L; емоційне харчування 5 порад, як перестати їсти свої емоції Сандра FM
Кілька днів тому я пояснював тобі, що це таке емоційне харчування. Сьогодні я натомість дам 5 порад, щоб перестати «з’їдати свої емоції» !
Очевидно, на мою підтримку, ми йдемо набагато далі. Але якщо ви застосуєте ці поради, у вас вже є хороший фундамент:)
Перед початком.
Знайте, що можете завантажте електронну книгу "Як звільнитися від одержимості та примусу до їжі?". На додаток до електронної книги ви отримаєте невеликий додатковий сюрприз ► Клацніть тут, щоб отримати доступ до електронної книги
Визначте емоцію
Перший крок, щоб перестати їсти свої емоції, - це виявити емоцію та зрозуміти, в яких ситуаціях це відбувається !
Ви можете зробити невеликий журнал, і кожного разу, коли їсте, пишете, що почуваєте (підкреслено, втомлено, сумно, занепокоєно, розчаровано, нудно тощо).
Потім оцініть рівень цих емоцій/настроїв/відчуттів за шкалою від 1 до 10 (1 не дуже інтенсивно до 10 дуже інтенсивно).
Ця вправа допоможе вам визначити ситуації, коли ви харчуєтесь емоційно, і відповісти на такі запитання: Коли ви їли? Будні чи вихідні? Що ви їсте, щоб відповісти на ці емоції? Які емоції змушують тебе зламатися ?
Після належного аналізу цієї інформації ви можете скласти план дій.
БЕЗКОШТОВНА ПРОГРАМА
Ви можете безкоштовно отримати доступ до програми "7 днів, щоб сказати" Зупинися на зламаних і заборонених ". Ви отримуватимете електронний лист щодня, і ви зможете зрозуміти, чому ви впадаєте в нього, чому у вас є ця емоційна тяга і як з ними боротися, крім їжі. Ви можете отримати доступ до нього, натиснувши тут.
Перш ніж продовжувати.
"Як вирватися з
одержимість та примус до їжі "
Прийміть свої емоції
Коли ви дізнаєтесь, які емоції викликають у вас їжу, важливо навчитися їх приймати. Тобто вам не слід передбачати цю емоцію, а скоріше пережити її !
Так, я знаю, це найважче! Але втеча від своїх емоцій не тільки збільшить інтенсивність, але і частоту їх появи.
Коли ви їсте, їжа дозволяє забути свої емоції, ніби це лазівка.
Якщо ви не зіткнетеся з ситуацією під час переживання емоцій, ви в результаті закінчите природним чином зменшувати інтенсивність. Наступного разу, коли ви переживете епізод емоційного прийому, я закликаю вас бути спокійними та уникати всіх відволікаючих факторів! Зосередьтеся на цих емоціях і на сучасному моменті. Почніть з 5 хвилин, потім 10, 15, поступово збільшуйте . Ви навчитеся терпіти це і раптом, краще приймати це.
Крім того, ви зменшите бажання їсти! Ви пам'ятаєте собака Паволв ? Якщо доктор Павлов припинить годувати собаку кожного разу, коли пролунає дзвінок, то слиновиділення у собаки поступово зникне за звуком дзвоника. Те саме відбувається з емоційним харчуванням, якщо ви навчите своє тіло, що під час емоції не буде поглинатися їжа, ваше тіло навчиться зменшувати бажання їсти перед цією емоцією.
Знайдіть інший спосіб підживити свої емоції
Якщо вже давно ви не мали емоційної дієти, то ваше тіло не знає, що ще робити. Подумайте про приклад тісного взуття, якщо у вас немає вибору, протягом доби ваші ноги звикнуть ходити в такому взутті, через кілька годин ви більше не відчуваєте дискомфорту. Ви можете навіть забути, задоволення від ринку завдяки більш зручному взуттю. Якщо за ноги, ми можемо сказати собі, що це не дуже серйозно, то за емоційну їжу ми не можемо сказати стільки.
Насправді, більшість випадків, щоб відповісти на емоцію, тіло просить їжу з високою калорійністю, я розповідаю про це у цьому відео про розтріскування. Це збільшує ймовірність набору ваги, а потім, в перспективі, потенційних проблем зі здоров’ям.
Твоє тіло звикло їсти, щоб впоратися з емоцією, і більше не може вказувати тобі на інше рішення, тож ти сам повинен навчити його робити інакше після того, як ти навчишся приймати це, як і я '', - вказує пункт 2.
Але будьте обережні, мета не втекти від емоцій, виконуючи іншу діяльність! Це також вимагає життя відповідно до того, що для вас важливо! Ви не уявляєте, скільки разів я чув, як жінки кажуть мені: "У мене є все, щоб бути щасливим, але я відчуваю себе порожнечею, яку заповнюю під час їжі"! Отже, навчіться визначати потяги до їжі та заповнювати цю внутрішню порожнечу, інакше під час їжі !
Це те, з чим ми працюємо з моїми клієнтами, будь то в програмі «Безкоштовно їсти» або в моєму індивідуальному тренінгу, який адаптується до вашої особистої проблеми.
Більше ніяких виправдань !
Скільки разів я чув "Зараз не найкращий час"?! Зупинись і запитай себе, чи справді буде "час", коли ти зможеш подбати про себе ?
У житті завжди бувають ситуації, коли ми можемо відійти від свого добробуту: середня школа, коледж, робота, підготовка до шлюбу, діти, розлучення, словом! Це нескінченна історія.
Життя неймовірно сповнене відволікань, пріоритетів, надзвичайних ситуацій, поганих та хороших часів! Це так !
Тож знаходьте час для себе! Будьте власним пріоритетом !
Люди, які навчились керувати своїм харчуванням, також зрозуміли, що важливо керувати ним у будь-який час, під час злетів і падінь свого життя! Якщо ви не вивчите цей урок, то продовжите з ефектами йо-йо, які ви відчували в минулому! Навчитися справлятися зі своїми емоціями буде на одну проблему менше, з якою потрібно боротися!;) мати впевненість у собі, пізнавати себе і реагувати інакше !
Спробуйте нові звички
Коли ви більш дзен, розслаблені та відпочили або коли почуваєтесь у хорошій формі, у вас є більше шансів керувати злетами та падіннями свого життя! З іншого боку, якщо ви втомилися, пережили стрес або перебуваєте на межі вигорання, важче мобілізувати свої сили для подолання труднощів.
Тож подумайте про заняття спортом! (Так, так! Спорт - це не лише для схуднення). Тоді подумайте про те, щоб подбати про свій сон, дієту, а також трохи відпочити і вийти з друзями, своєю родиною! Наявність соціальних моментів допоможе вам краще боротися з незручними емоціями!;)
Нагадуємо:
Ти можеш завантажте електронну книгу "Як звільнитися від одержимості та примусу до їжі?". На додаток до електронної книги ви отримаєте невеликий додатковий сюрприз ► Клацніть тут, щоб отримати доступ до електронної книги
Якщо ця стаття допоможе мені поділитися нею в соціальних мережах!:)