Кундаліні, як займатися цим видом йоги, щоб насолодитися перевагами Current Woman The MAG
Покращений настрій, краще управління емоціями, полегшення прийняття рішень, більша гнучкість м’язів та запобігання болю в спині ... Кундаліні-йога - це дисципліна, відкрита для всіх, що дозволяє трансформувати своє життя на різних рівнях. Зосередьтеся на цій практиці, яка стає модною у Франції.
Йога Кундаліні: що це таке ?
Взагалі кажучи, йога бере свій початок зі східної зони до Індії та Пакистану. Кундаліні-йога - це тип йоги, який походить, скоріше, з боку Пакистану і датується приблизно 4000 роками.
Вперше він був запропонований широкій публіці в 1970-х роках у США, де кілька майстрів прийшли повторити практику. Потім йога Кундаліні прибула до Європи, особливо її оцінили в Німеччині, Голландії та Данії; нещодавно вона починає бути модною у Франції.
Ця дисципліна дещо бере початок від так званої "королівської" йоги, яка передається з покоління в покоління, від господаря до посвяченого, що робить її практикою досі досить стриманою.
Йога Кундаліні складається з роботи над енергією під назвою "Кундаліні", яка знаходиться в нижній частині спини, ниркової частини нашого тіла.
Метою цієї практики є пробудження енергії Кундаліні, яка проходить через усі чакри (які є головними енергетичними точками нашого тіла), завдяки чому енергія легко повертається назад.
Це практика йоги, яка не обов'язково вимагає особливої гнучкості, що робить її справді доступною для кожного. Він включає асани (які є пози) досить динамічні, не завжди статичні, тому що ми будемо працювати над пробудженням тіла, і пранаями (які є дихальними вправами). На кожному занятті ми маємо фазу медитації та розслаблення (нідра), яка є своєрідною софрологією.
Особливість Кундаліні-йоги полягає в тому, що пропоновані послідовності вправ присвячені конкретним точкам (частині нашого тіла, енергії, зокрема чакри, психіці ...)
Тоді перевага полягає в тому, що коли ви займаєтесь, ви можете легко мати намір, ви знаєте, над чим працюєте, і можете робити це "поглиблено".
Курс, який триває від 1 години до 1 години 30 хвилин, також є чудовою точкою для медитації, щоб поставити себе в найкращі умови.
Користь Кундаліні для тіла та розуму
Ми відчуваємо негайне благополуччя
Як і після будь-якого заняття йогою, в принципі, до кінця заняття ви вже відчуваєте загальне благополуччя тіла та розуму. Знижується напруга, ми відчуваємо розслабленість, особливо завдяки роботі над мантрами (це йогічні пісні, складені зі слів із священних пісень, особливо з релігії сикхів).
Ви можете розвивати свою інтуїцію, креативність тощо.
Під час занять йоги Кундаліні ми працюємо над чакрами, і кожна чакра має свою специфіку (дія, співчуття, творчість, інтуїція ...). Кожен фокус на чакрі під час сеансів дозволяє вам більше працювати над нею, і таким чином розвивати свою креативність, свою інтуїцію, факт дії в дії ...
Ми піднімаємо настрій
Практикуючись, ми можемо спостерігати поліпшення морального духу, настрою завдяки позитивній зміні оцінки життя та середовища, в якому ми живемо. Ця практика може бути гарним супроводом, наприклад, для людей, які страждають на депресію.
Ми покращуємо поставу
Це стосується інших видів йоги, але також Кундаліні може значно покращити поставу. Ми стоїмо більш вертикально, завдяки впливу на статуру (погруддя гордіше, грудна клітка добре відкрита), а також завдяки впливу на розум (ми менше страждаємо від свого життя, менше носимо його фізично, і це можна побачити).
Ми отримуємо гнучкість
Виконання асан (поз), пов’язаних із виконанням дихальних вправ, допомагає набрати м’язову гнучкість.
Ця дисципліна допомагає запобігти болю
Протягом сеансів йога Кундаліні допоможе запобігти болю в спині та попереку. Прикуті пози дозволять запобігти болю в плечах, який часто виникає при роботі за комп’ютером, або болю в напрузі, пов’язаних зі стресом.
Практика Кундаліні змушує нас розвиватися
Через два-три місяці практики в середньому ми активізуємо речі на підсвідомому рівні: ми розвиваємось у своєму способі щоденної дії, прийняття рішень, ми усвідомлюємо речі, які неправильні у нашому житті, і це вже є перший крок, щоб змусити їх еволюціонувати.
Йога Кундаліні: які небезпеки ?
Якщо йога Кундаліні спрямована на найбільшу кількість жінок та чоловіків різного віку, дихальні вправи, пропоновані під час сеансів, протипоказані вагітним жінкам та жінкам у певний час їх менструального циклу. внизу живота, дуже потужний, що ми робимо.
Отримати самостійне сканування перед практикою дуже важливо
Перед практикою кожна людина повинна слухати своє тіло, знаючи свій фізичний стан, стан здоров’я. Можна обійти обмеження за умови, що ви вказали їх своєму вчителю на початку заняття.
Дві вправи Кундаліні, щоб випробувати
Вправа дихання вогнем
Сідайте в сидячу позу на стільці або на подушці зі схрещеними ногами. Закрийте очі, трохи опустіть підборіддя вниз і назад. Звичайно вдихніть носом, розслабте черевну частину. Видих відбуватиметься від руху черевного преса, який ви будете штовхати у напрямку до легенів.
Тривалість вдиху повинна бути дорівнює тривалості видиху (щоб дотримуватися, щоб уникнути ризику гіпервентиляції).
Робіть від 2 до 3 хвилин.
Переваги цієї дихальної вправи: завдяки цій роботі на видиху та вдиху ми збільшимо ємність легенів та очистимо трахею (між носом та легенями). Це ідеальна вправа на початку заняття, оскільки вона активізує нервову систему та забезпечує киснем м’язи.
Занотовувати: ця дихальна вправа протипоказана вагітним.
Вправа для підвищення енергії
Сядьте на п'яти, випрямивши хребет, підборіддя трохи опущене і назад. Прийдіть, покладіть руки над головою і переплетіть пальці. Вкажіть вказівні пальці на небо, витягнувши руки. Тепер повторіть мантру Сат Нам (що означає "справжня ідентичність"): мантруйте Сат, втягуючи живіт на видиху, скандуйте Нам, відпустивши весь живіт. Займаючись, заплющіть очі і зосередьтеся на точці між бровами (що стосується 6-ї чакри, яку зазвичай називають 3-м оком). Почніть із 3 хвилин, а потім продовжте практику на сеанси ...
Переваги цієї вправи: тут ведеться робота над черевним пресом, органами травлення, що допоможе поліпшити травлення та отримати енергію. Дійсно, ця поза, пов’язана з мантрою, поверне енергію назад уздовж хребта і, таким чином, вивільнить енергію вздовж циркуляції чакр ...