L; ектоморф і дієта для набору м’язової маси - Кінг Воїн
Значна потреба в калоріях
Ектоморфи спалюють багато калорій, через їх нервову діяльність та дуже активний обмін речовин. Ось чому, якщо ви займаєтеся спортивною діяльністю, щоб наростити свою м’язову масу, обов’язково потрібно адаптувати свій раціон. Запас поживних речовин забезпечить вам достатньо енергії для занять своєю діяльністю, а також для нарощування м’язової маси.
Будьте обережні, щоб поступово збільшувати щоденне споживання калорій: якщо ви спробуєте насильно нагодуватися кількома тисячами калорій за ніч, ваше тіло не встигне адаптуватися до їх засвоєння, що створює ризики для печінки.
Найбільш підходящий план харчування збільшення маси - це примноження їжі, включаючи все більшу кількість калорій, завдяки великій порції вуглеводів і білків.
Незамінне м’ясо
М’ясні білки необхідні до побудови м’язових волокон завдяки повноцінним амінокислотам, які легко засвоюються організмом людини. Яловичина та біле м’ясо (курка, індичка, кролик) - найкращі види білка для нарощування м’язової маси.
Будьте обережні, це не означає, що вам потрібно їсти ТІЛЬКИ м’ясо! Дійсно, овочі є союзниками, оскільки вони дозволяють організму засвоювати білки м’яса. Тому обов’язково завжди супроводжуйте м’ясо зеленими овочами.
Роль ліпідів у прирості маси
Хороші ліпіди, іншими словами хороші жири (риба, оливкова олія) допомагають організму виробляти тестостерон. Тестостерон - гормон, який допомагає у виробництві м’язів. Однак організм людини (чоловік чи жінка) виділяє тестостерон під час фізичних вправ, ось чому достатнє споживання ліпідів дозволить вам максимально використати свої піки тестостерону, які виробляють ваші заняття бодібілдингом.
Скільки прийомів їжі на день ?
Коли ми їмо велику їжу, наш організм змушений працювати дуже важко, щоб перетравлюватись, і він не в змозі ефективно засвоювати поживні речовини з усієї з’їденої їжі. Для кращого засвоєння калорій та поживних речовин з їжі вибирайте обмежені кількості, розподіляйте їх на багато невеликих прийомів їжі протягом дня.
З 3 прийомів їжі на день поступово збільшуйте до 5, потім до 7 або 8, у міру прогресу в спорті.
Порада: Включіть кілька шейкерів з білковими добавками пити протягом дня. Ці добавки легко засвоюються організмом і стануть щедрим джерелом амінокислот, необхідних для побудови м’язових волокон. Вживання протеїнового шейкера під час тренування або відразу після нього також дозволить вам скористатися піком тестостерону, який виділяється під час тренування.