L; думка тренера для схуднення щодо дієти Дюкана
П'єр Дюкан, дієтолог і фахівець з харчової поведінки, пропонує оригінальний метод: повернення до їжі перших людей. 100 продуктів, у тому числі 72 із тваринного світу та 28 із рослинного, фрукти та овочі. Все за бажанням! Дієти Дюкана дотримуються тисячі людей по всьому світу, які хочуть надзвичайних втрат жиру. З чого він складається? Які його переваги та недоліки? Наш тренер для схуднення відповідає вам !
Програма з чотирьох кроків
Фаза 1: Фаза нападу або "фаза чистого білка"
Приблизно тиждень ви можете їсти лише продукти тваринного та рослинного світу, такі як курка, індичка, яловичина, яйця тощо.
Також слід випивати не менше 1,5 л води на день і споживати 1,5 столових ложок вівсяних висівок.
Фаза 2: Фаза круїзу
Цей етап може зайняти до декількох місяців, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. На цьому етапі вводяться нові продукти. Ви можете додавати необмежену кількість овочів зі списку з 28, а також нежирні джерела білка і дві столові ложки вівсяних висівок на день.
Потім ви будете чергувати дні “Чистий білок” та “Білки та овочі”.
Фаза 3: Фаза консолідації
Ця фаза триває в середньому десять днів на кожен кілограм, втрачений під час круїзної фази. На додаток до білків та овочів, ви будете додавати порцію фруктів та сиру на день та дві скибочки цільнозернового хліба.
Раз на тиждень обов’язковим є день “Чистих білків”.
Фаза 4: фаза стабілізації
Останній крок програми також є найскладнішим для виконання. Ви повинні продовжувати дотримуватися програми білково-овочевого чергування, щоб зберегти свою нову вагу.
Ще необхідний день чистого білка на тиждень, тоді як ми переходимо від 1,5 столової ложки вівсяних висівок до 3 на день.
Очевидно, що щоденне 20-хвилинне заняття фізичною активністю є життєво важливим для успіху цієї дієти.
Переваги дієти Дюкана
Ефективний у разі збоїв з іншими режимами.
Не потрібно чітко дотримуватися дієти, їжте те, що хочете, де завгодно.
Швидке і тривале схуднення, якщо дієта дотримується буква.
Незручності
Оскільки в фазі 1 мало клітковини, існує реальний ризик запорів.
З яєць та м’яса, що споживаються за бажанням, можливе підвищення рівня холестерину, на яке слід стежити.
Монотонність режиму. Ризик випадання з організму в довгостроковій перспективі та швидкого набору ваги.
Численні нестачі вітамінів і мінералів. Зверніться за порадою до свого тренера з схуднення та до лікаря.