L; Мистецтво акупресури та благополуччя
Як і більшість дорослих, ви, мабуть, думаєте, що поняття дрімоти стосується немовлят і малюків. Відсутність дрімоти для цих маленьких істот, мабуть, приносить вам лякаючі образи істерик, криків, пролитого соку та диких істот, які тероризують загальне населення.
Але, по правді кажучи, діти не єдині, хто може отримати користь від короткого денного сну щодня. Незалежно від того, почуваєтесь ви трохи втомленими, розгубленими, стресовими чи психічно сухими, дрімка може бути саме тим, що вам потрібно. Кожен може насолодитися гарним сном, адже будь ви молоді чи старі, гіперактивні чи споглядальні, дуже зайняті чи дуже доступні, хороший дрімота може значно покращити. Тож вийміть свою подушку і встановіть будильник, пора подрімати! ...
Для чого потрібен сон ?
Показано, що дрімка допомагає вирішити найрізноманітніші проблеми, пов’язані зі сном. Короткий сон може допомогти полегшити стрес, втомлений та сонливість. Це також може покращити:
Когнітивна функція - спосіб сприйняття та розуміння думок чи ідей. Слабка когнітивна функція може ускладнити концентрацію уваги, зменшити обсяг уваги та пам’яті та ускладнити просторове навчання, візуальне навчання або запам’ятовування.
Гормональний рівень - покращити гомеостаз, обмін речовин, здоров’я імунної системи та сексуальне збудження, зменшити тягу та запрограмовану загибель клітин, а також підготувати організм до спаровування та кількох біологічних процесів, таких як статеве дозрівання, менопауза, реакція боротьби чи втечі та стимулювання росту. У жінок гормональний дисбаланс часто є причиною перепадів настрою та дратівливості, а відсутність сну може посилити гормональні проблеми.
Пам'ять, навчання та творчість - Доведено, що короткі дрімки посилюють мозкову активність у правій частині мозку, що головним чином стосується пам’яті та творчості, а також загального уявлення про ситуацію/проблему замість того, щоб просто бачити одну частину. Права півкуля мозку працює з лівою півкулею для очищення (консолідація пам’яті). Це означає, що під час сну під час короткого сну права сторона мозку працює для кодифікації спогадів, завдяки чому спогади переносяться з короткочасної пам'яті в довготривалу пам’ять. Під час короткого сну наш мозок економить пам’ять.
Мотивація та продуктивність - Доведено, що недолік сну призводить до більшого зволікання, великого негативу та зниження самооцінюваних здібностей (самоефективності) у студентів. У цих випадках увага також приділяється продуктивності, а не засвоєнню - це означає, що під час навчання відсутність сну, швидше за все, призводить до того, що людина просто намагається пройти через це, а не намагається вивчити або запам’ятати матеріал та інформацію. Дрімка, залежно від її тривалості та глибини, може допомогти зменшити дефіцит сну у людини (борг під час сну) та допомогти їм краще працювати, особливо якщо ці люди часто мають багато безсонних ночей. Дрімота має силу підвищити наші навички навчання та запам'ятовування, а також допомагає мотивувати нас робити фізичні вправи, харчуватися здоровіше, контролювати і запам'ятовувати те, що ми вивчаємо, а також тримати нас пильними і зосередженими на речах.
Є дрімка і дрімка ...
Ви, мабуть, думаєте, що дрімка - це дрімка, крапка. Насправді існують різні типи дрімот, які називаються відповідно до їх тривалості та переваг чи недоліків цього конкретного сну.
Нанодрімка: спати від 15 до 30 секунд.
Зазвичай це дрімота, яку ніхто навмисно не робить, що виникає внаслідок нудьги, недосипання або поєднання виснаження та стресу - наприклад, вдивляючись у екран комп’ютера або під час тривалої мови. Ще не доведено, що ці дрімки мають якісь переваги.
Мікро дрімка: спати від 2 до 5 хвилин.
Це як котячий сон. Недостатньо довго, щоб ви почувались повністю відпочили, і це не дало вам часу повністю заснути. Мікродрімка - найкраще рішення, коли ви відчуваєте сонливість або втому. Це не допомагає поліпшити функції мозку або тіла, але позбавляє від сонливості в думках чи тілі.
Міні-сон: спати від 5 до 20 хвилин.
Це дрімка, з якою приходять справжні переваги. Міні-дрімка досить коротка, щоб уникнути занадто грубої форми на виході, але при цьому дозволяє вам бути більш пильними та цілеспрямованими та покращувати свої навчальні здібності.
Відновлювальний сон: 20 хвилин сну.
Це найвідоміший сон, про який думає більшість із нас, коли думає про те, щоб подрімати. Це забезпечує переваги всіх дрімот, наведених вище, але, крім того, саме дрімота генерує важливу функцію консолідації пам'яті.
Дрімота безтурботного: спати від 50 до 90 хвилин.
Негативні сторони дрімоти такої тривалості полягають у тому, що такий глибокий сон при пробудженні призводить до сонливості, і потрібно трохи більше часу, щоб відчути переваги дрімоти. Перевагами цього денного сну є регенерація м’язів, відновлення кісток, краще (зорове) сприйняття та всі переваги вищезазначеного сну.
Мистецтво добре подрімати ...
Поперше, коли дрімати ? Наша чутливість доциркадний годинник і наш хронотип повинні бути враховані.
Залежно від вашого домінуючого елемента, виберіть найбільш підходящу циркадну нішу. Наприклад, якщо вашим домінуючим елементом є Дерево, віддайте перевагу слоту Вода (Вода змушує Дерево рости) з 15:00 до 19:00.
хронотип є проявом цього самого циркадного ритму. Він визначає перевагу людини до більш ранкових або вечірніх (вечірніх) занять, наприклад, коли лягати спати і коли прокидатися. Отож, деякі, як правило, встають раніше, мають більше енергії та зосередженості для ранкових занять, тоді як інші перебувають у кращій фізичній та психічній формі після 11:00 ранку або до кінця дня. Примітка: хронотип може коливатися з віком.
Існує 3 основних хронотипи, і найкращий час для сну такий:
Ранковий хронотип: дрімати близько 12-13 год
Проміжний хронотип: дрімати близько 13-14 годин
Вечірній хронотип: дрімати близько 15:00 - 16:00.
Найкраще положення подрімати лежить на ліжку або дивані. Для крісла нахиліть спинку як мінімум на 40 градусів і підтримайте шию подушкою для шиї.
тривалість сну повинен включати час на засинання, фактичний час сну та фазу неспання. Наприклад, для відновного сну дозвольте вікно від 30 до 40 хвилин для ефективного сну (20-30 хвилин) і пробудження.
Щоб оживити себе швидше після дрімоти, допомагає 10-20-хвилинний сеанс світлової терапії відновити стан неспання.
Яку б дрімоту ви не взяли і які б переваги не рекламували, все залежить від вас - або дрімоти. Кожен потребує різної кількості сну, і організм кожної людини по-різному реагує на середовище, в якому він спить, як довго він спить і на якій стадії він спить. Отже, протестуйте всі ці дрімки і знайдіть, що вам підходить!
Як точковий масаж може допомогти вам заснути ?
Порушення сну має багато можливих причин.
Акупресура, будучи терапевтичним мистецтвом, творить чудеса щодо стресу, занепокоєння, тривоги, головного болю, загальних захворювань, проблем з настроєм, депресії, симптомів менопаузи, що є потенційними причинами безсоння.
Працюючи безпосередньо в основі проблеми, використовуючи визнані терапевтичні методи, ви покращуєте свій сон. Ідеальним варіантом є серія сеансів із сертифікованим лікарем (наприклад, Шиацу) або сеанси акупресурного килимка вдома.
Яку б техніку ви не застосовували (трави, розслаблення тощо), також робота над відповідними точками точкового масажу значно збільшить вплив ваших зусиль.