L; фізична активність і мозок - реалізуй себе

фізична

Заняття спортом допомагає будувати нові нейрони та розвивати нові синаптичні зв’язки.

Для початку розглянемо, що відбувається в мозку під час та після фізичної активності. Як ми побачимо, останній має неврологічний вплив важливо.

Вплив на хімію мозку

По-перше, збільшуючи частоту серцевих скорочень і, отже, кровотік, вправи допомагають краще оксигенувати мозок. Фізична активність також спонукає останніх виділяти набір нейромедіатори та з нейрогормони.

Це, наприклад, дофамін (пов'язані з увагою, мотивацією та задоволенням), серотонін (пов’язані з настроєм, самооцінкою та навчанням) та норадреналін (пов’язані із збудженням, увагою та настроєм). Ці молекули відіграють певну роль у розвиток клітин мозку і підтримувати їх щоденне функціонування.

Вплив на розвиток мозку

Взагалі, добровільні вправи збільшують фактори росту мозку 1, що полегшить створення нових нейронних зв’язків. Ці фактори росту, зокрема, базуються на певній молекулі, позначеній абревіатурою BDNF (Нейротрофічний фактор, похідний від мозку). Це захищає нейрони, збільшує їх пластичність і допомагає підтримувати клітини мозку (особливо через гліальні клітини, які дозволяють нейронам добре функціонувати). Це має антидепресантний ефект і сприяє проліферації клітин 2 (нейрогенез) в гіпокампі, області мозку, яка відіграє центральну роль у запам'ятовування.

Здоров’я мозку - це також фізична активність

Кілька слів, спорт збільшує пластичність мозку, зміцнює синаптичні зв'язки, розвиває нейрогенез та покращує метаболізм мозку, а також мозково-судинну функцію. Заняття спортом також запобігає неврологічному переродженню. Насправді, захищаючи від певних периферичних ризиків для здоров’я (гіпертонія, чутливість до інсуліну тощо), фізична активність дозволяє зберегти функції мозку (див. цю статтю 3 або цю тут 4).

Спорт може сприяти навчанню та запам’ятовуванню.

Удосконалюйте свої навички запам’ятовування

Хоча спорт має досить позитивний вплив на здоров’я мозку, він також дозволяє - за певних умов - це робитиполіпшити навчання. Таким чином, коли людина перебуває у хорошій серцево-судинній формі, пам’ять та пізнання сприятливі 5. Здається, це пов’язано з тим, що частини мозку розвиваються поряд із фізичною підготовкою у дітей 6 та дорослих 7 .

Це вплив фізичних навантажень на пам’ять трапляється не лише в середньо- та довгостроковій перспективі, але може бути і випадковим. Німецькі дослідники справді довели, що фізична активність під час навчання допомагає запам’ятовувати. Однак, щоб це працювало, вправа повинна бути помірною: наприклад, ходьба 8 або їзда на велосипеді 9. Обробка інформації також зазвичай краща 10 під час помірних фізичних навантажень, ніж у спокої. Але будьте обережні, якщо діяльність занадто інтенсивна, немає більше психічного простору, щоб сконцентруватися на інших речах.

Поліпшити виконавчі функції, концентрацію та креативність

Але фізичні вправи впливають не тільки на пам’ять! Це також допомагає покращитиУвага та виконавчі функції 11 (міркування, вирішення проблем, саморегуляція, адаптація тощо). Наприклад, 20 хвилин фізичних вправ між уроками покращують здатність дітей до концентрації уваги. І немає потреби в напруженій діяльності: прості координаційні вправи позитивно впливають на увагу 13. Те, що справедливо для молодих людей, справедливо і для дорослих людей. Знову ж таки, дослідження чітко показує, що помірні фізичні навантаження захищають від когнітивного зниження 15 загалом.

Ви зрозумієте: щоб бути напоготові, треба рухатися. І якщо ти не фанат біг або від їзда на велосипеді, знаю, що два сеанси бодібілдинг на тиждень також позитивно впливає на мозок та когнітивні функції 16. Крім того, фізична активність також є ефективним антидепресантом 17 .

Нарешті, якщо ви все ще не впевнені, знайте, що фізична активність сприяє творчості 18. Якщо ви хочете знайти нові ідеї, вирушайте на прогулянку !

Фізична активність може приймати різні форми. Оберіть заняття, яке вам подобається, яке збільшує пульс і координує роботу.

Знання того, що фізичні вправи корисні для мозку - це одне. Але як ви вживаєте заходів? Почати, мабуть, найкраще визначати фізичні навантаження що вас влаштовує. Ось кілька речей, які можуть вам допомогти:

Основні критерії, які слід враховувати

Очевидно, що ми могли б піти набагато детальніше в цьому списку, щоб розробити поняття про фізичний стан, координацію, психічне здоров’я, задоволення, мотивацію, розвиток м’язів тощо. Все одно знайте, що будь-які фізичні навантаження будуть корисними, і що «повернення інвестицій» відбуватиметься досить швидко. Йдіть поступово, і зробити себе щасливим. Найкраща фізична активність - це та, яка вам подобається! Будьте реалістичними та збільшуйте вітрила під час руху залежно від вашого відчував і твій доступність. Не потрібно вирізати кути.

Якщо ви хочете піти далі, знайте, що я розробив низку шляхів організації вашого спортивного тренування в іншій статті.

Тому фізичні вправи - це чудовий спосіб розвивати свій мозок та його розумові здібності. Покращуйте обидва звуки настрій, її здоров'я, його пізнавальні здібності і уповільнюють старіння через одну діяльність є надзвичайним надбанням у суспільстві, де часто бракує часу.

Отже, якщо ви хочете ефективно покращити всі ці критерії, найкраще зробити так, щоб включити якийсь вид спорту у свій графік. Нагадуємо, ось короткий підсумок областей, в яких фізична активність має сприятливі наслідки:

  • Здоров'я
  • Фізичний стан
  • Розслаблення та управління стресом
  • Здоров’я мозку та генерація нових нейронів
  • Навчання
  • Концентрація та пізнавальні навички
  • Настрій
  • Спати
  • Творчість

То навіщо позбавляти себе цього? Переміщаючи вас робити свій мозок добре !