L; мистецтво (добре) практикувати
Трохи хропіть, подрімайте. Дрімка залишається дещо табуйованою діяльністю у Франції. Хоча французи в середньому сплять півтори години менше п'ятдесяти років тому, лише 10% подрімають щодня, принаймні раз у віці дитячого садка! Як добре подрімати? Які переваги ?
Редакція Allodocteurs.fr
Написано 7 січня 2011 р., Оновлено 5 листопада 2018 р
Резюме
Фізіологічна потреба
Між полуднем і 16:00, наша працездатність, падіння концентрації і втома вриваються в нас. Травлення ще більше це підкреслює хочеться спати. Вся справа в хронобіології: організм людини, природно, потребує відпочинок працювати. Його основна фаза відповідає ночі і, зокрема, між 1:00 ранку та 6:00 ранку. Але ще одна випадкова фаза відповідає полуденному періоду.
Як довго повинен тривати дрімота? Все залежить від потреби. Загалом, десять-двадцять хвилин більш ніж достатньо опівдні. Тіло знаходиться в тому, що називається легкий повільний сон і прокинутися легко. Понад тридцять хвилин тіло переходить у повну фазу сну, воно перебуває в повільний глибокий сон і там пробудження набагато складніше. Ми відчуваємо себе каламутними, «груглими», і це займе кілька хвилин, принаймні, поки ми не матимемо чіткого уявлення.
Якщо зможемо задрімати, ця перерва дозволяє людському тілу відновлювати енергію за короткий проміжок часу і навіть краще запам’ятовувати та інтегрувати ранкову інформацію.
Дрімка високого рівня
Серед спортсменів високого рівня дрімати може бути частиною їх підготовки !
Сеанси, щоб навчитися відпочивати
В Азії компанії давно це розуміютьдрімати відсотки у збільшенні продуктивності. У Японії багато компаній встановили спеціальні кімнати для відпочинку. У Китаї право дрімати навіть записано в конституції (з часів Мао): "ті, хто працює, мають право дрімати".
Але у Франції прийняття трохи сну після їжі не завжди сприймається добре. Для поліпшення умов праці та боротьби зі стресом деякі компанії починають дозволяти дрімати але більшість не хочуть спілкуватися. Занадто страшно, щоб звучати як ледачий бізнес.
Щоб зняти стрес, не ховаючись у туалетах або під партами, щоб спати, повертаючись із їдальні, працівники не мають багато рішень. Тому деякі вирішують навчитися розслаблятись і робити мікро-дрімоти в спеціалізованих центрах. Очевидно, що це не відшкодовується соціальним забезпеченням.
Нарешті, знайте, що дрімка не тільки корисна для одужання. У 2007 році грецьке дослідження показало, що люди, які дрімали щодня, мали на 37% менший шанс померти від ішемічної хвороби серця.
Дрімка - це здоров’я !
Дрімота це короткий епізод сну, в якому ви відчуваєте потребу, зазвичай між 13:00 та 15:00. Нічого спільного з травленням, заклик до дрімоти скоріше пов’язаний з фізіологічним ритмом. Приблизно через шість годин після пробудження потрібно зарядити батареї. Дрімка дозволяє відновитись, але що? І який ідеальний час для відпочинку ?
Дізнатися більше:
- Le Figaro.fr
- "Щоб навчитися краще, подрімайте", Жан-Люк Нотіас, 26 квітня 2010 р.
Спіть більше, щоб краще працювати ?
У найкращому випадку це викликає солодкість життя, але загалом саме з лінощами він засвоюється. дрімати страждає від дуже поганого іміджу, особливо у світі праці. Як результат, це залишається привілеєм дітей, людей похилого віку чи хворих. Однак це особливий момент, який дозволяє організму відновитися, і навіть компенсувати недосип.
нестача сну не позбавлений наслідків для роботи, а отже, і для компаній. Знижені пильність, увага і, отже, ефективність роботи, деякі компанії починають робити все більше і пропонують своїм співробітникам відпочивати в офісі.
Відповідно до Національного плану досліджень розладів сну, позбавлення сну коштував би американській економіці 150 мільярдів доларів у результаті аварій та втрати продуктивності. По всьому Атлантичному океану в 2009 році 20% населення спали менше 6 годин на ніч. У Франції кожному третьому людині не вистачає сну, а кожному п’ятому страждає безсоння.
У лікарні Евре лікар вирішив скористатися цією програмою дрімати всім вихователям у його відділі. У лікарні швидкої допомоги цієї лікарні зробіть дрімоти під час виклику - це обов'язок. Для дежурних команд, які працюють цілодобово, післяобідній сон між двома процедурами увійшов у звичку, і користь від сну швидко відчувається. Кожна перерва триває 45 хвилин, вони організовані за суворим протоколом, щоб не порушити організацію надзвичайних ситуацій.
Якщо доглядачі почуваються ефективніше після того, як подрімали, проводиться дослідження, яке підтверджує переваги. На сьогодні це єдина служба екстреної допомоги у Франції, яка запровадила їх обов'язковий відпочинок.