L; Годування дітей від 3 до 11 років - Хочете добре харчуватися
Все про ідеальну дієту для ваших маленьких школярів !
Їжте добре, щоб добре рости !
У віці від 3 до 11 років потреби наших дітей надзвичайно змінюються.
Ось від вивчення смаку до збалансованого харчування - ось кілька практична інформація, яка допоможе йому добре рости.
Першим, хто запам’ятав? Їжте добре, звичайно !
Основи
Їжте пропорційно і багато кальцієм і вітаміном D
Їжте добре пропорційно:
у віці від 3 до 11 років потреби дитини змінюються разом із нею.
Тому ви повинні адаптувати свій раціон пропорційно своєму віку, статі, фізичній активності та вазі.
Незважаючи на їх невеликі розміри, середнє споживання енергії коливається від 1600 до 2200 Ккал у віці від 3 до 11 років. Вони пояснюються потребами у зростанні, а також фізичною активністю в 2-3 рази інтенсивнішою, ніж у дорослих.
Харчуйтеся добре, щоб наростити кістковий капітал:
кальцій і вітамін D особливо важливі під час росту.
Вітамін D допомагає кальцію добре зв’язуватися: їх дії на організм є взаємодоповнюючими та важливими для міцності кісток. Перша міститься в молочних продуктах (від 3 до 4 на день), а друга - у рибі (особливо лососі), яйцях або вершковому маслі. На додаток до цих прийомів молоко, збагачене вітамінами D, займає своє місце в щоденному раціоні дитини.
Правильний ритм для повноцінного харчування
Харчуйтеся добре в регулярний час:
чотириразове харчування приблизно кожні 4 години, це ідеальний ритм для забезпечення хорошого харчового балансу для дитини.
Гарне харчування - це смак:
важливо уникати перекусів в кінці дня.
Ідеальна закуска? Свіжий фрукт у супроводі йогурту (у банку або для пиття).
Не поспішайте, щоб навчитися добре харчуватися
... познайомити його зі смаками та фактурами:
стимулюючи його допитливість і змушуючи захотіти.
Зробіть навчання цікавим, розумно презентуючи свою тарілку, граючи, наприклад, кольорами та фігурами.
... навчити його основам харчового балансу дитини:
простими словами, які супроводжують і заохочують до хороших харчових звичок.
Йдеться про отримання основних повідомлень "це добре для мене", "це не для мене" про самі продукти, а також про те, як і коли їх їсти.
Ми рухаємось крім того, щоб добре харчуватися
Дитині потрібно займатися спортом, його енергетичні витрати вдвічі більші, ніж у дорослого.
Тому фізична активність є одним із ключів гармонійного розвитку дитини: сімейні заняття, ігри на свіжому повітрі, спорт у школі чи в клубі ...
Ми повинні брати приклад і заохочувати їх так що добре рухатися стає настільки ж природно, як добре харчуватися.
Нехай він любить смак смачного харчування
Зробіть його як овочі:
вигадуючи історію містера Патате та місіс Карот, граючи кольорами, щоб викликати інтерес, пропонуючи їх у вигляді пюре, крокетів або торта ...
Все добре, щоб діти любили різноманітність !
Поважайте їх апетит і бажання:
добре харчуватися вчиться з часом.
Примушуючи його, це ризикує позбавити його бажання відкривати нові продукти і ризикувати погіршити його харчовий баланс ...
Відверніть його від шкідливих звичок
Обмеження цукру та жирів:
швидкий цукор, цукерки та інші солодощі часто надто присутні в раціоні дитини ...
Так само, як жир. Їх слід вживати в помірних кількостях. Особливо, коли вони приховані !
Ми повинні уважно читати етикетки ...
Запобігайте перекусу між прийомами їжі:
краще заздалегідь зайняти час їжі, а не захоплюватися перекусом, який позбавить голоду, коли мова зайде про повноцінне харчування.