L; годування груддю та соєю все таке; ви повинні знати

Хоча під час грудного вигодовування рекомендується проста різноманітна та збалансована дієта, існують певні продукти, які протипоказані та представляють небезпеку для здоров’я матері та дитини. Соя - це один з продуктів, який слід вживати в помірних кількостях або якого слід уникати при харчуванні жінок, які годують груддю. Оновлення про переважну дієту для годуючих матерів, властивості сої та небезпеку споживання соєвої їжі під час грудного вигодовування.

Яка дієта для годуючої жінки ?

Якщо грудним вигодовуванням обрано спосіб годування дитини, повноцінне харчування має важливе значення для забезпечення правильного розвитку немовляти та міцного здоров’я матері. Харчування матері відповідає не тільки харчовим потребам дитини, але й власним.

Будь то ексклюзивне грудне вигодовування або змішане грудне вигодовування, якість грудного молока має важливе значення для задоволення потреб дитини у харчуванні. Ця якість безпосередньо пов’язана з харчуванням матері. Це пов’язано з тим, що поживні речовини та склад грудного молока залежать від їжі, яку споживає годуюча жінка. Неякісне грудне молоко через неправильне харчування може призвести до дефіциту або дисфункції у дитини. Щоб зберегти здоров’я своєї дитини, годуюча мати повинна віддавати перевагу хорошим звичкам, гігієні харчування та адаптувати свій раціон до своїх потреб та потреб дитини.

Необов’язково приймати спеціальну дієту для матері, яка годує дитину грудьми. Однак дієта повинна бути якомога різноманітнішою, а здорове харчування слід віддавати перевагу. Для забезпечення гарної якості грудного молока бажано дотримуватися певних рекомендацій:

Збільшити споживання білка та кальцію;
Виключити з раціону алкоголь і тютюн;
Уникайте або зменшуйте споживання захоплюючих речовин (бажано обмежитися 3 чашками кави на день, якщо немає можливості повністю зупинити кофеїн);
Уникайте обмежувальних дієт;
Їжте багато фруктів та овочів;
Віддавайте перевагу 100% фруктовим сокам без додавання цукру;
Змінюйте жири (масло, оливкова олія, ріпакова олія тощо);
Пийте у великих кількостях, тобто 1,5-2 літри води, яка розподіляється протягом дня.

Важливо зазначити, що кількість виробленого грудного молока не залежить від споживання рідини. Однак необхідно добре зволожуватись і віддавати перевагу воді, яка є єдиним напоєм, необхідним для організму, оскільки грудне вигодовування може сприяти швидкому зневодненню, якщо мати не п’є достатньо.

Скільки калорій на день під час годування груддю ?

Для забезпечення якісного грудного вигодовування та збереження здоров’я матері та дитини доцільно прийняти дієту, яка сприяє підвищенню вироблення енергії. Грудне вигодовування є дуже енергоємним, і необхідно доповнювати щоденний раціон споживанням приблизно 500 додаткових калорій протягом перших 6 місяців після пологів. Недостатнє споживання калорій може зменшити вироблення грудного молока та призвести до дефіциту у матері та дитини. Якщо грудне вигодовування триває понад 6 місяців, ці споживання слід збільшувати як і коли.

Потреба у вітамінах мам, що годують груддю

Достатнє споживання вітамінів має важливе значення для забезпечення повноцінного надходження поживних речовин у грудне молоко. Жінка, яка годує груддю, повинна включити у свій раціон вітаміни, які організм не синтезує природним шляхом. Харчові добавки можна використовувати для задоволення цих потреб. Хоча вони присутні в грудному молоці, вітамін D і вітамін K часто призначаються педіатром.

Дієта, багата на вітаміни, завжди повинна віддавати перевагу годуючим матерям, незважаючи на можливість поповнити потреби ліками. У матерів-веганок часто доводиться приймати добавки з вітаміном В12.

Кальцій під час годування груддю

Грудне вигодовування може спричинити дефіцит кальцію у матері. Крім того, грудне молоко повинно бути багатим кальцієм, щоб задовольнити харчові потреби дитини. Рекомендується збільшити споживання кальцію з раціону годуючих жінок. Дієта жінок, які годують груддю, повинна підтримувати споживання приблизно 1,5 г кальцію на день. Для задоволення цих потреб бажано надавати перевагу:

Зелені овочі (шпинат, капуста та ін.);
Молочні продукти (молоко, йогурт, сир тощо);
Рослинне молоко (мигдальне молоко, вівсяне молоко та ін.);
Олійні культури (волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо).

Їжа багата білком під час годування груддю

Під час годування груддю бажано вживати продукти, багаті білком, щоб заповнити необхідні для дитини поживні речовини. Під час вагітності та лактації споживання білка слід збільшити на 25 г. Білки рослинного та тваринного походження повинні бути інтегровані в кожен прийом їжі. Для задоволення потреб у білках годуюча мати може змінювати джерела білка та споживати:

Яйця;
Риба;
Бобові;
М'ясо птиці;
червоне мясо.

Властивості сої

Соя - бобова рослина, яка походить з регіонів Азії. Споживається у різних формах. Є багато соєвих продуктів, таких як тофу, соєве борошно, соєва олія, соєвий соус, соєве молоко тощо. Соя найбільш відома як відмінна альтернатива тваринного білка. Ця бобова рослина насичена поживними речовинами.

Харчові цінності

Соя характеризується високим вмістом білка та незамінних амінокислот. Він не містить лактози та холестерину. Жири в сої - це лише ненасичені жирні кислоти.

Соя є чудовим джерелом вітаміну В1, вітаміну В9 і вітаміну С. Також вона містить багато мінералів і мікроелементів, таких як залізо, цинк і кальцій.

Сира соя надає енергетичну цінність 446 ккал на 100 г.

Користь сої

Соя надає багато користі для організму.

Для вегетаріанців та веганів тваринний білок замінюють соєвим;
Не містячи холестерину, соя запобігає ризику серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску;
Вживання сої рекомендується жінкам у постменопаузі, щоб зменшити ризик остеопорозу та раку молочної залози. Соя також допомагає зменшити припливи, пов’язані з менопаузою.

Протипоказання

Соя - це їжа, яку слід вживати в помірних кількостях, щоб уникнути виникнення певних побічних ефектів. Надмірне споживання соєвої їжі може спричинити нудоту, проблеми з травленням або запор. Соя також може викликати астму в разі алергії.

Соя протипоказана дітям до 3 років, і її вживання слід обмежити вагітним жінкам та годуючим матерям.

Соя та грудне вигодовування

Вживання сої слід обмежити жінкам, які годують груддю. Соя та соєві продукти протипоказані немовлятам та маленьким дітям через її алергенну властивість. Також не рекомендується вибирати соєве молоко як дитяче.

Небезпека вживання сої для жінок, які годують груддю

Жінка, яка годує груддю, може споживати соєві продукти з розрахунку один прийом їжі на день. Бажано вживати ферментовану сою і максимально обмежити споживання, щоб не заплямувати якість грудного молока.

Для того, щоб сприяти достатньому споживанню кальцію, годуючі матері рекомендують овочеві молоки. Однак найкраще замінити соєве молоко мигдальним або вівсяним, в якому мало естрогену. Фітоестрогени, що містяться у великій кількості в соєвому молоці, переходять у грудне молоко та викликають проблеми із статевими органами немовлят. Ці речовини також можуть зменшити обсяг виробленого грудного молока.

Соєве молоко як дитяче молоко

У дітей, яких не годують виключно грудним молоком, дитяче молоко є альтернативою грудному вигодовуванню. У разі алергії на білки коров’ячого молока не рекомендується вибирати рослинне молоко для годування дитини. Крім того, молоко тваринного або рослинного походження не забезпечує належним чином його потреби. Грудне молоко краще замінювати або доповнювати тільки дитячим.

Слід уникати використання соєвого молока у немовлят як заміни грудного молока з кількох причин:

Поживні речовини в соєвому молоці не відповідають харчовим потребам дитини. Ці потреби повинні бути задоволені, щоб забезпечити правильний розвиток дитини, збільшення ваги та функції нейронів;
Молоко на рослинній основі не має таких властивостей, як грудне молоко, а є швидше напоями;
Соя є дуже алергенною їжею і може викликати побічні ефекти у немовлят і шкодити їх розвитку;
Наявність великої кількості фітоестрогенів у соєвому молоці схиляє дитину до гормональних проблем. У дівчаток ці речовини можуть сприяти ранньому статевому дозріванню. У хлопчиків соєве молоко, що використовується як дитяче, може знизити фертильність.