L; годування у складі; PMA - Procreo la Soie
Один з основних побічних ефектів у PMA, це збільшення ваги. Якщо це не систематично, то, проте, це часто. Але це збільшення ваги є тимчасовий, оскільки гормональний.
Їжа, адаптована до нових потреб та викликів
Це гарний час для зміни звички та обізнаність про їжу.
Для того, щоб мінімізувати втому, виключити ризик можливого гестаційного діабету, а також надлишкової ваги, дієту слід змінювати адаптовані внески у білках (м’ясо, риба, яйця, бобові), ліпідах (тваринні та рослинні жири), вуглеводах (фрукти, крупи/крохмаль, солодкі продукти), вітамінах (зокрема B9 та B12) та мінералах.
волокна, містяться в рослинах (фрукти, овочі та напівфабрикати або цільні зерна) відіграють важливу роль, зокрема, в регулюванні транзиту та рівня цукру в крові.
Майте на увазі ідеальну тарілку, що складається з: 1/2 овочів + 1/4 білків + 1/4 крохмалю.
води залишається єдиним напоєм, рекомендованим з мінімальним споживанням 1,5 літра на день.
Кава, чай, газовані напої повинні бути обмежені, як і алкоголь.
Продукція відОрганічне сільське господарство переважно, щоб якомога менше мінімізувати вплив пестицидів.
Слід уникати надмірно оброблених продуктів (піци, готових страв тощо), щоб обмежити вплив добавок (консервантів, підсолоджувачів, барвників тощо), солі або доданого цукру та ендокринних руйнівників (пластикова упаковка тощо).
Жінки, вегетаріанці, вегани або які мають спеціальну дієту, зокрема, завдякиалергія або віднепереносимість їжі, можуть продовжувати дотримуватися дієти. Однак вони повинні подбати про те, щоб вони споживали всі необхідні поживні речовини (особливо залізо та кальцій) для свого здоров’я та хорошого росту майбутньої дитини.
Зосередьтеся на кількості та якості жирів
Як частина РМА, ми зробимо особливий акцент на споживанні жирних кислот, прагнучи збільшити рівень споживання омега-3.
Дійсно, згідно з дослідженням у Колорадо у 2016 році, лes omега-3 сприяти якісніші яйця.
Вони також оптимізують наші імунна система і необхідні для правильного розвитку нервової системи та сітківки плода.
Але вони не синтезуються нашим організмом, а тому забезпечуються нашою їжею.
Вони зустрічаються зокрема в рослинні олії, такі як ріпак, лляне насіння, волоські горіхи або олійні суміші, які слід вживати холодно як приправу (наприклад, 1 столова ложка на день в салаті); горіхи (волоські, фундук, мигдаль тощо) з розрахунку жменьки на день.
DHA, похідне омега-3, міститься в жирна риба.
Щоб мати достатній рівень омега-3 і DHA, рекомендується їсти дві порції риби в тиждень.
Але будьте обережні, віддаючи перевагу дрібній рибі (сардини, скумбрія, оселедець, анчоуси), а не великим, наприклад, тунцю, в кінці харчового ланцюга, які можуть містити важкі метали у значній кількості.
Іншою цікавою жирною кислотою є омега-6, яка міститься переважно в рослинних оліях, таких як соняшникова та кукурудзяна. Арахідонова кислота, похідне омега-6, міститься в яєчних жовтках та м’ясі.
Однак важливо забезпечити хороший баланс між споживанням омега-3 та омега-6 і споживати стільки ж омега-3, скільки омега-6.
І навпаки, ми будемо шукати зменшити споживання «транс» жирних кислот, міститься у віденських випічках, випічці, печиві, промислових хлібах, хрустках тощо - не корисно для здоров’я.
Дієта, пов’язана зі здоровим способом життя та довкіллям
"Краще харчування" є частиною доброчесне коло так само, як і щоденні фізичні навантаження, достатнє перебування на сонці або якісний сон (провітрювана кімната, регулярний час сну ...).
Коротше кажучи, зараз гарний час прислухатися до себе та створити всі умови, що сприяють покращенню здоров’я та загального добробуту.