L-цитрулін та все, що вам потрібно про це знати - Блог GymBeam
L-цитрулін є незамінною амінокислотою, що в нашому раціоні - це крихітна річ. Ми можемо її знайти, напр,у кавуні.Однак він відіграє важливу роль у багатьох біологічних процесах. Цікаво, що цитрулін безпосередньо не стає оксидом азоту. Нирки перетворюють L-цитрулін в амінокислоту L-аргінін, а пізніше - оксид азоту. L-цитрулін використовується як харчова добавка до підвищує продуктивність спортсмени як для силових, так і для кардіотренувань.
Добавки L-аргініну забезпечують радикальне збільшення L-аргініну в плазмі, тоді як добавки L-цитруліну збільшуються концентрації аргініну протягом більш тривалого періоду часу . [1]
У чому різниця між L-цитруліном і цитруліном малатом?
Чи краще використовувати цитрулін малат або чистий L-цитрулін? Єдина різниця між цими двома формами цитруліну полягає в тому, що цитрулін малат містить малат або яблучну кислоту. Це все.
В Інтернеті є різні твердження, що яблучна кислота сприяє більш ефективному засвоєнню цитруліну, але це не головна причина, чому його вводять у комбінації з цитруліном. Разом вони представляють важлива частина циклу лимонної кислоти. Циклон лимонної кислоти - це один із способів, як організм виробляє енергію .
Додаючи цитрулін-малат, ви досягнете розширення судин (Цитрулін) з генерацією електроенергії (яблучна кислота у формі малату). [2]
Навіщо використовувати L-цитрулін замість L-аргініну?
У процесі всмоктування більша частина аргініну є розкладається до орнітину та сечової кислоти,до того, як вона потрапить у кров. З іншого боку, цитрулін не руйнується в шлунку, а йде далі в організмі, де з часом він виробляє аргінін, маючи кінцевими метаболітами оксид азоту та сечову кислоту. [2]
Оксид азоту - дуже мала, але важлива молекула в організмі людини, яка, крім інших функцій, регулює кровотік і артеріальний тиск. Він виробляється в організмі з нітриту, який можна отримати з нітратів (бурякового соку) або аргініну.
Нещодавнє дослідження, проведене доктором Стівеном Бейлі з Університету Ексетера, досліджувало можливу роль цитруліну та аргініну.
Десять здорових дорослих чоловіків їздили на велосипеді з помірною і вимогливою інтенсивністю протягом 7 днів. Протягом цих 7 днів їм давали плацебо, аргінін або цитрулін. Під час тренувань вимірювали кров’яний тиск, концентрацію аргініну та концентрацію нітритів у крові. Тренування складалася з їзди на велосипеді, 10 хвилин, з кінцевим спринтом 60 секунд. Фізичні показники та спринт вимірювались як загальний обсяг роботи, виконаної під час тренувань.
Першою помітною знахідкою було збільшення концентрації аргініну в крові у групах, доповнених цитруліном та аргініном. Артеріальний тиск був нижчим лише в групі, яка використовувала цитрулін. цитрулін покращена толерантність до інтенсивних тренувань та збільшено загальне навантаження. Аргінін не впливав на артеріальний тиск або фізичну працездатність. [2]
Наприкінці дослідження автори заявили, що 7 днів додаткового цитруліну (6 г/день) може покращити артеріальний тиск і ефективність у здорових дорослих.
Для кого підходить цитрулін?
Цитрулін - надзвичайно ефективна речовина, яку можна споживати будь-ким, для культуристів та спортсменів, які серйозно ставляться до своїх тренувань та фізичних вправ, добавки з цитруліном будуть дуже корисні. Його можна використовувати з часом тренування для росту м’язів, а також під час схуднення. Якщо ваша мета - досягти більш високого рівня у спорті, яким ви займаєтесь, цитрулін може бути саме тим, що ви шукаєте.!
Спортсмени, які готуються до змагань, можуть найкраще скористатися перевагами цитруліну. Цитрулін може надати енергія, необхідна для того, щоб виконувати більше, важчі тренування, що призводить до здатності збільшено для спалювання жиру та підтримки м’язів у формі. [3]
Природні джерела L-цитруліну
L-цитрулін - це небілкова амінокислота, на відміну від L-аргініну,він, як правило, присутній не у всіх білках. Найбільша концентрація цієї речовини його містить кавун, який містить бл 2,1 мг на грам. 3,3 кг кавуна еквівалентно 10 г доповненого L-аргініну . Інші джерела L-цитруліну включаютьгарбузи та огірки.
Більшість L-цитруліну міститься або в крові, або пасивно транспортується до нирок, де перетворюється на аргінін.
У цьому ж дослідженні тестували важкоатлетів, яким було завдання зробити якомога більше повторень. Вони споживали 8 г малату цитруліну або 10 г сахарози (плацебо). Однак їм не вдалося покращити свою ефективність, але кількість повторень (52,92%) поступово збільшувався порівняно з групою плацебо. У цьому дослідженні також зазначено, що 73% спортсменів не відчули жодного ефекту у восьмому наборі. [4] [5]
Цитрулін та його роль у бодібілдингу
Цитрулін відіграє важливу роль у двох процесах: фітнесі та бодібілдингу. Перш за все, цитрулін є активним інгредієнтом у виробництві оксиду азоту. Другий процес - це функціявидалити аміак з крові,у вигляді сечовини. [2]
Переваги L-цитруліну
1. Покращує утворення в організмі оксиду азоту (NO)
NO - це молекула, яка відіграє вирішальну роль в регулюванні кровотоку, постачання кисню, поглинання глюкози, витривалості, а також росту м’язів. Здатність контролювати ці фізіологічні ефекти може принести величезну користь спортсменам. Велика кількість функцій L-цитруліну походить від його здатності збільшувати плазмову концентрацію ендогенного аргініну (в організмі людини). Цікавість цитруліну така підвищує рівень аргініну ефективніше, ніж при використанні самого аргініну . [6]
2. Знижує рівень молочної кислоти та аміаку
Ще одна цікавість цитруліну полягає в тому, що він є проміжний продукт у циклі сечовини. Кругообіг сечової кислоти - це система молекул і ферментів, які знаходяться в печінці і перетворюють відходи азоту на сечовину, а потім виводить їх з організму. Виробництво та виведення сечовини необхідні для видалення аміаку та токсичних метаболітів азоту. Аміак дуже токсичний для всіх клітин організму і Його надмірний рівень може бути фатальним для людини. Він також створюється під час перетравлення білків у травному тракті. У здорових спортсменів, накопичення аміаку може призвести до сильної втоми. Чого хоче уникнути кожен спортсмен. [7]
Цитруліна малат допомагає усунути кінцеві продукти, що утворюються в результаті білкового обміну. Подальші дослідження виявили захисний ефект цитруліну проти ацидозу та отруєння амонієм. Метаболічні ефекти цитруліну чітко пояснюють протиутомні властивості людини та сприяють роботі спортсменів. [8]
3. Прискорює регенерацію АТФ та креатинфосфату
Спортсмени також можуть використовувати цитрулін підвищення аеробної витривалості. Дослідження показують збільшення швидкості м’язового АТФ(аденозинтрифосфат, основне джерело енергії всередині клітини) під час фізичних вправ та швидше відновлення креатинфосфату після фізичних вправ тим, хто вживає цитрулін. Малат - це пептид, який має синергетичні властивості після зв’язування з цитруліном і в поєднанні має кращі властивості, ніж цитрулін. Поки цитрулін збільшує вироблення NO і зменшує токсини, малат сприяє переробці лактату та пірувату, сприяє циклу Кребса, забезпечує негайну та стійку енергію. [9] [1]
В одному дослідженні вони виявили у чоловіків легку еректильну дисфункцію поліпшення ерекції після використання L-цитруліну
Порівнювали дві групи чоловіків (24 чоловіки в групі) у віці 56 років. Перша група використовувала місяць плацебо, а друга 1,5 г L-цитруліну на день. Наприкінці дослідження 12 з 24 людей, які приймали L-цитрулін, мали кращі результати, тоді як група плацебо зазнала поліпшень лише у двох випадках. [10]
Коли застосовувати L-цитрулін?
Цитрулін найкраще вживати натщесерце вранці За 15-30 хвилин до тренування і безпосередньо перед сном. [11]
Введення L-цитруліну
Щоб доповнити L-цитрулін, для здоров’я або для полегшення еректильної дисфункції, споживайте по 1 г тричі на день. Збільшуйте продуктивність на 2-4 г, двічі на день. Ми рекомендуємо починати з найменшої дози і поступово переходити до 8 г на день, щоб налаштувати своє тіло на оптимальну дозу.
Так далеко побічних ефектів не виявлено асоційований з L-цитруліновими добавками. Однак він може взаємодіяти з впливом певних ліків на організм. Тому ми не рекомендуємо цю добавку при застосуванні нітратів при серцевих захворюваннях, ерекційних ліках, таких як Сіаліс, Віагра або Левітра. Поєднання цитруліну з цими препаратами може спричинити небезпечне падіння артеріального тиску. [12]
Після закінчення якого періоду цитрулін починає діяти?
результати Значне застосування слід спостерігати протягом 15 днів. Відразу після вживання цитрулін починає виводити з організму ендотоксини, збільшувати енергію та стимулювати імунну систему. Деякі помічають ефект через 3-5 днів, але більшість користувачів це відчують протягом 15 днів. [13]
Вплив малату цитруліну на використання BCAA під час фізичних вправ
Метою дослідження була оцінка наслідки добавки малату цитруліну зосереджуючись на метаболічних процесах амінокислот, аргініну, креатину та можливих впливах на гормони.
17 професійних та добровольчих велосипедистів-чоловіків були випадковим чином віднесені до однієї з двох груп: контролюється і завершується (6 г L-цитруліну малату за 2 години до тренування). Обидві групи зіграли свою роль на велопробігу на 137 км.
Фізичні навантаження призводять до порушень метаболічного гомеостазу, що може призвести до катаболізм амінокислот та обмежена доступність L-аргініну. Зразки крові відбирали до змагань, через 15 хвилин після перегонів та через 3 години після перегонів (фаза відновлення).
Концентрація незамінних амінокислот у плазмі значно знизилася через тривале напруження. Однак більшість незамінних амінокислот значно зросли, як і їх концентрація. Використання малату цитруліну a підвищені плазмові концентрації цитруліну, аргініну, орнітину, сечовини, креатину і знизила концентрацію ізолейцину з першого вимірювання. Соматотропін був більш виражений у групі цитрулінового малату. Добавки цитруліну можуть збільшує вживання амінокислот, особливо ВСАА з розгалуженим ланцюгом, під час фізичних вправ, а також збільшує продукцію метаболітів, отриманих з аргініну, таких як нітрит, креатин та орнітин. [12]
Додавання 6 г цитруліну перед тренуванням було пов’язано зі збільшенням сечовини (27-30%), нітриту (показник NO) та зменшенням сечової кислоти. Гормон росту збільшився на 66,8% після фізичних навантажень.
"Виходячи з результатів цього дослідження, вживання 6 г L-цитруліну на день протягом 6-7 днів перед змаганнями здається ефективним у покращенні витривалості, принаймні для спортсменів, що займаються рекреаційними заходами. Остання доза повинна вводять за 90 хвилин до тренування привести до максимальної концентрації L-аргініну в крові. Найпростіший спосіб отримати L-цитрулін - у формі порошку або капсули ". -Рекомендує спортсменам, д-р Стівен Бейлі [2]
Яка ваша думка про L-цитрулін? Чи можна його також використовувати у вашому раціоні? Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте її підтримати розподіл.