L; фізична активність для всіх
- Поділитися у Facebook
- Твіт
- Поділитися на LinkedIn
- Відправити лист
Вимоги до енергії
За винятком води та кількох напоїв без цукру, всі продукти забезпечують організм енергією у вигляді калорій.
Ця енергія є необхідні щодня хоча б для забезпечення життєво важливих функцій, таких як дихання, підтримка температури тіла, серцева або нервова робота. Навіть у глибокому сні наш витрата енергії не дорівнює нулю.
Кожна наша повсякденна діяльність, включаючи інтелектуальну, вимагає енергії. Це, звичайно, ті фізичні навантаження, які споживають найбільше кілокалорій.
Витрата калорій становить дуже змінюється від однієї особи до іншої. Вік, стать, рівень фізичної активності, вага та зріст є причиною цих відмінностей. Вважається, що неактивний дорослий чоловік середнього зросту та статури витрачає близько 2700 кілокалорій на день (одна кілокалорія = 1000 калорій).
Ось декілька оцінок витрат енергії за видами діяльності:
| Витрати енергії на дорослий самець вагою 70 кг | |
| Читай або сиди попереду його комп’ютер | 90 ккал/год |
| Гуляйте, гуляючи | 180 ккал/год |
| Швидка прогулянка | 250 ккал/год |
| Біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді | Від 400 до 600 ккал/год залежно від інтенсивність |
Надмірна вага та ожиріння
Наш організм має здатність зберігати надлишки калорій з їжею у вигляді жиру. Ці резерви можна мобілізувати за потреби, і це колись дозволяло людям справлятися з періодами голоду.
Але сьогодні їжі вдосталь, і ми зазвичай витрачаємо набагато менше, ніж наші предки.
Ці зміни багато в чому пояснюють стрімкий розвиток надмірної ваги та ожиріння, якого ми спостерігаємо у багатьох країнах.
У Франції, майже 17% дорослих страждають ожирінням, а майже 18% дітей страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Ожиріння часто впливає на наш образ себе, тим більше, що наше суспільство продовжує посилатись нам на ідеалізовані фізичні та естетичні стандарти.
Але надмірна вага та ожиріння - це перш за все справжні проблеми охорони здоров'я. Дійсно, це фактори ризику багатьох захворювань, таких як серцево-судинні розлади, деякі види раку та остеоартрити.
Попередження ожиріння - це складна проблема, яка вимагає залучення кількох акторів.
Фахівці, що займаються агропродовольством, можуть втручатися у якість та просування їжі. Державні органи можуть стимулювати профілактичні кампанії та об'єднувати енергію. Що стосується асоціацій споживачів, вони відіграють роль підвищення обізнаності громадськості, а також тиску на інших зацікавлених сторін.
На індивідуальному рівні різноманітна дієта та регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти надмірній вазі.
Переваги фізичних навантажень
Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, ви збільшуєте витрату калорій, що допомагає обмежити збільшення ваги.. Фізична активність також може зіграти свою роль у запобіганні серцево-судинних розладів.
Йдеться не про те, щоб стати марафонцем або найкращим спортсменом, а скоріше дати трохи місця для помірних фізичних вправ у вашому щоденному житті.
Звичайно, не завжди є можливість подорожувати від дому до роботи пішки чи на велосипеді. Однак часто бувають поїздки, коли ми можемо вирішити залишити машину або скутер у гаражі, наприклад, для повсякденних покупок або забрати дітей зі школи.
Національна програма з охорони здоров’я рекомендує еквівалент півгодини стійкої ходьби на день.
Але кожен може знайти свій ритм, залежно від своїх захоплень, уподобань та щоденних або тижневих поїздок.
Краще займатися діяльністю, яка нас радує і розслабляє, ніж докладати занадто інтенсивних зусиль, які могли б нас відкласти.
Запобіжні заходи перед початком занять спортом
Окрім основних серцевих протипоказань, немає ризику, пов'язаного з помірними фізичними навантаженнями.
Однак якщо ви не практикували фізичні навантаження протягом декількох років, рекомендується починати поступово.
Крім того, якщо ви плануєте займатися інтенсивним видом спорту і вам більше 35 років для чоловіків та старше 45 років для жінок, бажано пройти медичний огляд.
Стаття опублікована: 02.02.2008 22:00
Останнє оновлення: 03.11.2012 09:58