L; їжа для гравця Їжте краще, щоб ефективніше працювати; Хор Х
Для провідних спортсменів харчування є одним із ключових моментів фізичної підготовки. За умови строгих тренувань, а іноді і виснажливих змагань, геймер не є винятком із правил. Для того, щоб підтримувати та розвивати свої фізичні та когнітивні здібності, йому також потрібно підкорятися суворому, здоровому та збалансованому харчуванню, щоб підтримувати бездоганне здоров’я під час великих днів матчів або тривалих періодів тренувань.
Щоб бути конкурентоспроможним у світі кіберспорту, геймеру потрібні чудовий зір і здорові очі. Ця умова передбачає a дієта, багата на поживні речовини. І оскільки не завжди легко зрозуміти, яка їжа корисна для ваших очей, ми підготували огляд продуктів, які вам потрібно буде інтегрувати у своє повсякденне життя, щоб покращити свою ефективність.
У цій статті:
- Топ-10 здорової їжі для очей
- Харчування гравця від сходу до заходу сонця
- Їжі, якої слід уникати
- Зволоження
Наш ТОП 10 чудових продуктів для очей для геймерів
1. Насіння не тільки для кроликів
Не дуже сексуально, коли ви так говорите, проте насіння чіа, льону та конопель, як відомо, є чудовими джерелами вітаміну Е та омега-3.
Вітамін Е дозволяє для регулювання артеріального тиску, а також для захисту стану очей завдяки його антиоксидантній дії. Омега-3 сприятиме здоров’ю вашого мозку, що допоможе вам підтримувати хороший рівень концентрації під час змагань.
Зрештою ваші конкуренти сприйматимуть вас справжньою машиною !
2. Цитрусові
Цитрусові - це фрукти, багаті вітаміном С. Як і вітамін Е, вітамін С є чудовим антиоксидантом допомагає зменшити вікове ураження очей.
Ця поживна речовина також допомагає уповільнити втрату гостроти зору, що означає, що для таких геймерів, як ми, цей вітамін допоможе нам підтримувати точність нашого зору. Отже, коли ми це знаємо, ми всі говоримо собі, що нам доведеться тримати апельсин або два в кишені.
3. Морква
Морква багата провітаміном А та бета-каротином. Вітамін А відіграє важливу роль у зорі, оскільки дозволяє синтезувати інший білок - званий родопсин - який допомагає сітківці краще поглинати світло.
Щодо ролі бета-каротину у зорі, наукове співтовариство все ще досить неоднозначне, але, здається, тіло потребує цієї поживної речовини для синтезу вітаміну А. Отже, між цими двома поживними речовинами існує хімічна кореляція, на яку варто звернути увагу.
4. Жирна риба
Жирна риба - це, як правило, риба, яка живе в холодних водах і має дуже специфічні олії та жири в кишечнику та тканинах організму. Тим самим, ці риби є чудовими джерелами жирних кислот, які також називаються омега-3.
Деякі дослідження показали, що риб’ячий жир може зворотне сухе око, особливо, що спричинене тривалими часами перед екраном. Благо для геймерів.
Риби, що містять найвищий рівень жирних кислот, є
- тунця
- форель
- анчоуси
- сардини
- оселедець
- лосось
- скумбрія.
5. Бобові культури
Можливо, батьки неодноразово говорили вам, коли ви були молодшими: пульс для вас дуже корисний! І вони не помилились !
Багаті залізом бобові - як і горіхи в інших місцях - чудові джерела вітаміну Е і фосфору. Вітамін Е запобігає та уповільнює старіння ока, тоді як фосфор - поживна речовина, яка покращує вироблення енергії та мозкову діяльність.
Ось чому квасоля та сочевиця є настільки важливими продуктами харчування, оскільки вони мають справжню харчову функцію для геймерів, а крім того, вони мають інші цінні вітаміни для нормального функціонування вашого метаболізму.
6. Солодка картопля
Як і морква, у солодкій картоплі багато бета-каротину. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, потужний антиоксидант, який діє на нормальне функціонування очної системи, на нічний зір та на збереження когнітивної системи.
Нічого подібного до збереження картоплі (ми не могли втриматися)
7. Яловичий або соєвий стейк
Яловичина - це їжа, багата цинком, мікроелементом, дуже важливим для здоров’я очей. З одного боку,Цинк прискорює засвоєння вітаміну А в організмі і значно затримує дегенерацію жовтої плями - центральна частина сітківки.
Для вегетаріанців або веганів, соєвий стейк - неймовірна альтернатива, оскільки він має ті ж переваги, що і яловичина. Він містить вітаміни групи В, залізо, цинк та антиоксиданти, необхідні певним клітинам нашого організму.
Зверніть увагу, що око, природно, містить високий рівень цинку в сітківці та її судинній тканині. Додаткове споживання цинку допомагає надовго зберегти стан його очей та зору оскільки цинк також відіграє роль у виробництві меланіну, речовини, яка захищає ваші зіниці від ультрафіолетових променів.
8. Зелені листові овочі
Листяні зелені овочі багаті лютеїном та зеаксантином, крім того, що є чудовим джерелом вітаміну С.
Лютеїн - це молекула, що міститься в сітківці ока і кришталику ока. З зеаксантином - який є одним із його ізомерів, лютеїн зберігає здоров'я очей, фільтруючи синє світло від сонячного світла.
Це світло, шкідливе для ваших очей, міститься у всіх штучних джерелах світла, таких як екрани комп’ютерів або мобільні телефони. Тому геймеру дуже важливо їсти шпинат, зелену капусту, капусту, які є джерелом лютеїну, що дозволяє йому захистити зір та очі.
(також не забудьте свої ігрові окуляри проти синього світла для нестримного захисту)
9. Яйця
Як і зелені листові овочі, яйця є чудовими джерелами лютеїну та зеаксантину, які допоможуть вам зберегти стан ваших сітківки. Яйця також є хорошим джерелом вітамінів С і Е на додаток до цинку.
Як ви зрозумієте, цинк є чудовим мікроелементом для зору. Це допомагає оку нормально функціонувати, діючи на механізм зорового нерва та здійснюючи регуляторну та захисну дію на очі.
10. Вода
Ми сподіваємось, що це ні для кого не дивно, але вода є найкращим союзником для збереження здоров’я очей та міцного здоров’я.
Так, панове пані !
Завжди приємно випивати свого маленького кока-колу час від часу, але в більшості ситуацій слід віддавати перевагу воді. І на це є причини !
Регулярне вживання допомагає запобігти сухості сітківки під час довгих годин гри, тренувань та виступів. І тоді, перш за все, вода дозволяє вам залишатись зволоженою та продовжувати зрошувати своє тіло та мозок, щоб вони могли продовжувати функціонувати оптимально.
Поради щодо харчування для типового дня геймера
Сніданок
Щоб добре розпочати день тренувань або змагань, рекомендуємо спочатку випити велику склянку води та велику склянку свіжого апельсинового соку, щоб заповнити вітамін С.
Для тих, хто бажає, можна поєднати це з йогуртовою мискою з насінням чіа або вибрати круто зварені яйця та авокадо на хлібі з непросіяного борошна.
Якщо вам хочеться, ви можете приготувати собі невеликий тост із сардинами в оліях, щоб розпочати день з консистенції, а також заповнити цинком та омега-3. Це найкращий спосіб надати своєму мозку та очам всі поживні речовини, які їм будуть потрібні.
Обід
Коли приходить час обіду, вибирайте збалансовану їжу, щоб уникнути наслідків сонливості, пов’язаних з травленням.
Якщо ви в повному складі конкуренції, завжди починайте з випивання великої склянки води перед їжею щоб знайти баланс для свого тіла, а також полегшити травлення. І здається, пиття за десять хвилин до або після їжі дозволяє краще засвоювати їжу.
Щодо їжі: солодка картопля (супер швидко в мікрохвильовці) з фольгою запеченого лосося є гарною пропозицією тримати вас у готовності та бути готовими до кінця дня.
Не соромтесь додавати моркву або шпинат; це дасть вам рекомендовані вітаміни С і Е, необхідні для того, щоб добре пережити другу частину дня. І якщо ви все ще трохи голодні, трохи десерту не зіпсує вам дієту.
Подумайте про фрукт, як той апельсин, який ти тримав у кишені або чорниця, занурена в грецький йогурт, - це чудові можливості продовжити свій день під найкращим егідою.
Смакувати
Протягом довгих днів гри не соромтеся приготувати невелику закуску, щоб дати собі той невеликий приплив енергії, якого вам не вистачало.
Ніколи не їжте занадто багато в цей жадібний момент, навіть якщо заздрість переслідує вас, як противник смертного поєдинку.
Віддайте перевагу чомусь простому та корисному, не дуже солодкому, щоб уникнути проблем втоми, дуже часто пов’язаних з глікемічним стрибком, спричиненим вживанням швидких цукрів, присутніх у печиві та інших закусках.
Завжди буде краще поєднувати фрукт (за вітамінами) із злаковим продуктом (за вуглеводами), щоб отримати збалансовану закуску, яка дозволить підтримувати стабільний рівень енергії до кінця дня.
Тому ми рекомендуємо, наприклад, домашній фруктовий салат або зерновий батончик з морквяним соком. Ви побачите, що з цією рекомендацією ви не заспите.
Обідати
Увечері, без сумніву, ви втомитеся витрачати стільки часу на концентрацію та виступи. Для початку розслабтеся і насолоджуйтеся цим моментом, щоб очистити голову.
Настав час вечері, уникайте важкої їжі що може вплинути на якість вашого сну. Головне, що ви можете відновитись на наступний день.
Приготуйте щось смачне і легке, що легко засвоюється. Чому б не овочевий суп з яйцем або їжа, повна білка, така як раціон кіноа з рибою?.
Уникайте імпульсів вночі, хоча вони є хорошим джерелом білка, оскільки можуть спричинити здуття живота вночі, що вплине на ваш сон.
На десерт уникайте таких фруктів, як цитрусові, які будуть вподобані вранці, оскільки їх високий вміст вітаміну С може не давати вам спати. Натомість віддайте перевагу легкому йогурту або гарному трав’яному чаю, щоб підготувати вас до сну.
Перекус
Завжди носіть із собою пачку горіхів або арахісу, які можуть стати ідеальною закускою між двома іграми або двома тренувальними заняттями.
Уникайте занадто солодкої їжі, оскільки цукор може погіршити ваші когнітивні функції та вплинути на вашу концентрацію. Якщо ви хочете чогось іншого, крім горіхів, чому б не звернутися до таких фруктів, як сушені скибочки яблук або пакетик сухофруктів.
Це дозволить вам зупинити почуття голоду, забезпечуючи при цьому достатнє харчування для мозку та зору.
Яких продуктів слід уникати
Щоб залишатися здоровим, збалансованим та у хорошій фізичній та психічній формі, існує кілька продуктів, яких найкраще уникати.
Поперше, триматися якомога далі від так званих продуктів переробки. Цей тип дієти шкідливий для дієтичного балансу людського організму. Ми говоримо про шкідливу їжу. Слід знати, що ця їжа, як правило, має високий вміст енергії, але дуже низьку або неіснуючу харчову цінність.
Нездорова їжа відповідає дієті, яка міститься в ресторанах швидкого харчування або таких закусках, як печиво, чіпси або газовані напої. Ці харчові продукти наповнені шкідливими для організму добавками а також підроблені цукри, які можуть працювати проти вашого мозку та фізичних здібностей, навіть погіршуючи ваші ігрові показники.
Низька харчова цінність цієї дієти безпосередньо вплине на силу та рівень ваших здібностей, оскільки ваше тіло не має усіх поживних речовин та вітамінів, необхідних для його нормальної роботи.
Які рекомендовані напої ?
Чи під час тренувань, чи під час великих змагань, завжди віддайте перевагу воді як основному напою.
Для геймера гідратація дуже важлива. Помірне зневоднення може безпосередньо впливати на когнітивні, очні та рухові навички гравця. Тому більш ніж доцільно пити протягом дня.
Навіть якщо геймер вища істота, він все одно повинен добре зволожувати себе. Доросла людина пропонує хороше порівняння: він повинен випивати близько восьми 200 мл склянок води щодня, що еквівалентно 1,5 літрам води щодня.
Правда, це норма, але під час інтенсивних тренувань чи чемпіонатів з кіберспорту організм напружений і потребує більше води. Майте на увазі цей стандарт і намагайтеся випити трохи більше під час змагань.
Ви також можете поєднати споживання води з іншими напоями (в помірних кількостях). Свіжі фруктові соки - чудова альтернатива: апельсиновий сік, морквяний сік або популярні багатофруктові соки. Вони обидва є джерелами вітамінів і будуть дуже корисними для збереження вашого фізичного та психічного здоров’я на піку.
З іншого боку, уникайте газованих напоїв, газованих напоїв та інших цукристих рідин, які не принесуть вам жодної користі. Навпаки, вони будуть вас більше спрагувати і порушуватимуть ваш фізіологічний баланс.
Те саме стосується алкоголю, який різко знижує ваш рівень продуктивності.
Заключне слово
Харчуйтесь здорово та збалансовано, змінюючи дієту між кашами, овочами, фруктами та жирною рибою, особливо в періоди інтенсивної діяльності.
Тримайтеся подалі від солодкої та обробленої їжі, а також соди, наскільки це можливо. Вони погано поживні та шкодять вашим фізичним та мозковим здібностям.
Пийте багато, щоб залишатися зволоженим і намагайтеся приготувати їжу заздалегідь, щоб дотримуватися справедливої дієти.
У всіх нас є бажання, в той чи інший момент, з’їсти хорошу піцу з друзями або перекусити чіпсами під час перегляду гри на Twitch. Також було б неправильно обійтися без того, що іноді вам також потрібно знати, як зняти тиск, щоб повернутися сильнішим, ніж будь-коли, під час наступної сесії. Це все питання балансу. Працюй старанно, грай жорстко.