Аеробні вправи - ці види спорту підходять тим, хто страждає на серцеві захворювання
У зв’язку з фізичними вправами для серцевих хворих іноді згадують аеробні вправи. На відміну від них існує анаеробне тренування. Перехід між ними може бути плавним.
Що таке аеробні вправи?
Енергія, необхідна м’язам для роботи, може генеруватися клітинними процесами за участю кисню (аеробні) або тих, що не беруть участі кисню (анаеробні).
При аеробному енергетичному обміні вуглеводи та жири «спалюються», розщеплюючись киснем на менш багаті енергією речовини. Це трапляється при досить низьких тренувальних навантаженнях, таких як біги на помірну витривалість, плавання тощо.
Якщо за коротший проміжок часу потрібно більше енергії - наприклад, під час бігу в темпі та силових тренувань, а також інтервальних тренувань або йоги, якщо на короткий час тілу завдають великих зусиль - вуглеводи перетворюються за допомогою молочнокислого бродіння. Таким чином, жири не можуть використовуватися для отримання енергії. І: молочнокисле бродіння утворює лактат, який накопичується в м’язах і знижує працездатність. Тільки в більш тихі фази лактат можна розщеплювати далі аеробно
Чому аеробні вправи для серцевих хворих?
Оскільки жири не розщеплюються під час анаеробних тренувань, аеробні види спорту, такі як біг на легку витривалість, плавання, їзда на велосипеді тощо, є більш ефективними з точки зору зменшення ваги та контролю ваги.
Однак найважливішою причиною є те, що перехід між аеробними та анаеробними вправами визначається вправами. Ця межа відрізняється залежно від людини та рівня фізичної підготовки, і це можна побачити приблизно за частотою серцевих скорочень. Щодо максимального пульсу, який можна визначити за допомогою огляду на ергометрі, не слід перевищувати тренувальний пульс у 75% у разі проблем із серцем - діапазон аеробних тренувань коливається від 60% для тренувань на спалювання жиру до 80% для збільшення витривалості.
Для деяких захворювань також можливі анаеробні силові тренування.
У будь-якому випадку, поговоріть зі своїм лікарем про те, які види спорту вам підходять перед тренуванням!
Докладніше на цю тему:
У літньому віці сидячий спосіб життя є найбільшим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Ось чому тренування настільки важливі - також і особливо при проблемах із серцем.
Якщо у вас серцева недостатність, важливо пройти медичний огляд перед тим, як почати будь-які фізичні вправи.