L; фізичні навантаження змушують схуднути Physiotherm
Яке задоволення, коли після години напружених пробіжок вага щедро знімає з вас кілограм! Однак, чи дозволяє спорт знизити вагу, не змінюючи своїх харчових звичок? Ніщо не менш впевнене.
Склад кілограм втрачені завдякизусилля складає 88,5% води, 10% цукру і ... 1,5% жиру, або 15 г жиру в організмі. Навіть якщо такий показник жиру подвоїться протягом періоду відновлення (загалом втрачено 30 г жиру), зрозуміло, що покладаючись на фізична активність для втрачати вагу недостатньо. Це зайняло б кілька годиннавчання інтенсивно на день, щоб почати досягати результату. Наприклад, потрібно 30 годин зусиль, щоб втратити 1 кг жиру !
Однак це пояснення занадто швидке, щоб повністю виключити спорт із програми схуднення.
Згідно з висновками INSERM 1, втрата ваги внаслідок поєднання дієти та фізичної активності більша, ніж втрата ваги лише дієтою.
Навіщо пов’язувати спорт зі своїм харчуванням ?
- Щоб легше спалювати калорії
Деякі практикують це виключно з цієї причини: спорт дозволяє м’язи розвиватися самому! Це пов'язано з тим, що м'язи важчі за жир збільшення ваги можливо побачив через кілька днівнавчання. Однак цей приріст м’язової маси є корисним. Оскільки м’язи, навіть у спокої, споживають багато енергії, причому у формі жиру. Таким чином, із більшою кількістю м’язів тіло буде працювати з більшою швидкістю.
основні витрати енергії - тобто енергія, необхідна організму для спокою, щоб функціонувати - збільшується завдяки цьому набору м’язової маси. Таким чином, більше ніж калорій природним чином буде споживатися. Вважається, що збільшення основних витрат енергії на 1% дозволяє споживати до 700 г більше жиру на рік.
Фізична активність впливає не тільки на кількість м’язів, але і на їх кількість якість. Архітектура м’язової клітини пристосовується до її нових функцій і стає більш ефективний. Він поступово оснащується більшою кількістю мітохондрій, справжніх силових станцій для наших клітин, і стимулює ферменти, які допомагають споживати енергію. М'язи таким чином набувають кращу здатність використовувати жир як джерелоенергія. Наприклад, хоча початківець біжить 300 ккал під час першого тренування, він може досягти 1000 ккал після кількох місяців практики.
- Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів
Одним з побічних ефектів дієти з позбавленням часто є збільшення ваги ... Як можна пояснити, що наші зусилля так легко руйнуються? ?
Якщо ми втрачаємо жир (= жирова маса) ми також втрачаємо м’язи (= пісна маса). Однак пам’ятайте про наслідки набору м’язів: основні витрати енергії в організмі збільшуються, що призводить до кращого використання калорій.
Зворотне також справедливо. Хто каже, що втрата м’язової маси говорить про зменшення витрат енергії і, отже, про краще зберігання калорій, коли з’являється така можливість ... Простіше кажучи, тіло звикло до дієта позбавлений свого джерела енергії, як тільки у нього з’явиться така можливість, почне рясно економити перед можливим новим голодом.
Ми знаємо, що втрата худої маси лише за допомогою дієти близько 25% втраченої ваги. Цей відсоток зменшується наполовину, коли дієта супроводжується фізичними навантаженнями типу витривалості. Ризик набрати вагу після дієти зменшується вдвічі.
Крім того, наукове дослідження PRIME протягом 5 років проводило групу з 9000 чоловіків середнього віку, які йшли пішки або їздили на велосипеді на роботу. Вона дійшла висновку, що повсякденна діяльність середньої інтенсивності була обернено пов'язана з збільшення ваги. Звідси зацікавленість у збереженні своїх зусиль.
- Мати гарніший силует
Зменшення вашої фігури, як правило, є мотивацією номер один для схуднення. У цьому сенсі асоціюйте a спортивна діяльність на його дієті дозволяє схуднути, зберігаючи підтягнуте тіло і в хорошій формі.
Декілька досліджень також припускають зворотний зв'язок між звичайним рівнем фізичної активності та локалізація жиру в животі, що має естетичні наслідки, але не тільки. Ми знаємо, що накопичення жиру в черевній порожнині пов’язано з розвитком метаболічних патологій (діабет 2 типу) та серцево-судинних (ішемічна хвороба).
- Щоб мати сміливість дотримуватися дієти
фізична активність це добре для моральний ! Ось що прийшли до висновку різні перехресні дослідження щодо його переваг. Вважається, що спорт походить від вищого психологічного благополуччя, покращуючи настрій та самооцінку, а також позитивно впливає на досвід та реакцію на психосоціальні обмеження. Переваги, які можна пояснити збільшенням ставки серотонін в мозку, а отже реальний ефект " антидепресант ". Висновок: наша мотивація схуднути безмежна !
Марі-Еймелін Карон - Passeportsanté.net