви залишатиметеся в цьому положенні, тим більше ви отримаєте.

Ножиці ідеально підходять для укріпленого живота

Це найкращі вправи для тренування нижньої частини живота, де зазвичай роблять рулон жиру. Ви повинні лягти на спину спиною до підлоги, підняти плечі від матраца і витягнути ноги підряд на 90 градусів. Якщо ви хочете більше працювати, тримайте обидві ноги в повітрі. Зробіть 30 ножиць кожною ногою.

Нахили

Дуже добре працює талія, але і низ живота. Ви можете робити цю вправу з положення лежачи на спині або з підтримкою ліктя. Підніміть ноги на 90 градусів, а потім, тримаючи їх разом, нахиліть вправо, потім вліво. Робіть рухи без поспіху, щоб якомога довше утримувати м’язи в напрузі. Повторіть 30 разів з кожного боку.

Ідеальні бокові вигини для талії і еластичного живота

Я дуже добре визначаю талію, і щоб справді працювати, потрібно завжди мати напружений живіт. Встаньте, злегка розставивши ноги, однією рукою на стегні, а другою рукою зігніть тулуб уздовж стегна. Щоб додати більше сили цій вправі, потримайте в руці 2-3-кілограмову гантель. Зробіть по 30 повторень з кожного боку, а потім повторіть ще один раз.

Стаття взята з видання журналу Femeia від липня 2019 року.
Автор: Luminița Tăbăran
Фото: Раду Вінтілеску