L; їжа під час ув’язнення Тренажерний зал та новини
Колишня гімнастка високого рівня, нині дієтолог-дієтолог, Клер Мартін надає кілька порад щодо харчування, щоб краще прожити цей період ув'язнення.
Їжа дуже важлива в цей особливий період ув'язнення. Це забезпечує нас енергією та поживними речовинами, необхідними для того, щоб наше тіло було в дуже хорошому стані для боротьби з вірусом. Тому важливо в цей період продовжувати нормально харчуватися, і важливо не вилучати/не пропускати їжу або їсти набагато менше, виймаючи певні продукти (особливо, наприклад, крохмаль).
Сон також дуже важливий для нашого організму, щоб бути в хорошій формі, а також боротися з вірусом. Ви уникаєте звичного звичного ритму, спавши або дуже мало, або багато, тому що вам більше нічого робити. Ми також уникаємо пізнього сну, оскільки сон не буде спокійним.
Ми забуваємо про страх додати вагу в цей період. Звичайно, вона може бути присутнім, тому що ми менше рухаємось, але це нормально! Це дозволяє тілу відпочити і бути готовим до роботи після закінчення ув'язнення. За цей період ми можемо набрати від 1 до 2 кг, але вони швидко втрачаються при відновленні звичного режиму щоденних або двічі на день тренувань. Це будуть зайві кілограми, а не встановлені.
Після цього само собою зрозуміло не стрибати на їжу, щоб заповнити нудьгу, яку можна
мати. Потрібно бути максимально зайнятим, щоб не думати про їжу. Ми повинні цим скористатися
період виконання речей, на які ви зазвичай не витрачаєте часу. Наприклад, турбота про своє тіло та навколишнє середовище дуже важлива в цей період.
Зволоження - це також те, про що слід доглядати. Вам доведеться продовжувати багато пити протягом цього періоду ув'язнення, навіть якщо ви не відчуваєте, що відчуваєте спрагу. Ми також багато п’ємо, навіть якщо витрачаємо менше. Незалежно від того, в яких умовах ми перебуваємо, нам потрібно випивати мінімум 2 л води на день для нашого організму, це життєво важливо. Якщо ми робимо невелику активність (вдома, звичайно, ми не виходимо на вулицю), ми п'ємо більше, вважаючи 500 мл на годину активності, незалежно від того, інтенсивна вона чи менш інтенсивна (це еквівалентно "невеликій гарбузі або воді пляшка).
Щоб знати рівень гідратації, просто подивіться на колір ранкової сечі.
Якщо вони світлі, гідратація - це добре, якщо вони темні - ні.
У цьому випадку це означає збільшення гідратації протягом дня.
Поради щодо їжі
Важливо дотримуватися ритму прийому їжі з кількома прийомами їжі, розподіленими протягом дня, щоб тіло розуміло ритм і допомагало травленню. Намагайтеся їсти у встановлений час якомога більше.
Для любителів сніданку його потрібно підтримувати. Тим, хто не голодний вранці, не змушуйте себе, чекайте перекусу з 10 до 11 ранку або чекайте обіду. Порада на човні: їжте повільно (приблизно 20-30 хвилин/їжа) і добре пережовуйте їжу, щоб відчути стан ситості.
З іншого боку, подумайте про вживання різноманітних та збалансованих страв, що включають дієтичні задоволення, щоб не потрапити в обмежувальну дієту. Змінюйте джерела білка: 2 рази на тиждень червоного м’яса, 2 рази на тиждень жирної риби (лосось, форель, скумбрія та ін.), Разом із білим м’ясом, нежирною рибою та яйцями, варіюйте джерела крохмалю (макарони, рис, манка, картопля, лобода, булгур, бобові, цільнозернові продукти тощо) та джерела фруктів та овочів (сирі та варені залежно від сезону).
Обмежте споживання промислових продуктів, солодких та/або жирних продуктів, солодких напоїв (фруктових соків, газованих напоїв, сиропу, нектару, АЛКОГОЛЮ ...), оскільки це продукти, які не мають харчової цінності. Ви можете споживати їх в особливих випадках або розумно.
Ми можемо скористатися цим періодом, щоб приготувати (або навчитися готувати) хороші маленькі страви, поєднуючи як “домашнє”, так і обжерливість. Домашні страви завжди кращі за готові промислові страви. У нас цілком може бути хороший домашній бургер з домашнім картоплею фрі та зеленим салатом. !
Також не змінюйте різко свій раціон, продовжуйте рухатися в тому ж темпі, що і зазвичай, споживаючи їжу, яку хочете і до якої звикли. Просто ми можемо додавати овочі до кожного прийому їжі (якщо це не так), щоб зробити їжу більш збалансованою в цілому.
Клер Мартін, дієтолог-дієтолог