Дієта Саті, індійська дієта! Поради для схуднення
Явище зайвої ваги є найпоширенішим питанням у світі. Індія - країна, відома якістю їжі та значенням, яке вона надає їжі. Традиційні індійські цінності сприяють рівновазі між тілом і розумом для збереження здоров’я.
[toc] Під впливом традиційних ліків кулінарна культура базується на точній класифікації, щоб краще проаналізувати сумісність між продуктами їжі та часом доби, щоб їх вживати. Недотримання індійських дієтичних концепцій призводить до призначення дієт для виправлення таких аномалій, як надмірна вага.
Все більше і більше дієтологів та дієтологів цікавляться цими дієтами з Індії, щоб допомогти людям, які страждають ожирінням або хочуть підтримувати ідеальну вагу. Однією з них є дієта саті, яка виступає за новий персоналізований спосіб харчування.
Дієта саті: що це таке ?
Дієта саті - це по суті вегетаріанська дієта, яка допомагає зміцнити здоров’я завдяки ідеально адаптованому та збалансованому харчуванню. Ця індійська дієта розроблена відповідно до кожної людини, яка має різні потреби в калоріях. Кількість калорій базується на різних факторах, таких як вік, стать, медичні умови, рівень активності, метаболізм тощо.
Також називається індійська дієта, Ця програма дозволяє швидко і природно втрачати вагу, а також допомагає людям жити здоровіше завдяки прийняттю простих правил життя і легко дотримуватися. Він заснований на традиційних продуктах харчування з Індії. Дозволено страви, приготовані з каррі, рисом, яйцями, фруктами та овочами, вживання м’яса, з іншого боку, заборонено протягом періоду цієї дієти.
Послідовники дієти саті повинні підкорятися правилам, щоб бути в гармонії зі своїм тілом і природою. Схуднути за допомогою цієї дієти, яка вимагає менших зусиль, ніж інші дієти, легко. Він не встановлює дієтичних обмежень, оскільки не заснований на голодуванні або жахливому підрахунку споживаних калорій. Принцип дієти саті просто, ви повинні їсти правильну їжу в потрібний час.
Повага до його правил веде до добробуту та щастя. Отримані результати можуть тривати довгостроково. Доказом ефективності дієти саті є низький рівень ожиріння в Індії, оскільки лише 1,85% населення Індії мають надлишкову вагу порівняно з 25% у Європі та майже 50% у Сполучених Штатах.
Десять правил цієї дієти
Ця дієта базується на наборі правил, яких легко дотримуватися.
Переваги цієї дієти
З того моменту, як ви вирішили дотримуватися системи саті, результати можна буде спостерігати за відносно короткий час. Якщо дотримуватись усіх принципів до кінця, ви почнете худнути протягом першого тижня впровадження програми.
Результати, тісно пов’язані з особистим балансом, можуть відрізнятись від послідовника до послідовника. Таким чином, люди, які перебувають у гармонії зі своїм оточенням і мають спокійний емоційний стан, можуть втратити до 8-10 кілограмів за місяць. Ця дієта відрізняється від інших дієт, які обмежені в часі. Окрім втрати зайвих кілограмів, здоровим способом життя є зміна харчових звичок, що пояснює тривалі результати.
На додаток до своїх ефектів схуднення, система саті пропонує інші переваги. Шукаючи емоційного балансу та гармонії з природою, програма формує впевненість у собі та сприяє душевному спокою. На додаток до втратити вагу, продукти, рекомендовані цією дієтою, покращують транзит їжі в організм та борються з токсинами завдяки вживанню фруктів та овочів.
Цей план харчування не має таких побічних ефектів, як голод, втома або дратівливість. Навпаки, це спонукає до пошуку добробуту та рівноваги в організмі.
Їжа, корисна для дієти саті
- Насіння льону
Не всі індійські дієти для схуднення були б повноцінними без насіння льону. Останні культивуються в північній та центральній частині Індії і протягом століть є частиною місцевого основного раціону. Його важливість та вміст поживних речовин сприяють ефективному харчуванню від зайвої ваги. Клітковини, що містяться в насінні льону, допомагають досягти раннього насичення та зменшити споживання їжі з нижчим глікемічним індексом. Вони сприяють зростанню здорових бактерій в кишечнику і, отже, сприяють кращому травленню. - Кисле молоко або йогурт
Йогурт має активні культури, які допомагають бактеріям рости. Це покращує травлення та імунітет, забезпечуючи засвоєння поживних речовин. Хоча йогурт сам по собі не може спричинити втрату ваги, але він допоможе швидше досягти поставлених цілей. Білок у кислому молоці сприяє процесу схуднення та є джерелом енергії. - Помідори
Ці кольорові маленькі овочі збільшують швидкість спалювання жиру майже на 30%. Тож, якщо ви хочете зменшити запаси жиру, додайте до їжі помідори. Лікопен у помідорах є антиоксидантом і допомагає запобігти окислювальним пошкодженням. Це побічно допомагає поліпшити ваш імунітет та витривалість, спалюючи більше калорій. Це допомагає знизити рівень поганого холестерину в судинах та покращує здоров’я серця. Помідори також містять карнітин, який прискорює процес розщеплення жиру в організмі. - Кориця
Кориця - місцева пряність і славиться своїм солодкуватим ароматом. Це допомагає покращити управління цукром, підтримуючи інсулін, і збільшує всмоктування глюкози, що сприяє зменшенню накопичення жиру в крові. Олії кориці сприяють посиленню смаку ваших препаратів та забезпечують задовільні результати зниження ваги, одночасно змушуючи насолоджуватися їжею. Ви можете додати порошок кориці в приправу їжі. - Мигдаль
Альфа-ліноленова кислота в мигдалі збільшує швидкість спалювання жиру в організмі. Мигдаль сприяє відчуттю ситості та зменшує тягу до їжі. Мигдаль містить багато білка і не містить вуглеводів, що сприяє набору ваги. Вони збільшують швидкість метаболізму в організмі і допомагають спалювати калорії. - Перець
Зелений, жовтий, помаранчевий або червоний перець додають кольору вашим стравам для схуднення та поживності. Індійський солодкий перець особливо багатий антиоксидантами, такими як вітамін С, фолієва кислота та клітковина. Капсаїцин, що міститься у всіх сортах перцю чилі, має тенденцію підвищувати температуру тіла, спалюючи калорії тіла, дозволяючи використовувати жир. - Дині
Кавун, диня та кабачок - серед різновидів дині. У цих фруктах дуже багато калію, вітаміну С і містять багато води. Коли ці дині вживаються, вони можуть розглядатися як змивна вода з організму через надмірне сечовипускання. Солодкість цього фрукта допомагає задовольнити бажання з’їсти цукерки або шоколад.
Приклади меню
Щоб допомогти вам розпочати дієту саті в найкращих умовах, ось два приклади типових меню.
- Меню 1:
Сніданок:
Цільнозерновий хліб з нежирним сиром (менше 10% жиру), 2 запеченими яйцями та гарною чашкою чаю.
Ранкова закуска:
Один або кілька фруктів (яблуко, апельсин, банан) та йогурт.
Обід:
Рисове та куряче каррі з овочами (кабачки, морква, перець).
Перекус:
Чаша свіжого сиру з нарізаними шматочками свіжих фруктів.
Обідати:
Папілотка з рисом та жулієнними овочами.
Вечірня закуска:
Шматочок фрукта і склянка молока або йогурту. - Меню 2
Сніданок:
250 мл молока, 50 г хліба, 10 г маргарину та ківі.
Ранкова закуска:
Чашка йогурту або ½ яблука або жменька мигдалю або волоських горіхів.
Обід:
Рис шафрану з креветками, помідорами та кінзою, несолодкий ванільний йогурт та апельсин.
Перекус:
Чашка паростків квасолі, або чашка йогурту з нарізаними фруктами, або яблуко.
Обідати:
Ендівія, пшениця, тамаринд, йогурт з фруктами без цукру, папайя.
Вечірня закуска:
Склянка молока, або соку лайма, або кавуна, або інших фруктів
Додайте смаку своїм стравам і використовуйте спеції, такі як шафран, паприка, каррі або куркума. Також зауважте, що крім червоного або жирного м’яса дозволена будь-яка їжа. Секрет полягає у дотриманні 10 основних правил дієти для зменшення ваги.