L; Міське навчання, метод; повне тренування
Адаптований до нашого теперішнього способу життя, міські тренування - це цілісний, веселий та простий спосіб вправ. Додаткова діяльність командного виду спорту або заняття спортом саме по собі, це дозволяє працювати як серцю, так і м’язам. Погляд на новий метод навчання, який стає все більш привабливим.
Принцип міського навчання
Ідея міських тренувань проста: вона полягає у відтворенні на відкритому повітрі, в місті, сесіянавчання як ви могли б робити у тренажерному залі. Кардіо, зміцнення м’язів, розтяжка ... кожен тип вправи можна виконати, скориставшись міське середовище. Сходи, шлагбауми, ділянки, лавки це всі інструменти для виконання різноманітних та ефективних вправ, які слід поєднувати з біговим заняттям.
Можна, наприклад, інтегрувати вправи під час бігу, коли ви досягаєте адекватних домовленостей стрибки в блоки, сходи для підйому, або робити вправи після кардіотренувань, наприклад, у парку.
Таким чином, міські тренування настільки ж схожі на фартлек (бігова сесія, під час якої ви вводите варіації темпу залежно від характеру місцевості), як і на HIIT - Інтенсивне тренування високої інтенсивності (серія коротких, але дуже інтенсивних вправ, таких як присідання, спринт або стрибки), або навіть вуличні тренування для більшої кількості вправ з бодібілдингу.
Переваги цього методу навчання
Якщо міське навчання настільки успішне, це тому, що воно має багато переваг.
Поперше, він уникає реєстрації у спортзалі та необхідності купувати обладнання. Для цієї практики достатньо гарної пари кросівок, придатних для міського бігу, та належного одягу.
Потім, легко розробити курси на всі рівні, на будь-який смак та на всі цілі. Учасник, який повністю готується до міської траси, підкреслить інтенсивність вправ та тривалість частин, присвячених витривалості. Той, хто просто хоче підтримувати фізичну форму, оцінить різноманітну та веселу, але також повну сторону міських тренувань.
Ви також можете встановити більш конкретні програми з особистим спортивним тренером наприклад, щоб схуднути, зміцнити опір, підготуватися до змагань або повернути форму після травми. Потрібна персоналізована програма навчання? Знайдіть тут свого тренера
Нарешті, останній великий актив, міське навчання безкоштовне, без зобов’язань, без графіків - крім тих для відкриття громадських парків !
Міське навчання на практиці
Дуже простий на папері міський тренінг може здатися більш складним для налаштування. Як керувати сеансом? Які вправи виконувати? Які вуличні меблі використовувати? Де знайти чудове місце для занять присіданнями, сухарями або розтяжками ?
Щоб спростити навчання, багато хто обирає практику міського навчання в групі, з асоціацією або з тренером. Головна перевага полягає в тому, щоб керуватися якомога більше в місць - ви не знали, що така і така вулиця закінчується сходовими маршами або що такий-то парк обладнаний фітнес-стежкою - що в вправи, наприклад, розтяжка на низькій стіні або віджимання на громадській лаві. Недоліком є адаптація до рівня групи та до графіків ...
Інший елемент, який слід враховувати, заняття спортом у місті, біг або міські тренування вимагає певних запобіжних заходів. Слідкуйте за забрудненням, навіть якщо ви не астматик або не схильні до респіраторних інфекцій (деякі поради тут). Переконайтеся, що вас добре видно автомобілістів та носити гарне взуття амортизація яких компенсує важкі рельєфи міст.
Міська підготовка, або міська підготовка, відповідає нашим новим бажанням займатися спортом: повноцінно, ефективно, весело, легко і без обмежень. Ще один спосіб взяти у власність міський простір і насолодитися природою !