Квасоля манг, варена в л; харчові цінності води - Їжа та харчування
Макро-поживні речовини
маш, варений/відварений у воді містить на 100 грамів цікаву кількість вуглеводів, зважену кількість білка і незначну частку ліпідів. Макроелементи, якими він володіє, можуть допомогти забезпечити клітинами енергію, а також побудувати та підтримувати кісткову та м’язову тканини. Це представляє харчові цінності сильні цінності, які вам піддаються пізніше на цій сторінці аналізу.
Макроелементи: вуглеводи, ліпіди, білки, клітковини, цукри
| Апеляція | Середній вміст | ANC H ANC F |
| Вуглеводи | 11,9 г. | 3,6% 4,1% |
| - з цукром | 2,01 г. | - - |
| Білок | - g | 7,5% 9,5% |
| Ліпіди | 0,55 г. | 0,6% 0,8% |
| Волокна | 6,4 г. | 21,3% 21,3% |
| Вода | 72,5г | - - |
| Загальні поліоли | - мг | - - |
| Попіл | 1,06 мг | - - |
Калорії (у ккал)
маш, варений/відварений у воді поставляється майже на 100 грам 83 Ккалорій, що становить досить помірне споживання енергії.
Якщо метою є вдосконалення себе, також необхідно враховувати глікемічний індекс їжі (див. Інші харчові цінності внизу сторінки). З іншого боку, якщо мета - набрати масу, потрібно буде збалансувати дієту, споживаючи всі макроелементи у правильних пропорціях (вуглеводи, білки, жири).
Ця діаграма ілюструє середнє споживання калорій. Вимога до калорій може коливатися в залежності від фізичної активності та характеристик людини, таких як вік чи статура.
Ліпіди
Його ліпідний склад вказує на те, що більшість ліпідів - це поліненасичені жирні кислоти. Тому важливо також враховувати співвідношення омега-3/омега-6, щоб не розбалансувати його.
Харчові цінності: різні ліпіди та жири
| Апеляція | Середній вміст | ANC H ANC F |
| Насичені жирні кислоти | 0,038 г. | 0,5% 0,5% |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,029 г. | 0,1% 0,1% |
| - Омега-9 | - g | -% -% |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,36 г. | 7,2% 100% |
| - Омега-6 (AL) | - g | -% -% |
| - Омега-3 (ALA) | - g | -% -% |
| - DHA | 0 мг | 0,0% 0,0% |
| - EPA | 0 мг | 0,0% 0,0% |
Співвідношення омега-3/омега-6
Співвідношення омега-6/омега-3думаш, варений/відварений у водіне вдалося визначити через відсутність даних.
Мікро-поживні речовини
Мінерали та мікроелементи
Завдяки значним концентраціям магнію, марганцю та фосфору він може сприяти підтримці здоров'я кісток, нормальному функціонуванню енергетичного обміну, нормальній роботі нервової системи, підтримці здоров'я зубів, зменшенню втоми., електролітний баланс організму, синтез білка та нормальний поділ клітин, нормальне психічне функціонування, підтримка здоров’я кісток, захист клітин від вільних радикалів (антиоксидантний ефект), підтримка нормального стану кісток, підтримка сполучної тканини, нормальне функціонування клітинні мембрани.
Харчова інформація про вміст мінералів та мікроелементів
| Апеляція | Середній вміст | ANC H ANC F |
| Хлористий натрій | 0,018 г. | 0,3% 0,3% |
| Кальцій | 53 мг | 5,9% 5,9% |
| Хлорид | - мг | - - |
| Мідь | 0,14 мг | 7,0% 9,3% |
| Залізо | 1,75 мг | 19,4% 10,9% |
| Йод | - мг | -% -% |
| Магній | 63 мг | 15,0% 17,5% |
| Марганець | 0,41 мг | 16,4% 16,4% |
| Фосфор | 156 мг | 20,8% 20,8% |
| Калій | 231 мг | 11,0% 13,5% |
| Селен | - мкг | -% -% |
| Натрію | 7 мг | 0,3% 0,3% |
| Цинк | 0,83 мг | 6,9% 8,3% |
Вітаміни
Основні вітаміни A, C, D, E, K
Вміст вітамінів A, C, D, E і K
| Апеляція | Середній вміст | ANC H ANC F |
| Вітамін А (ретинол) | 0 мкг | 0,0% 0,0% |
| Вітамін С (аскорбінова кислота) | 1 мг | 0,9% 0,9% |
| Вітамін D (холекальциферол) | 0 мкг | 0,0% 0,0% |
| Вітамін Е (токоферол) | 0,15 мг | 1,3% 1,3% |
| Вітамін К (Філохінон) | 2,7 мкг | 6,0% 6,0% |
Вітаміни групи В
Враховуючи подальший вміст вітаміну В9, він може брати участь у нормальному функціонуванні нервової системи, в нормальних інтелектуальних можливостях, зменшенні втоми, метаболізмі гомоцистеїну, зростанні материнських тканин під час вагітності, нормальному обміні речовин амінокислот, утворення клітин крові, поділ клітин.
Вміст вітаміну В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12
| Апеляція | Середній вміст | ANC H ANC F |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,15 мг | 11,5% 13,6% |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,075 мг | 4,7% 5,0% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 1,5 мг | 10,7% 13,6% |
| Вітамін В5 (Пантокислота ...) | 0,43 мг | 8,6% 8,6% |
| Вітамін В6 (піридоксин) | 0,058 мг | 3,2% 3,9% |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 94 мг | 28,5% 31,3% |
| Вітамін B12 (кобаламін) | 0 мкг | 0,0% 0,0% |
Інші харчові цінності квасолі манг, відвареної/вареної у воді
Індекс PRAL
маш, варений/відварений у воді містить a Індекс PRAL 2,3 мЕкв, тому він має досить нейтральний вплив на кислотно-лужний баланс людського організму. Індекс PRAL підказує, чи має їжа потенційно основну чи кислу дію на організм. Більш конкретно, він використовується для з’ясування його потенційного навантаження на нирки, англійською мовою PRAL = Потенційне навантаження на ниркову кислоту, (докладніше на нашій сторінці).