Купуйте гантелі, яку вагу вибрати
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
“Нещодавно я повернувся до спорту (3 місяці після програми Insanity цього літа, і ось я знову слідую за програмою Бразильського підняття дупців з початку січня). Я хочу мати спортивне, підтягнуте і тверде тіло.
Ці 2 програми дуже допомогли мені вдосконалитись, крім того, вони майже не вимагають обладнання (килимок, гирі для ніг, стійкий ремінь).
Я хотів би знати, чи достатньо мого базового обладнання, якщо мені не вистачає чогось. Незабаром я куплю гантелі та трохи важчі ваги, скільки я повинен набрати? Я думав, що наберу 3 кг, але хіба це не буде трохи «різко»? "
Відповісти
Справді, я вважаю, що ви можете абсолютно займатися тренажерним залом без будь-якого обладнання (звідси моя категорія тренувань без обладнання).
Так, вашого основного обладнання без гантелей достатньо, щоб робити все з вагою власного тіла. Для роботи на спині може бути корисно мати доступ до барної стійки, на якій ви можете повіситись, щоб робити підтягування (не обов’язково вдома, у тренажерній доріжці або на дитячому майданчику, наприклад). Але тим не менш, ви також можете обробити спину гумкою.
Гантелі можуть бути корисними для варіювання вашого репертуару та виконання більше різних вправ, як тільки ви освоїте основні вправи на вагу тіла без обладнання.
Так, 3 кілограми - це хороший початок. Якщо ви надягнете менше 3 кг, ви швидко зрозумієте, що занадто легкі такі гантелі не принесуть вам великої користі. Єдиний спосіб, яким я виявив, що використовую гантелі з дуже малою вагою, - це робити з ними кардіо вправи, як, наприклад, у цьому тренуванні.
Але на рівні нарощування м’язів легкі гантелі не представляють інтересу (за винятком особливих випадків, таких як літні люди, особливо слабкі молоді люди, випадки реабілітації після травми).
Що стосується 3-кілограмових гантелей, вони чудово підходять для вивчення нових вправ, але у мене є "спалах новин" для вас: ви вже піднімаєте набагато більше 2 х 3 кг.
Дійсно, якщо ви знаєте, як робити віджимання в коліні, ви вже піднімаєте близько 50% власної ваги. Наприклад, якщо у вас 60 кг, тоді ви піднімаєте близько 30 кг, коли робите віджимання на колінах. Якщо ви робите віджимання на ногах, ви піднімаєте близько 70% ваги або близько 42 кг. (Щоб точно знати, скільки ваги ви піднімаєте, роблячи віджимання, поставте в положення віджимання, тримаючи руки на вазі.)
Правильна вага вправи - це найважча вага, яку ви можете собі дозволити підняти, зберігаючи ідеальну техніку та виконання під час кількості повторень вправи.
Вага, який жінки "повинні мати на собі", залежить головним чином від контексту! Якби це залежало від мене, я б заборонив рожеві гантелі на 1 кг, абсолютно марні.