L; Йойо-ефект або механізм відновлення ваги після дієти; EDO Sport Animation
Ефект Йойо або механізм набору ваги після дієти
“Ось і все, канікули нарешті закінчились! Шоколадні цукерки, жир, алкоголь: все є, і як кожного року ми повертаємось із своїм маленьким буєм на січень! "
“Це щороку однаково, буй поступово збільшується, але цей 2017 рік - це рік чи ніколи! хороша дієта необхідна! “
Хороша порада: прочитайте цю статтю, перш ніж містер Йойо задує вас за пояс !
Науково доведено, що 80% людей, які померли, набирають вагу протягом року після дієти. Решта 20% зроблять те саме протягом тривалого періоду .
На відміну від колективних уявлень, ефект йо-йо відповідає не негайному набору ваги відразу після припинення дієти, а приросту в кілограмах, який робиться протягом тривалого періоду: від одного до 7/8 років у існуючих дослідженнях.
Цей набір ваги, наскільки він оманливий, можна пояснити кількома механізмами, як фізіологічним, так і психологічним.
Ось важливі елементи, які поєднуються з фізіологічної точки зору для збільшення ваги.
- Обмеження калорій завдяки виключній практиці дієти призводить до втрати м’язової маси. Це відіграє фундаментальну роль в основному обміні речовин: мінімальні енергетичні витрати людини на день у стані спокою. Дійсно, ці витрати в основному зумовлені кількістю м’язової маси (м’язів), яку має людина. Якщо кількість м’язів зменшується і базальний обмін !
- Споживання енергії, яке допомагає підтримувати вагу, втрачену після дієти, нижче, ніж ті, які дозволяли підтримувати стабільну вагу до неї. Іншими словами, якщо перед дієтою вам потрібно було споживати певну кількість калорій для підтримки свого балансу: збалансовані витрати/рецепт, після цього вам потрібно буде споживати менше, щоб підтримувати це збалансоване рівняння.
Загалом, цілком логічна річ, але така, що протистоїть справжній головній проблемі: харчовим звичкам. Їх часто чують як звичку вживати одну їжу, а не іншу, але враховують також кількість або енергетичну цінність їжі: чи може дієта від 3 до 6 місяців назавжди змінити харчові звички? Протягом усього життя ?
- Повернення до початкової ваги після дієти або настання ефекту йо-йо супроводжується переважним відновленням жиру в організмі. Якщо ви повернетесь до тієї самої ваги, що і до дієти, ваша м’язова маса буде менш важливою, а отже, і ваш базальний метаболізм. Як результат, він буде нижчим, ніж той, який ви мали до дієти. Поки ви відновите початкову вагу, для її дотримання вам потрібно буде їсти менше, ніж до дієти: дуже складна справа, яка, на жаль, призведе до того, що у вас буде зайва вага навіть більша, ніж на початку.
Як зазначалося вище, збільшення ваги після дієти зумовлене фізіологічними факторами, а також поєднанням психологічних елементів.
Ось пояснення:
Впровадження дієти, якою б вона не була, створює розчарування, оскільки не дозволяє вибирати продукти або контролювати їх кількість на тарілці. Для переважної більшості з них ви постійно зобов’язані дотримуватися дієтичної програми, яка становить більш-менш сувору зону обмеження вашої здатності вибирати, що покласти на тарілку. Незважаючи на те, що комерційні суперечки можуть змусити вас думати про протилежне, ви повинні мобілізувати значну психічну енергію, щоб дотримуватися дієти, яка не відповідає вашим до кінця.
Це когнітивне (інтелектуальне) обмеження - це психічне функціонування, яке змушує людей на дієтах віддавати перевагу інформації поза собою. Важливий результат, а не шлях до нього: вага, кількість споживаних калорій, кількість проведених днів стають одержимістю. Інакше чому б так розчаруватися? Неважливо, чи не вистачило нам, неважливо, чи, з іншого боку, нам не хотілося їсти до того, як прийняти четвертий прийом їжі: який результат сьогодні !
Чим більше ви збираєтеся грати в дієтичну гру, тим більше ви будете не в центрі уваги себе і своїх уявлень: ви поступово відключатиметесь від почуття голоду та ситості .
Після дієти, мобілізуючи енергію, щоб протистояти розчаруванню, кожна людина має тенденцію відмовлятись одного дня. У якийсь момент ми демонструємо себе і знову починаємо переїдати, що негайно зауважується новими розладами, що викликають нові надлишки і так далі ...
У той же час фізіологічні сигнали голоду та ситості слабше чуються. Тоді його надлишки є більш значними, ніж до того, як дієта сприяє збільшенню ваги.
Ви зрозуміли, що його психологічні явища в поєднанні з фізіологічними факторами, які були викриті раніше, дійсно грізні, навіть трохи збочені .
Можливо, непрямим чином, повідомлення від тіла та підсвідомості, що каже нам припинити дієту ...