Квадрицепс - найкращі вправи
Найкращі вправи для чотириголового м’яза (також розгинання ніг або стегна) можна знайти на цій сторінці. Квадрицепс (musculus quadriceps femoris) - м’яз на передній частині стегна. Складається з чотирьох голів - прямої голови (musculus rectus femoris), середньої голови (musculus vastus intermedialis), внутрішньої головки (musculus vastus medialis) та зовнішньої головки (musculus vastus lateralis). Цей чотириголовий м’яз стегна дає можливість випрямити ногу зі згинаного положення. Тому всі вправи для чотириголового м’яза включають розгинання ноги.
Присідання
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Жим для ніг
Необхідне обладнання: прес для ніг
Рівень складності: низький
Випад гантелей
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: низький
Розгинання ніг
Необхідне обладнання: пристрій розгинання ніг
Рівень складності: низький
Бічний випад без обладнання
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: середній
Випади без обладнання
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: середній
Стоячий Хакеншмідт присідає на приладі
Необхідне обладнання: пристрій Хакеншмідта
Рівень складності: низький
Супова тяга сумо
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Сумо присідає
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Присідання з гантелями
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: високий
Випад зі штангою
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: середній
Передні присідання
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Альпіністи
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: середній
Альпініст з гантелями
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: середній
Присідання без екіпіровки
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: середній
Церхер присідає
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Діагональний випад без обладнання
Потрібне обладнання: немає
Рівень складності: середній
Хакеншмідт присідає
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: високий
Бічний випадок зі штангою
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: середній
Альпініст зі штангою
Необхідне обладнання: штанга
Рівень складності: середній
Діагональний випад з гантелями
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: середній
Випад гантелей назад
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: середній
Випад назад
Необхідне обладнання: гантелі
Рівень складності: середній
Розгинання ноги за допомогою м’яча для вправ
Необхідне спорядження: м’яч для вправ
Рівень складності: низький
Сидячий Хакеншмідт присідає на приладі
Необхідне обладнання: пристрій Хакеншмідта
Рівень складності: низький
Присідання на мульти пресі
Необхідне обладнання: мультипрес
Рівень складності: середній