Куркумін - потужний природний антидепресант Clic Bien-être
Опубліковано 19 листопада 2015 р. О 14:10
Куркума - відома спеція для покращення багатьох страв. Однак чи знали ви, що ця пряність, крім смакових ароматів, містила куркумін з такими ж ефективними антидепресантними властивостями, як деякі широко використовувані антидепресанти? ?
Спеція, що зміцнює здоров’я, відома тисячоліттями
Куркума була відома тисячоліттями як захисна пряність для здоров’я: справді, її назва була знайдена в трактатах про здоров’я, написаних на кам’яних табличках приблизно з 3000 р. До н.
В Індії та Китаї ця спеція дуже давно використовується проти ревматизму, проти лінощів жовчовивідних шляхів і як стимулятор та афродизіак.
В останні десятиліття куркума була також визнана своїми антибактеріальними, противірусними, антиоксидантними, а також протипухлинними та печінкозахисними властивостями.
Пізніші наукові дослідження зосередили увагу на деяких компонентах куркуми та ефективності цієї спеції як потужного протизапального засобу.
Більше того, в останні роки дослідники прийшли до думки, що депресія - це запальне захворювання, спричинене хронічним запаленням тіла.
То чому б не розглянути можливість використання протизапальної дії куркуми для лікування депресивних станів ?
Зв’язок між запаленням і депресією
Причин депресії багато: фактори навколишнього середовища, генетика ... але зовсім недавно дослідження показало, що депресія також може бути пов'язана із загальним запаленням тіла, включаючи мозок.
Про запальний слід вже згадувалося в ряді інших досліджень, і маркери запалення були виявлені в крові людей з депресією.
На підтвердження цього запального сліду канадські дослідники опублікували в березні 2015 р. Результати своїх досліджень, показавши, що мозок депресивної людини має показник запалення на 30% вищий, ніж у здорової людини.
Як запалення може вплинути на наш настрій ?
Молекули запалення досягають мозку і можуть пошкодити нейромедіатори, що беруть участь у регуляції настрою. Тому надлишок запалення в мозку може пошкодити певні ділянки мозку та спричинити депресивні епізоди. .
Звідки це запалення ?
В даний час на підтримку хронічного запалення організму можуть бути висунуті багато факторів: хронічний стрес, незбалансована дієта та дефіцит мікроелементів, малорухливий спосіб життя, ожиріння, вплив тютюну та інших забруднюючих речовин, таких як ртуть, відсутність сну та вітамінів D .
Також згадується проникність кишечника.
Це малошумне запалення допомагає підтримувати депресію.
Тому вчені починають розглядати протизапальну терапію для боротьби з депресією замість або на додаток до сучасних антидепресантів.
Ось чому дослідження розглядають природні речовини, які контролюють запалення, такі як куркумін. Дійсно, це здається таким же ефективним при депресії, як і деякі часто використовувані антидепресанти.
Куркумін, альтернатива класичним антидепресантам
Куркумін - це активна речовина, яка міститься в куркумі і відповідає за її потужну протизапальну силу.
Дослідники провели тести, щоб з’ясувати, чи може куркумін завдяки своїм протизапальним властивостям допомагати лікувати симптоми великої депресії.
Для цього вони вибрали групу людей з депресією і дали половині групи куркумін, а другій половині плацебо.
Результати: З початку експерименту і до 4 тижня плацебо та куркумін були пов’язані із покращенням симптомів тривоги та депресії. Але між 4 та 8 тижнями куркумін став значно ефективнішим, ніж плацебо, для покращення симптомів, пов’язаних з настроєм.
А ще краще - дослідження, опубліковане в журналі Phytotherapy Research, показало, що куркумін не тільки ефективний при лікуванні депресії, але він може бути навіть таким же ефективним, як деякі дуже поширені антидепресанти, такі як Prozac® (флуоксетин).
У цьому дослідженні 60 пацієнтів з депресією були розділені на 3 групи: одна група, яка приймала флуоксетин і куркумін, інша група, яка приймала лише куркумін, і третя група, яка приймала тільки флуоксетин.
Наприкінці 6 тижнів лікування поліпшення настрою було однаковим у всіх 3 групах, що доводило, що ефективність куркуміну була такою ж, як і дії Prozac®.
Ефективний антидепресант без побічних ефектів
Великою перевагою куркуміну перед звичайними антидепресантами є те, що він не має побічних ефектів.
Дійсно, при застосуванні таких антидепресантів, як Prozac®, пацієнт може мати певні серйозні побічні ефекти, такі як суїцидальні думки або інші психотичні розлади.
Тому куркумін є ефективним і, перш за все, дуже безпечним.
Для протизапального ефекту досить ввести в свій раціон трохи куркуми? ?
Насправді, насправді не так, оскільки куркуму не слід плутати з куркуміном, останній є активною речовиною проти депресії і міститься в невеликій кількості в куркумі.
Проблема полягає в тому, що відсоток куркуміну в куркумі становить у середньому лише 5%.
Тому для досягнення переконливих ефектів необхідно було б вживати дуже велику кількість спецій.
До цього додається ще одна велика проблема: куркумін дуже погано засвоюється слизовою оболонкою кишечника (проте проходження, однак необхідне для його активності в організмі).
Однак для поліпшення цієї асиміляції куркумін можна поєднувати з піперином (екстрактом чорного перцю), який збільшується за рахунок його всмоктування.
Підводячи підсумок, щоб отримати ефективні дози куркуміну, потрібно всмоктувати в середньому 1200 мг на день. Досить сказати, що ці дози не можна отримати, просто додавши куркуму в наші страви !
Тому для отримання ефективних доз куркуміну необхідно приймати харчові добавки, що містять оптимальні дози цього продукту.
Переважно поєднання куркуміну та піперину
Кілька брендів пропонують добавки з куркумою. Для більшої ефективності, як ми вже бачили раніше, переважно вибирати комбінації куркуми/піперину.
Маленька підказка, яку потрібно знати
Не завжди довіряйте тому, що написано на банках, що містять куркуму.
Дійсно, дуже часто лабораторії представляють куркуму як харчову добавку, яка використовується для полегшення болю в суглобах: дійсно протизапальна дія цього продукту робить його дуже ефективним при проблемах із суглобами, але не віднімає його дії на депресію, навіть якщо це не так написано на коробці! Потрібно лише знати, що куркумін має антидепресантні властивості! І в цьому була вся суть цієї статті !
Однак пам’ятайте, що якщо депресивні симптоми зберігаються, зверніться до лікаря.
Кілька прикладів торгових марок харчових добавок, що поєднують куркуму та піперин:
- Аркофарма, Аркокапс
- Edcae
- Нутергія, Ergycare ...