L; Фізичні вправи, які ви можете робити вдома - 1001 секрет краси
Автор: Айнара Ортіс |
8 липня 2019 р., 7:00.
Шведська гімнастика - це система вправ, що виконуються з власною вагою тіла, і тому для її занять не потрібно обладнання. Це може допомогти вам схуднути протягом першого тижня та покращити вашу силу, гнучкість, рівновагу та витривалість. ось чому, гімнастика це метод навчання, про який говорять усі. Попередня підготовка не потрібна, але зручно робити ці вправи з професіоналом, який буде керувати нами, принаймні на початку, робити їх правильно. Таким чином, ми досягнемо максимальної ефективності без ризику травмування.
Одне з бажань більшості населення - схуднути. І не лише з естетичних міркувань. Надмірна вага та ожиріння зовсім не поєднуються зі здоров’ям. Але схуднення дороге, і ніяких фокусів немає. Єдине, що працює, це менше їсти (і добре харчуватися) і займатися спортом. І все-таки у нас є хороші новини: існують методи навчання, які полегшать досягнення мети та підготовку до операції в бікіні.
Що таке шведська гімнастика ?
Можливо, ви вже чули про Шведська гімнастика як один з найефективніших методів схуднення. І це те, що Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja, "Це тренувальний спосіб, коли різні вправи виконуються з вагою вашої тіла, щоб працювати якомога більше м’язів". Шведська гімнастика також відома під іншими іменами, наприклад, тренування ваги тіла.
Препарат також підтримує цю вправу як один з найкращих способів схуднення здоровим способом. Як додає доктор Хуан Карлос Сеговія, фахівець зі спортивної медицини, "це вправа сама по собі" і доступна кожному. Не кожен має можливість відвідувати спортзал, щоб користуватися складним обладнанням. У зв'язку з цим «Шведська гімнастика пропонує використовувати власне тіло, щоб використовувати його як опір".
Більшість цих тренувань засновані на техніці, на тому, як це зробити, щоб уникнути травм. Тому рекомендується, принаймні на початку, допомогти нам фітнес-професіонал.
Які ще переваги шведської гімнастики ?
Поки ми добре тренуємося, шведська гімнастика теж не просто худне:
- Покращує силу
- Збільшення гнучкості
- Тонізує все тіло
- Збільшити витривалість
- Працюйте на балансі
- Збільшення спритності
«Нарощування м’язів може бути дуже ефективним, якщо вправи виконуються правильно і часто, що робить їх ідеальними для будь-яких передумов, - каже Мігель Анхель Родрігес. Але оскільки нас, напевно, турбує позбавлення від зайвих кілограмів, давайте подивимося, чому шведська гімнастика допоможе вам схуднути і, головне, безпечно.
Чому шведська гімнастика худне? ?
Тепер перейдемо до найважливішого аспекту: чому ми пропонуємо це, якщо ваша мета - схуднути? Відповідь у витрата калорій вправи, що виконуються з усією мускулатурою, активованою та комбінованою належним чином, щоб максимізувати час тренування.
Час, необхідний для схуднення, буде залежати від передумови, оскільки це позначить рівень фізичних вправ, з яких слід розпочати рутину. Однак, і завжди в загальних рисах, шведська гімнастика в поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням (це не означає дотримання дієти). може допомогти вам схуднути за перший тиждень. Через 12 тижнів результати будуть чудовими.
Хороший спосіб почати - з плану нашого співавтора Патрі Джордана, фітнес-експерта. За допомогою цього коду CLARAPGV12 у вас буде знижка на його фітнес-програму.
Чи підходить для всіх ?
Так, кожен може робити вправи, тому що вони дуже безпечні. “Поки вони будуть страчені в правильному порядку, вони не спричинять жодних проблем чи травм. Крім того, вони також дуже корисні для реабілітації та постурального балансу. Для цього потрібно багато терпіння і багато бажання тренуватися », - каже тренер.
Що стосується протипоказань, єдине, що існує, дуже просте: зробіть щось, що вам зашкодить. Якщо ви наполягаєте на виконанні вправи, яка спричиняє біль, ризик отримати травму більший.
Однак під наглядом кваліфікованого фахівця, уважного до виконуваних вправ, небезпеки немає. Настільки, що Мігель Анхель каже, що «користь відчувається у всьому тілі як фізично, так і психічно, оскільки це може призвести до кращої якості життя та поліпшення самооцінки.
Ваш план тренувань
Як ми вже говорили, ідеально для вас - піти до спортивного центру або до персонального тренера, який навчить вас правильно робити різні вправи. Коли ви знаєте, як їх робити, ви можете зробити це вдома або в парку. Вони будуть найбільш підходящими:
До цих вправ можна додати варіації та поради щодо збільшення їх складності та досягнення вражаючих рухів, крім збільшення інтенсивності і, отже, ефективність шведської гімнастики для стрункості та тонусу вашого тіла.