Схема для певних ніг Fit Woman
Ого, минула ціла вічність, відколи я опублікував тренування. Я вважав, що в навчальному розділі їх достатньо, щоб зайняти вас, і тому я зосередився на інших матеріалах.
Однак сьогодні я вражаю вас іншим стилем тренувань із веселими вправами, щоб робити де завгодно ... Я робив їх на своєму задньому дворі:)
Але перед тим, як у мене є велика дилема, і я сподіваюся, ви допоможете мені.
Насправді я хочу розповісти вам про новий проект і мені потрібні ваші відгуки.
Вже деякий час дівчата, які стежать за мною, задають мені питання і тренуються у жіночому спортзалі. Я також кілька місяців тому провів опитування, в якому майже половина з вас відповіли, що вас зацікавить така програма для тренажерного залу, виключно для жінок.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Ну, за останній місяць я смілив носити телефон із собою, і все ще знімав у тренажерному залі. Приблизно після 10 знятих на відео тренувань я можу сказати, що у мене достатньо матеріалу, щоб випустити повний пакет вправ для жінок у спортзалі. Мені потрібно лише відредагувати десятки відео і створити всю програму, яка займе у мене трохи часу, але це деталі 😉
Але вчора, намагаючись скласти програму тренувань і зробити цю програму для своїх читачів, у мене була патова ситуація.
І не тому, що я не знаю, як розробити та скласти навчальну програму (повірте мені десятки годин, щоб навчитися для сертифікації ПТ, тренінг для моїх онлайн-тренерів, сотні прочитаних статей та тренувань Я вже відполірував за ці речі), але просто тому, що досі не маю чіткого уявлення про ваш рівень фізичної підготовки та те, що вам підходить.
Я маю на увазі, що даремно я розробляю звіриний план тренувань, орієнтований на схеми вправ, коли ви не знаєте, як робити згинання колін.
А може, я складаю програму для дівчат, які відвідували тренажерний зал і знають, як робити вправи, коли ти насправді в своєму житті не влаштовував гантелі.
Справа в тому, що я не знаю, з якого рівня почати.
Почнемо з абсолютно початківців, для тих, хто займався лише аеробікою і не знає, що їсти фітнесом, я не знаю, що це означає випрямлення або падіння перед колінами?
Почнемо з початківців, тих, хто відвідує тренажерний зал, працює на тренажерах за старою і недобросовісною поділою на м’язи, типовою програмою для культуристів, і ніколи не дотримувався спеціальної програми тренувань для жінок.?
Ось дилема. Ось патова ситуація. Я знаю, що ви просто пишете мені, що вам потрібні вправи для тренажерного залу, але я не знаю, наскільки ці вправи є базовими або проміжними. Я не знаю, чи робити тренувальну програму для початківців (тих, хто ніколи не робив вправ у тренажерному залі), чи програму для проміжних (тих, хто відвідує тренажерний зал і працював з обладнанням/вагами).
Я уявляю, що не буду ловити всіх у програмі, але я хочу допомогти більшості дівчат, які стежать за мною і яким потрібна програма вправ для тренажерного залу, особливо для жінок.
Я маю на увазі, що я хочу, щоб ти міг виконувати вправи на тренуванні і мати переваги та зміни тіла, які він може тобі дати: стрункі ноги, тверде дно та контурний живіт, тіло FIT та чітко визначені.
Якщо ви не знаєте, як виконувати основні вправи з правильною формою, вам знадобиться набагато більше часу, щоб побачити, як визначаються м’язи і як тане жир, ніж якщо ви дотримуєтесь програми тренувань для початківців. До того ж ви розчаровані тим, що погано виконуєте вправи і, хто знає, ризикуєте отримати травму.
Отож, тому я прошу вашої допомоги.
Скажіть, будь ласка, який ваш рівень фізичної підготовки та де ви підходите?
Ви можете зробити 10 повних присідань з вагою тіла?
Вам вдається зробити 5 звичайних поплавків на підлозі?
Ви коли-небудь використовували гантелі та гантелі для своїх вправ? Використовуйте лише побутові прилади?
Ви абсолютно новачок і ніколи не тренувались у спортзалі?
Напишіть мені, як виглядає ваша тренування та які вправи ви робите (підходи та повторення), щоб дати мені уявлення про ваш поточний рівень фізичної підготовки.
Я хочу дати вам щось у користування, а не те, що ускладнить ваше життя. Є багато деталей, які я повинен встановити, але поки я не зрозумію, з якого рівня фізичної підготовки слід починати, я не можу насправді запустити програму.
Ось чому мені потрібні ваші відгуки, і я хочу, щоб ви сказали мені, до якого рівня фізичної підготовки ви б підходили і чого ви очікуєте від програми вправ у тренажерному залі.
Залиште мені коментар нижче і напишіть, як виглядає ваша тренування у спортзалі. Це допоможе мені скласти уявлення про ваш досвід у фітнесі та з чого почати.
Я вдячний за будь-яку відповідь і чекаю нижче вашої думки, щоб мати більше ясності в цій темі та мати можливість доставити те, що ВАМ потрібно, щоб отримати тіло FIT.
Перш ніж мене знову охопить розгубленість, ось сьогоднішнє тренування.
Як я вже говорив, я зробив це у своєму дворі, а для покриття крику півня та гавкання цуценя я відклав пісню на задній план:) Сподіваюся, вам подобається ця схема для чітких і міцних ніг t мої ноги згоріли після 3 раундів.
Вправи в цій схемі:
| Келиховий згин коліна | x 12 повторень |
| Гірські альпіністи | x 24 повторення |
| Гойдалки | x 12 повторень |
| Стрибки колінами до грудей (альтернатива) | x 24 повторення |
| Фандарі Латерале | x 12 повторень |
| Згинання колін | x 24 повторення |
| Ввічливість на колінах | x 12 повторень |
| Підстрибуючи фандарі | x 24 повторення |
| Гойдалки | x 12 повторень |
Переходьте з однієї вправи на іншу якомога швидше, з найкоротшою перервою між вправами. Зробіть цю схему двічі і спробуйте зменшити робочий час від одного сеансу до іншого.
Я використовував гирі 16 кг і гирю 8 кг, але всі вправи можна робити з гантелями. Ви можете використовувати гантель навіть у гойдалках, тому не занурюйтеся в гирі і виконуйте цю схему, використовуючи гантелі.
Якщо ви не знаєте, як робити махи, ось цей підручник з гойдалок, в якому я пояснюю деякі ключові моменти, і якщо ви не хочете їх робити, ви можете або вийняти їх з ланцюга, або зробити прямі ноги з гантелями.
Якщо ви повністю новачок (як я вже говорив вище: ви взагалі не виконували ці вправи), я закликаю вас пройти ці вправи для ніг без використання додаткових ваг. Тобто виконуйте всі вправи з вагою тіла і зосередьтесь на правильному русі, а потім додайте ваги для свого рівня.
До іншого я хочу трохи похвалитися тим, що нещодавно мені вдалося зробити першу стійку на руках у моєму житті.
Ось доказ того, що мені вдалося триматися без підтримки і в повітрі протягом 5 секунд безперервно;) ... Я знаю, це не сильно звучить, але для мене це ВЕЛИЧЕЗНО.
Ще раз, будь ласка, напишіть мені нижче, який досвід ви маєте у тренажерному залі та як виглядає ваша тренування. Як я вже говорив, ця інформація допоможе мені скласти уявлення про тип вправ, які потрібні вам, мої читачі, та яка оптимальна програма тренувань для вас та вашого поточного рівня фізичної підготовки.
Сподіваюсь, вам сподобався тренінг, і я чекаю ваших відгуків нижче в коментарі.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою! і допоможи мені позбутися цієї туманності.
10 коментарів
[...] Чи доведеться мені сильніше стріляти у тренажерному залі і, можливо, зробити додаткову схему? Звичайно! Але це наслідок, який я можу вирішити за допомогою кількох вправ за 12 хвилин або менше. [...]
Привіт, мене звуть Марина, і я хотів би схуднути найбільше на своїх ногах, я новачок і не знаю, які фітнес-вправи застосовувати.
Ви спробували цю схему 🙂
Будь ласка, допоможи мені
У мене проблема з спалюванням жиру на ногах, я відвідую тренажерний зал рік і 8 місяців ... до того, як я стала спортсменкою, 10 років баскетболу, я відмовилася на 8 років.
У тренажерному залі я займаюся кардіо близько 25 хвилин, після чого роблю всілякі преси, гено, випрямляючи всі олов’яні машини, і все ще не можу позбутися шару жиру, який є у мене на м’язах, я не товстий, але мене турбує цей надлишок, а не Я знаю, що я повинен змінити на своєму тренінгу, тому будь-яка порада вітається.
Дякую
Що я можу сказати, Сіпріана, якщо ти відчуваєш, що можеш зробити цю схему пішки ... іди на це, але я б запропонував тобі залишити жанр зі стрибком убік (ті, що спочатку) ... Я б вирішив зробити цю схему або в кінці дня важких ніг, або в окремий день, коли у мене немає температури і я все ще можу;) ... мати дно
Я зробив це в окремий день, без м’язової лихоманки. Це дуже дуже добре, ноги в кінці трохи тряслися:)). Чи правда, що схеми спалюють більше жиру, ніж вогонь? За тиждень я їду до моря і хотів би робити по одному контуру на день, замість того, щоб бігати 30-40 хвилин.
Схеми спалюють жир і зміцнюють м’язи і набагато більше підходять для схуднення, ніж кардіо нудьга протягом 1-2 або навіть 3 тижнів, одна схема в день працює, але це не ритм, який ви можете тримати довго і не тільки це, але ви ризикуєте виснажитися і більше не любите займатися спортом ... так що тепер, давай, ти можеш робити коротке замикання 12-20 хвилин щодня plac приємний відпочинок Cipriana 😉
Я залишив навчання на fb. У мене запитання: я перевантажую м’язи ніг/сідниць, якщо одного дня я треную свою дупу в тренажерному залі, а наступного я виконую схему вище, і так далі?