Курс d; aquabike - все, що потрібно знати для гарного заняття

Незалежно від того, новачок ви на шляху до занять аквабайкінгом або просто хочете схуднути на фігурі, уроки катання на басейні та гідові заняття можуть бути безцінними.

Чи для втрачати вагу, лікувати їх целюліт або для брати участь у триборстві, одним з перших кроків, який повинні зробити любителі водного велосипеду, є пошук ідеального курсу, який допоможе їм структурувати програму тренувань.

Варіантів, здавалося б, безмежно, кожен фітнес-центр у великих містах пропонують майже цілу індивідуальну та персоналізовану програму для своїх клієнтів.

Виберіть програму тренувань з аквабайку Отже, це чудовий спосіб зайнятися різким кроком, але також обробити певні частини тіла.

Навіщо брати уроки аквабайку ?

Якщо ви ще не знали, водний велосипед поєднує в собі всі серцево-судинні чесноти велотренажер з перевага водного масажу.

Якщо перший працює на м’язи, не відчуваючи болю і ризикує випадково поранити вас, аквааеробінг, з іншого боку, створює опір у 12 разів вигідніший і набагато менш складний, ніж при їзді на велосипеді по сухому краю.

Це робить аквабайк чудовим способом дізнатись про водну форму.

З водним велоспортом, навчання веселе та комфортне тому що у вас є вся вода в басейні, щоб вас погойдувати під час сеансу. Під час одного сеансу аквабайкінгу ви будете працювати над м’язами ніг (стегна, литки та сідниці), а також над черевними пресами.

Ще одна незаперечна перевага водного велоспорту - це ви забезпечить набагато менше зусиль сподіваючись досягти відчутного результату протягом усіх сеансів.

Різні дослідження показали, що заняття аквабайкінгом дуже ефективні, і яка б мета не була, вони підходять кожному:

Щоденні спортивні заняття для здорового тіла: це одне з них найпопулярніші водні дисципліни стимулювати кровообіг, тонізувати м’язи, худнути та підтримувати форму;
A спорт ідеально підходить для людей похилого віку який може виконувати лише вправи з помірним ударом і хоче тренуватися щодня, не втомлюючись;
Спортивна дисципліна, відкрита на будь-який смак та будь-які фізичні умови, всім, хто бажає регулярно займатися у власному басейні або в будь-якому іншому басейні, у повній безпеці та без особливих зусиль;
A діяльність, що сприяє реабілітації після операції, дозволяючи пацієнтові поетапно тренуватися до і після одужання. Аквабайк також настійно рекомендується мануальними терапевтами для підтримки реабілітації;
Улюблена дисципліна для вимогливих спортсменів, які бажають підготуватися до змагань (триатлон та велопробіг) і хочуть зберегти темп своїх тренувань;

Добре знати

Аквабайкінг - відмінне заняття для професійних тренерів та фітнес-центрів, які будуть розвиватися курс аквабайкінгу і розробляють нову форму фізичної активності, яка ідеально гармонує з фізичними умовами своїх клієнтів.

Як проходить курс аквабайкінгу ?

Зараз багато фітнес-центрів відкрито для тих, хто шукає якісний курс аквабайкінгу.

Вагітні жінки, жінки, які шукають кращої форми, чоловіки, які дотримуються дієти для схуднення - усі користувачі, які особливо цінують заняття аквабайкінгом.

Зі свого боку, люди похилого віку, які можуть рухатись у своєму темпі, цінують характерну приємність цих фітнес-центрів.

Як ви, напевно, вже знаєте, аквабайкінг пропонує вам можливість тренуватися в комфортне та безпечне водне середовище.

Набагато більше, ніж просто урок на водних велосипедах, він пропонує вам можливість збагатити свій досвід фітнесу, насолоджуючись поєднаними перевагами води та велотренажера. А оскільки всі фізичні навантаження відбуваються під водою, ви уникайте ризику травмування які характеризують фітнес-вправи на суші: ваші суглоби тоді піддаватимуться набагато меншому стресу, тоді як пульс зменшиться на 10-15 ударів в хвилину порівняно з тими ж зусиллями, які ви докладете з води.

ТИ ЗНАВ ?

М’язи виробляють менше молочної кислоти під водою, оскільки температура тіла сильно знижується, а контакт з водою під час кручення педалей має благотворний масажний ефект.

Для кого призначений курс аквабайкінгу? ?

Незліченні переваги, які приносить нам водний велосипед, спрямовані на широкий спектр профілів, які хочуть дотримуватися:

спортивна підготовка,
кардіотренування,
дієта для схуднення, що супроводжується фізичними вправами,
терапевтичне лікування або лікування м’язів;
післяопераційні фізичні навантаження (в коліні, щиколотці або стегнах),
та фізична реабілітація.

Скільки триває муніципальний чи приватний басейн з аквабійки? ?

Важко дати середню тривалість, враховуючи значну різницю між формулами занять, що застосовуються приватними фітнес-центрами та муніципальними або державними басейнами.

Однак протягом кожного 45-хвилинного періоду фітнес-центри пропонують сеанс, який спільно використовують групи від 2 до 6 осіб.

Різні типи занять аквабайкінгом

Уроки аквабайкінгу часто бентежать любителів аквафітнесу. Дійсно, якщо більшість клієнтів фітнес-центрів - це в основному люди похилого віку, тренерам та рятувальникам важко скласти навчальні програми, пристосовані для всієї громадськості, яка бере участь у заняттях. Потім це обмеження може змусити професіоналів знизити рівень вимог до занять і, таким чином, зменшити інтенсивність вправ, що далеко не відповідає вимогам молодих клієнтів.

Перш ніж однозначно вибрати заняття аквабайком у спеціальному водному фітнес-центрі, Тому природно важливо перевірити такі різноманітні внутрішні умови, як рівень вимог до вправ, інтенсивність тренувань, якість програми, якість обслуговування центру або досвід інструктуючого персоналу.

Насправді, у гідності, як і в будь-якій іншій фізичній активності, важливо сформувати власну думку, щоб уникнути неприємних сюрпризів.

Крім того, більшість фітнес-центрів пропонують для всіх своїх спортивних дисциплін рівні курсів, які дозволяють кожному користувачеві стежити за власним успіхом. І ця стратегія врешті-решт дозволяє професіоналам закладу змінювати інтенсивність тренувань та цілі на калорії/жир залежно від індивідуальних уподобань.

Початкові уроки аквабайкінгу

Загалом користувач, який вперше відкриває світ аквабійкінгу, не уявляє практичних аспектів цього водного спорту.

Тому професіонал фітнес-центру повинен супроводжувати його протягом усіх його перших кроків, зокрема, правильно відрегулювавши аквабайк для кращої адаптації до фізичного стану клієнта. Для того, опір і положення керма повинен бути відрегульований з точністю до міліметра.

Як і в будь-якій іншій фітнес-діяльності, тренер повинен запросити свого клієнта серія розминки хто підготує цю до самого курсу. Потім він запропонує різні фізичні вправи, що дозволяють працювати на різних частинах тіла. У міру прогресування ритм тренувань прискорюється паралельно музичному ритму.

Не соромтеся зайти до нашого посібника з купівлі аквабайків, якщо ви хочете зробити це своїм власним

Під час 45-хвилинного сеансу користувач новачкові доведеться змінити позицію кілька разів на велосипеді, щоб опрацювати різні м'язи.

Добре знати

Кілька музичних творів у фітнес-центрі ніколи не буває забагато. Вони дозволяють ритмізувати вправи протягом сесій аквафітнесу.

Крім того, музика добре відома стимулювати емоційний інтелект а отже, створювати веселу або дружню атмосферу під час сесій.

Після перших декількох хвилин сидіння серцебиття користувача починає панікувати, м’язи добре реагують на кручення педалей, а дихання стає хриплим. Увесь у поті, у нового клієнта з'явиться спокуса сповільнити рух, оскільки він відчуває, що дає максимум від себе.

Щоб змінювати задоволення і не засмучувати початківця, рятувальник або тренер пропонує тонізуючу аквагіму, що представляє собою сесію в глибині, що складається з трьох дисциплін:

акваджаггінг, що полягає у бігу з великою швидкістю у воді, під час якого учасник носитиме в руках гирі, а також флотаційний пояс;
аквагіма, щадна гімнастика де учасник ступає на мілководдя для виконання тонізуючих рухів;
і аквадус, вид аквааеробіки вважається м'якшою, ніж водна гімнастика.

Тому тонік Aquagym є ідеальним доповненням змінювати інтенсивність тренувань для початківців. Це дозволяє їм опрацьовувати кожну зі своїх груп м’язів, уникаючи судом і болів, незважаючи на інтенсивність початкового курсу аквабайкінгу.

Середні курси аквабайкінгу

Як тільки клієнт ознайомиться з особливості спорту з аквабайкінгу, тренер запропонує йому піднятися на рівень, щоб досягти поставлених цілей.

Для цього користувача потрібно буде супроводжувати, щоб контролювати інтенсивність його тренувань та контролювати кількість спалених калорій.

Зі свого боку, кількість серцевих скорочень буде контролюватися в режимі реального часу за допомогою водонепроникного вимірювача частоти серцебиття, який інструктор встановить на водний велосипед. Для того, щоб вдосконалити тренування та адаптувати інтенсивність вправ до поставлених цілей, тренер також повинен зробити усі інструменти свого центру доступними для свого клієнта.

Будь то в приватній структурі, в центр, присвячений аквабайкінгу, у простому тренажерному залі або навіть у муніципальному басейні більшість споруд, придатних для занять водними видами спорту, мають цілий ряд пристроїв та пристосувань, що дозволяють стежити за розвитком користувача середнього рівня.

Добре знати

У тому випадку, якщо ви не відповідаєте вимогам а середній курс аквабайкінгу, у вас є можливість подати запит на зниження рівня.

Для цього не потрібно переходити на рівень початківця, оскільки більшість навчальних програм можна скоригувати відповідно до вашого фізичного стану.

Експертні курси аквабайкінгу

На цьому рівні користувач піднявся в ступінь водного стану і відчуває контроль над своїм фізичним станом. Однак це потрібно зробити у супроводі інструктора високого рівня, який допоможе їм досягти поставлених цілей все вище і вище.

Будь то підготовка до змагань з триатлону, схуднення за рекордний час або ефективніша робота на сідницях або пресах, більшість водних фітнес-центрів мають спеціальну формулу тренувань, яка допоможе клієнту досягти своїх амбіцій.

Як досвідчений спортсмен, клієнт тепер може перейти межі свого фізичного стану, вибравши інтервальні тренування. Це свого роду програма, яка буде формувати витривалість і стійкість учасника, який пройшов суворе випробування.

Під час серії сеансів, кожна триває від 40 хвилин до 1 години, клієнт не соромляться перевершити себе, щоб досягти своїх цілей.

І можливо, як тільки він освоїть усі тонкощі водної форми, експерт повинен буде придбати власне обладнання, яке дозволить йому крутити педалі вдома залежно від його наявності, свого фізичного стану і знову своїх цілей.

Ти знав ?

Перш ніж купувати водний велосипед, необхідно оцінити глибину вашого басейну. Басейн глибиною від 1 до 1,5 метра ідеально підходить для розміщення гідних матеріалів, де опір і положення сидіння можна регулювати.

Де знайти уроки аквабайкінгу ?

Шукаєте уроки аквабайку? Хороша новина в тому багато французьких міст рясніють фітнес-центрами, що пропонують уроки водних велосипедів на будь-який смак та будь-які фізичні умови.

Незалежно від того, щоб займатися соло, з друзями чи з родиною, ви знайдете клуб гімнастики або фітнес-центр, щоб пройти курс аквабайкінгу в Парижі або в провінціях.

Ось кілька хороших адрес, які дозволять вам знайти своє щастя в аквабайкінгу та аквафітнесі загалом.

Яка ціна курсу аквабайкінгу ?

Це важко визначити ціну курсу аквабайкінгу, оскільки кожен фітнес-заклад має власні формули та пакети.

Однак, щоб дати вам уявлення про бюджет, який ви повинні виділити на свої заняття з аквабайкінгу, ми пропонуємо орієнтовні ціни сеансів нижче:

Institut Cellulite Aquagym у 8 окрузі Парижа: 30 хвилин індивідуальних занять для 20 євро (150 євро за пакет із 10 сеансів);
Studio Tonic у 12-му окрузі Парижа: персональний курс аквабайкінгу (індивідуальна каюта) орендується в 30 євро за 30-хвилинний сеанс (300 євро за пакет з 11 сеансів);
Переміщення центрів по всій Франції: Від 59 до 89 євро за підписку на курс аквабайкінгу індивідуальна ціна.
Водна форма в Монбельяр: 15 євро за груповою ціною для аквабайкінгу, формулою можна користуватися щодня протягом 45 хвилин.

Висновок

Аквабайкінг - одна з найефективніших альтернатив для схуднення. Ви можете спалити до 800 калорій на годину, просто крутячи педалі водного велосипеда. Тиск, який чинить вода, стимулює кровообіг і сприяє спалюванню жиру.