L; найпростіша дієта для схуднення - дзен звички
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Я в найкращій формі у своєму житті.
Я неймовірно радий це сказати. Роками (як багато хто з вас знає) я був не дуже здоровим ─ я мав зайву вагу, малорухливий, наркоман нездорової їжі, курець і працював над головою.
Сьогодні, після більш ніж п’яти років здорового життя, я схуд майже 30 кілограмів. Я стрункіший, ніж, мабуть, був ще з коледжу, такий же розмір штанів, як і тоді (розмір 42), - але набагато гарніший, ніж тоді. Найголовніше, що я набагато готовіший: я можу бігати та займатися спортом, пішим туризмом та різними видами діяльності набагато краще, ніж будь-коли.
Як мені все це вдалося? Змінюючись повільно. Я не займався м’якими дієтами чи швидким схудненням. Я не робив нічого екстремального. Вся справа в здоровому способі життя, вживанні цільної їжі та активності майже щодня. І насолоджуйтесь поїздкою.
Сьогодні я думав про те, щоб трохи поділитися способом їжі. Це не для того, щоб копіювати однаково, а для того, щоб повідомити кожного, хто намагається здійснити таку ж подорож. Також погляньте на наступну статтю: Фітнес для всіх.
Загальна філософія
Моя загальна філософія харчування:
Моя дієта
Цього місяця я скоротив свій менш здоровий вибір до суботи. А це означає, що я їжу макарони, піцу, солодощі, пиво та картоплю лише по суботах. Це зробило мене ще стрункішою, і я рекомендую такий спосіб життя.
Решту тижня я харчуюся особистою версією загальної повільної вуглеводної дієти. А це означає, що я з’їдаю трохи фруктів, цілісні зерна, а м’ясо не їжу. Я не їжу смаженої їжі, не п'ю нічого калорійного (крім червоного вина за обідом) і не їжу крохмалистих продуктів (макарони хліб рис картопля піца).
Що я їжу:
- Квасоля тощо - чорна квасоля, сочевиця, квасоля, квасоля, соя.
- Горіхи та насіння ─ цілий мигдаль, волоські горіхи, насіння, оливкова олія та авокадо.
- Овочі - зазвичай зелені, такі як капуста, шпинат, мангольд та брокколі. А також морква, різний червоний перець та брюссельська капуста тощо.
- Фрукти ─ ягоди, яблука, апельсини та деякі дрібні сухофрукти, такі як виноград. З мірою.
- Цільнозернові - подрібнений овес, пророщений і без борошна хліб, а також лобода (яка технічно не є зерном). Ось і все, я не їжу макарони, цільнозернові булочки або щось подібне.
Моє харчування
Мій звичайний день проходить так:
- Сніданок: Щодня я їжу подрібнений овес на сніданок пізно вранці (зазвичай між 10:30 ранку та 11:30 ранку). Я готую її потім суміш з насінням льону, корицею, чорницею, цілим мигдалем, трохи винограду, а іноді і трохи банана або малини.
- Полудень: Зазвичай величезний салат з капустою, шпинатом, брюссельською капустою, авокадо, квасолею, горіхами та невеликими фруктами з бальзамічним оцтом. Іноді я їжу зажарку з тофу з зеленню.
- Перекус: Якщо я голодний у другій половині дня, я з'їм горіхи, сухофрукти чи овочі та хумус.
- Обідати: Квасоля та овочі або смажена тофу або овочевий чилі з квасолею. Ця їжа варіюється. Іноді квасоля буде індійською або мексиканською. Зазвичай овочі зелені, як капуста, брокколі або мангольд. Іноді це буде лобода. І червоне вино за обідом.
І це все. З часом я виявив, що мені потрібно менше їжі, ніж раніше. Їжте повільно, і ви будете ситі з меншою кількістю їжі.
Результати
Раніше я розкидав свої "прогалини" протягом тижня - тут булочка з цільної пшениці, а там трохи піци та більше пива, ніж я люблю зізнаватися. Але все це в суботу допомогло мені залишатися чесним решту тижня.
Чесно кажучи, я люблю їсти цільну їжу. Мені подобається бути легшим і худішим. Я набрав м’язи на цій дієті, хоча зосереджуватися на нарощуванні м’язів я планував лише пізніше в році.
Я біжу швидше, ніж будь-коли. Я можу робити фізичні вправи більш інтенсивно, ніж будь-коли раніше. Нещодавно я проходив різні фізичні тести, і все було ідеально. Харчування таким чином буквально змінило моє життя.
Примітки
Кілька приміток для відповіді на потенційні запитання: