L; харчовий баланс c; Що таке Як правильно харчуватися щодня
Це вже потрібно " демонізувати "Збалансоване харчування, збалансоване харчування не означає позбавлення себе і відкидання задоволення від їжі !
Головне - забезпечити енергією, необхідною для нормального функціонування нашого організму. Ці потреби будуть різнитися залежно від внутрішнього стану людини (хірургічне втручання, інфекція, запальний стан, стрес тощо) та зовнішніх станів (температура, фізична активність, спортивна активність тощо). Наші потреби можуть бути визначені кількісно:
Знаючи, що основний метаболізм представляє приблизно Від 50 до 70% наших щоденних витрат. Ці витрати покриє наша їжа, яка дозволяє нам забезпечувати енергією поживні речовини чи ні. Будьте обережні, навіть "неенергетичні" поживні речовини, такі як вітаміни, мінеральні солі (кальцій, магній, калій, натрій, залізо тощо), клітковини або навіть вода необхідні для нормального функціонування нашого організму.
Білки, ліпіди та вуглеводи є енергетичними поживними речовинами, ми можемо кількісно визначити енергію, яку вони забезпечують в кджоулі або ккал.
Що нам зараз робити? Чи можемо ми все це з’їсти? І чи є якісь «заборонені» продукти ?
1 час Крок: ми не пропускаємо їжу !
Інакше кажучи 3-разове харчування на день, але залежно від фізичної або спортивної діяльності, яку можна споживати, можна розділити споживання їжі на 4 - 5 прийомів їжі. І в цьому трагедія ... але я ніколи не зможу схуднути, якщо їсти 4 рази на день ! ПОМИЛКОВИЙ
Навпаки, багато людей приймають їжу або навіть двічі протягом дня, коли вирішують схуднути. Дійсно, ця операція може дозволити їм швидко схуднути, але, на жаль, протягом короткого періоду втрачені кілограми повернуться назад. До того ж, нав'язуючи цей ритм своєму тілу, воно поміщається тяга і при відновленні звичного ритму годування організм зберігатиме його, як тільки зможе. На жаль, коли організм вирішує зберігати це у вигляді жиру ... Ви тепер розумієте, що відбувається з дієтами "йойо".
2 го Крок: Зробіть шлях для спорту !
Все добре і збалансовано харчуватися, але для того, щоб воно було ефективним, його слід поєднувати з регулярною або навіть щоденною фізичною або спортивною діяльністю !
Але в чому сенс? І чи спорт змушує вас худнути ?
І ні, спорт не змушує вас худнути, однак він дозволяє нам вправляти м’язи і навіть розвивати їх, і тут стає цікаво! М’язи потребують більше енергії, ніж жир. Тренування тіла з більшою м’язовою масою збільшить його витрати. Отже, за тієї самої енергетичної цінності, яка надається протягом дня, людина з більшим відсотком м’язів і меншою масою жиру споживатиме свою калорійну енергію швидше.
Візьмемо приклад, ви вирішили йти на годину в середньому темпі. Пройдіть тест, щоб зважити себе перед перегоном і відразу після того, як не їсти і не пити. Ви помітите, що втратили принаймні 1 кг залежно від зовнішньої температури та потовиділення. Тільки загублений кілограм - це не що інше, як вода! Ви відновите його, зволожуючи себе. Таким чином, спорт не змусить вас схуднути в даний момент, але з часом та кількома повтореннями тренування м’яза та робота, яку ви на нього покладаєте, дозволить вам споживати більше калорійної енергії !
3 го крок: І веселощі у всьому ?
Ми схильні забороняти певні продукти, коли починаємо дієту, і тому швидко виникає розчарування. І коли це почуття важко продовжувати ваші зусилля ...
Тож ми забуваємо про дієти і переходимо до збалансування їжі! Для цього ми зберігаємо трохи задоволення в день.
Будь то сир, шоколад, хліб/масло тощо. Єдине правило - це міра. Замість того, щоб повністю зламатися та з’їсти шоколад, ми розподіляємо та пробуємо 3 квадрати протягом дня. Це дозволяє нам трохи розважатися протягом дня, не розчаровуючись, і організму не доведеться надто багато зберігати.
Звичайно, враховується не лише поняття задоволення, необхідно складати повноцінне і перш за все різноманітне харчування. Порція білка, вуглеводи, трохи жиру, трохи клітковини - і все готово! Але де ми їх знаходимо? Для чого вони насправді? які величини та частоти слід дотримуватись? Ці відповіді ви знайдете у наступних статтях !
Поділитися дописом "Харчовий баланс"