Купуйте високоякісні білки зараз Body Attack
Рекомендації для вас
Найкращі білки для ваших цілей
Білки також називають білка або Білкові речовини і є основними будівельними елементами клітин людини. Вони є одними з важливих поживних речовин. Вони складаються з амінокислот.
Огляд
Які їх завдання? Білки виконують численні фізіологічні функції в організмі. Наприклад, вони беруть участь у розвитку та підтримці м’язів та кісток, утворенні ферментів та гормонів, у виробленні антитіл, у передачі нервових імпульсів та у регенерації клітин.
Справа в тому, що організм не може зберігати білки. Тому їх потрібно регулярно приймати через щоденний раціон. Білки містяться в тваринній та рослинній їжі. До продуктів, багатих білком, належать м’ясо, риба та молочні продукти, бобові та соєві продукти.
Порада для покупки
З білковими порошками звертайте увагу на додавання вітаміну В6, оскільки потреба у вітаміні В6 зростає із збільшенням споживання білка. Рекомендована кількість становить 0,02 мг вітаміну В6 на 1,0 г білка.
Для нарощування м’язів
Показано, що білки ефективно сприяють нарощуванню м’язів. Ось чому білкові продукти, такі як коктейлі або білкові батончики, особливо популярні серед силових спортсменів та культуристів. Однак одних лише білків недостатньо для нарощування м’язів. Вимога до одного здорове нарощування м’язів це регулярні прогресивні силові тренування.
При регулярних прогресивних силових тренуваннях стимулюються відповідні м’язи. Якщо напружений м’яз не звик до напруги, він повинен адаптуватися. Це означає: Ці подразники росту можуть спровокувати ріст товщини окремих м’язових волокон, що в свою чергу призводить до збільшення поперечного перерізу м’язів. Так відбувається нарощування м’язів.
Щоб забезпечити це нарощування м’язів, білки служать "будівельним матеріалом". Стимул росту може призвести до нарощування м’язів, лише якщо в організмі є достатня кількість білка. Тому Body Attack рекомендує щоденне споживання білка близько двох грамів на кілограм ваги (г/кг маси тіла) для силових спортсменів. Залежно від часу тренування (до тренування, після тренування, нетренувальних днів) та біологічної цінності, Body Attack пропонує численні ефективні білкові продукти. Це гарантує ефективну подачу білка в будь-який час.
Для підтримки м’язів
Якщо тіло, яке займається спортом, не отримує достатньої кількості білка з щоденного раціону, воно повинно потрапити назад на власні запаси білка в організмі. Результат: втрата м’язів. Навіть при великих навантаженнях, таких як ті, що часто зустрічаються у бігах на великі відстані, організм повертається до власних запасів білка, коли запаси енергії порожні. Наприклад, власний білок організму зберігається в м’язах. Як тільки м’язова маса зменшується, це може вплинути на працездатність.
Саме тому ми рекомендуємо спортсменам на витривалість не тільки вживати енергійні вуглеводи, але й споживати високоякісні білки. Але які продукти підходять? Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як кварк або знежирене молоко, особливо підходять, але також підходять м’ясо індички та бобові. Силові спортсмени можуть з достатньою кількістю білків їх копітко нарощується Захищають м’язи від процесів руйнування.
Тому достатня кількість білків є важливим як для спортсменів на витривалість, так і для силових спортсменів, щоб захистити цінну м’язову масу. Як доповнення до звичайних джерел білка, високоякісні харчові добавки, такі як тіло від Body Attack, ідеально підходять для задоволення додаткових потреб у білках спортсменів - незалежно від виду спорту та рівня продуктивності.
Втратити вагу
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру або Аткінса. Усі ці Концепції дієти засновані на дієті, багатої білками. Оскільки білки наповнюють вас краще і довше, ніж їжа, багата жирами або вуглеводами.
"[.] білки вносять сильніший внесок у насичення та затримують повернення голоду порівняно з жирами та вуглеводами". (Anderson et al., 2004, 974S)
Це посилений ефект насичення серед іншого можна віднести до гормонів. Якщо ви додаєте білки в організм через їжу, це стимулює вироблення власних гормонів ситості. Залежно від виду білка (казеїновий білок, сироватковий білок), виділення гормонів ситості має відрізнятися. Однак поки що це не було належним чином доведено науково (див. Звіт про сироватковий протеїн, 2013, 11).
Безперечно одне: білки, як правило, викликають сильніше почуття ситості, ніж вуглеводи та жири. Як результат, протягом дня споживається менше харчової енергії. Отже, білки з низьким вмістом жиру особливо придатні для тих, хто харчується, хто хоче зменшити свою вагу за рахунок негативного дефіциту енергії. Смачні протеїнові коктейлі Body Attack забезпечують високоякісні білки, а також мають низький вміст жиру та калорій.
Крім того, рекомендується підвищене споживання білка під час дієти, оскільки білки беруть участь у побудові м’язів. Більше м’язової маси йде рука об руку з більшим споживанням калорій. Чим вище споживання калорій, тим легше досягти негативного енергетичного балансу, необхідного для схуднення, за допомогою свідомої дієти.
Від казеїну до сироватки до веганського білка
Білок сироватки та казеїну - це білкові фракції в молоці. Крім своєї біологічної цінності, вони відрізняються швидкістю поглинання. Наприклад, сироватковий білок може дуже швидко засвоюватися організмом і забезпечувати його амінокислотами. Білок казеїну, навпаки, всмоктується дуже повільно і тому часто використовується як нічний білок. Він також дуже популярний під час дієти, оскільки багато людей, що усвідомлюють фігуру, покладаються на тривалий ефект насичення казеїном.
Веганські білки, такі як соєві білки, не тільки дуже популярні серед веганів, оскільки соєвий білок має відносно хорошу біологічну цінність і тому може також використовуватися для підтримки нарощування м’язів. Вибір правильного білкового препарату залежить від ваших цілей, дієти та інтенсивності тренувань.
Казеїн
Казеїновий білок, який також називають молочним білком, отримують під час виробництва сиру і є природним компонентом молока. Наприклад, природний казеїн міститься в кварку. З цієї причини багато силових спортсменів і культуристів регулярно їдять сир, щоб задовольнити свої потреби в білках.
Які переваги казеїну перед іншими білками? Особливо під час дієти та вночі казеїн пропонує значні переваги перед іншими білками. Тому що казеїн його має сильний ефект насичення, оскільки він утворює своєрідний гель у шлунково-кишковому тракті, завдяки якому Амінокислоти повільно виділяються в організм буде. Він довго залишається в шлунку і, отже, збільшує вироблення гормону ситості холецистокініну (CCK). Побічний ефект: рівень цукру в крові підтримується відносно постійним, що може зменшити ризик харчової тяги.
На етапі дієти казеїн може навіть замінювати цілі страви, є дуже ситним і може бути одним Підтримка втрати ваги. Ті, хто інтенсивно тренується, можуть запобігти руйнуванню м’язів, приймаючи казеїн перед сном на ніч. Оскільки вночі м’язові клітини зазвичай не отримують жодних поживних речовин. Якщо організм не має запасів через інтенсивні тренування, важливі амінокислоти можуть розщеплюватися на енергію з м’язів. Результат: втрата м’язів вночі. Щоб запобігти цьому, багато спортсменів використовують казеїновий білок від Body Attack, оскільки організм постійно забезпечується важливими амінокислотами.
Сироватка
Для силових спортсменів підходить прийом швидкозасвоюваного сироваткового білка, який також відомий як сироватковий білок, до і після тренувань. Це дуже швидко в організмі і постачає м’язові клітини цінними амінокислотами. Існує три групи сироваткового білка: сироватковий концентрат, сироватковий ізолят та гідролізат сироватки.
Сироватковий концентрат має Вміст білка від 35 до 85%. Крім білка, він також містить жир (від 3 до 4%), лактозу (від 3 до 6%) і мінерали. Концентрат містить високу частку BCAA.
BCAA доступні особливо швидко. Окрім численних амінокислот, сироватковий білок також містить цінні вітаміни (В1, В2, В6, В12, С, Е) та мінерали (фолієва кислота, пантотенова кислота, біотин та ніацин) - які підтримують обмінні процеси та можуть зміцнити імунну систему організму.
Ізолят сироватки має високий Вміст білка від 90 до 96% і низький вміст жиру та лактози менше 1%. Тому він є більш якісним і чистішим, ніж інші білки, і його вважають за краще багато спортсменів. Крім того, сироватковий протеїн має високий амінокислотний баланс і перевищує всі інші білки з більш ніж 50% необхідних амінокислот.
Сироватковий ізолят навіть швидше потрапляє в організм, ніж сироватковий концентрат. Цей факт забезпечує оптимальне стимулювання анаболічних обмінних процесів. Там Ізолят сироватки майже не містить лактози містить, він особливо легко засвоюється і ідеально підходить для сніданку до або після тренувального заняття або під час дієти. *
Сироватковий гідролізат походить від слова гідроліз. Це стосується розщеплення з'єднання водою. З гідролізатом сироваткового білка вихідний пункт - концентрат сироватки або ізолят сироватки. Потім до гідролізату сироваткового білка додають ферменти. Шляхом "ферментативного розщеплення" сироватковий білок розщеплюється на ди- та трипептиди - тобто на коротші білкові ланцюги - які також відомі як пептиди. Цей "розщеплений, попередньо перетравлений" білок містить найкращий з біодоступних варіантів сироваткового білка завдяки укороченим пептидним ланцюгам.
Гідролізат сироватки може засвоюватися організмом так само легко, як і продукти з вільними амінокислотами. Організм може засвоїти гідролізат сироваткового білка особливо швидко і стає доступним менш ніж за 15 хвилин. Порівняно з сироватковим концентратом, який займає щонайменше 30 хвилин. Тому він дуже популярний серед спортсменів, оскільки є одним з найшвидших білків. На етапі визначення силові спортсмени та культуристи люблять використовувати гідролізат сироваткового білка завдяки низький вміст вуглеводів і жирів. Тому він може зменшити споживання калорій (менше калорій від жирів) і задовольнити потреби в білках.
соєвий
Соєвий білок - це рослинний білок, який вільний від холестерину, Молочний цукор і клейковина є.
Навіть якщо це рослинний білок, він має відносно високу біологічну цінність 84, оскільки містить більше необхідних амінокислот, ніж інші рослинні джерела білка (наприклад, пшениця, горох), і тому може йти в ногу з багатьма тваринами білками.
Тому соєвий білок на рослинній основі підходить як альтернативне джерело білка для вегетаріанців та веганів, а також для людей, які страждають від непереносимості лактози або глютену.
Соєвий білковий ізолят забезпечує необхідні та незамінні амінокислоти у збалансованому співвідношенні. Рослинний білок сприяє нарощуванню та підтримці м’язової маси та підтримці нормальної якості кісток.
Яєчний білок
Яєчний білок, також відомий як яєчний білок, все ще залишається білком конкуренції. На відміну від молочного білка, яєчний білок зменшує затримку води під шкірою і, отже, може призвести до поліпшеного визначення м’язів та покращення м’язової твердості.
Яєчний білок забезпечує тривале надходження амінокислот до м'язових клітин і тому може використовувати його Підтримка нарощування м’язів. Він особливо багатий амінокислотами BCAA, які забезпечують швидку регенерацію та запобігають втраті м’язів після важких тренувань. Яєчний білок також має високу біологічну цінність. Це вказує на те, наскільки дієтичний білок може перетворюватися на власні білки організму. У ньому також немає глютену, пуринів, фруктози та мало лактози.
Висновок
- Більше білка не слід вживати, ніж рекомендується, оскільки більший рівень споживання не приносить подальшої користі.
- Для позитивного впливу на ріст м’язів, крім білка, слід вживати вуглеводи.
- Слід віддати перевагу білковим продуктам з додаванням вітаміну В6. В ідеалі: 0,02 мг на 1,0 г білка
- Дієтичні добавки з білками можуть бути корисними для дуже суворої дієти, з дуже високим фізичним навантаженням або незбалансованим харчуванням, але не можуть повністю їх замінити.
* Процес іонообміну (йонообмінний сироватковий протеїн) часто вибирають як процес виробництва ізоляту сироватки. Це змінює заряд білка, щоб білок міг зв’язуватися з іншими речовинами. Інший процес - це процес мікрофільтрації (мікрофільтрований сироватковий білок). Білки мікрофільтруються за допомогою керамічних фільтрів і, таким чином, чистіші. Утримується багато біоактивних білкових фракцій.