L; присідання; Тіанді
Забуте мистецтво присідати - це одкровення для тіл, зруйнованих сидячи
Переклад статті Забуте мистецтво присідати - це одкровення для тіл, зруйнованих сидячи Розі Спінкс, опублікована на веб-сайті Quartzy 9 листопада 2017 р.
Речення, що починаються з фрази, яку один раз сказав мені гуру ... частіше індуктивні. Але нещодавно, коли я відпочивав у Маласані або займався йогою у Східному Лондоні, для мене ся було характерно рух експансії до. Більше вразила друга половина речення викладача: Гуру якось сказав мені, що проблема із Заходом полягає не в присіданні.
Це правда. У більшості розвинених країн відпочинок є синонімом сидіння. Ми сидимо на стільцях за столом, їмо на обідніх стільцях, їздимо на роботу, сидячи в машинах або поїздах, а потім приїжджаємо додому, щоб спостерігати за Netflix із зручних диванів. З короткими перепочинками для прогулянки від стільця до стільця або короткими інтервалами шалених фізичних вправ ми проводимо наші дні, сидячи. Ця відданість покладанню спини на стільці робить нас винятком як у світовому, так і в історичному плані. За останні півстоліття епідеміологи були змушені змінити спосіб вивчення руху. У наш час результат є окремим питанням від того, скільки вправ ми робимо.
Наша неспроможність присідати має біомеханічні та фізіологічні наслідки, але це також свідчить про щось більш важливе. У світі, де ми проводимо стільки часу в головах, в хмарах чи на телефонах, не присідаючи, ми позбавлені позбавленої сили заземлення, яку нам надала поза з часів піднесення наших предків-гомінідів. Іншими словами: Якщо те, що ми хочемо, - це бути добрим, можливо, нам пора качитися.
Щоб бути зрозумілим, присідання - це не просто артефакт нашої еволюційної історії. Значна частина населення світу все ще робить це щодня, будь то для відпочинку, для молитви, для приготування їжі, для спільного прийому їжі або для користування туалетом. (Турецькі туалети є нормою в Азії, а туалети у сільських районах світу потребують присідання. Навчаючись ходити, малюки від Нью-Джерсі до Папуа-Нової Гвінеї легко присідають. У країнах, де лікарні не дуже поширені, присідання також є позиція, пов’язана з цією основною частиною життя: пологами.
Це не конкретно Захід, який більше не присідає; це багаті та середні класи по всьому світу. Мій колега з кварцу Акшат Ратхі з Індії вказав мені, що зауваження гуру будуть настільки ж справедливими для багатих в індійських містах, як і для Заходу. .
Але в західних країнах ціле населення - і багате, і бідне - відмовилося від постави. Загалом, присідання вважається випадковою і незручною поставою, якої ми взагалі уникаємо. У кращому випадку ми могли б робити це під час кросфіту, пілатесу або підйому в тренажерному залі, але лише частково і часто з обтяженнями (повторюваний маневр, який важко уявити як корисний. 2,5 мільйона років тому). Це ігнорує той факт, що глибоке присідання як форма активного відпочинку вбудоване в наше еволюційне минуле та розвиток: це не те, що ви не можете зручно сидіти в глибокому присіданні, просто ви забули, як.
Гра розпочалася з присідання, каже автор і остеопат Філіп Біч. Відомо, що Біч започаткував ідею архетипних позицій. Ці позиції, крім глибокого присідання з ногами, рівно стоячими на підлозі, включають сидячи, схрестивши ноги, стоячи на колінах на колінах і п’ятах. не тільки корисні для нас, але глибоко вкорінені в тому, як наші тіла 體 tǐ: тіло, форма, здоров’я 身 shēn: тіло, тіло,. будуються.
Ви справді не розумієте людських тіл, поки не зрозумієте, наскільки важливі ці пози, каже мені Біч, який базується у Веллінгтоні, Нова Зеландія. Тут, у Новій Зеландії, холодно 寒 hán викликає уповільнення активності. Вода f., мокрий та каламутний. Без сучасних штанів я не хотів би відпочивати спиною в холодній, мокрій грязі, тому [за відсутності стільця] я б багато часу проводив на корточках. Те саме стосується відвідування ванної кімнати. Вся ваша фізіологія побудована навколо цих поз.
У більшості країн світу присідання є таким же звичним явищем, як сидіння на стільці.
То чому ж нам так добре присідати? І чому так багато з нас перестали це робити ?
Це просто "використовуйте його або втрачайте", говорить доктор Бахрам Джем, фізіотерапевт і засновник Інституту передової фізичної терапії (APTEI) в Онтаріо, Канада.
Кожен суглоб нашого тіла містить синовіальну рідину. Саме олія в нашому тілі живить хрящі, говорить Джем. Для утворення цієї рідини потрібні дві речі: рух та стиснення. Отже, якщо суглоб не проходить весь цей діапазон - якщо стегна та коліна ніколи не перевищують 90 градусів - тіло каже “Мене не використовують” і починає дегенерувати та зупиняє вироблення синовіальної рідини.
Здорова система опорно-рухового апарату не тільки змушує нас відчувати себе спритними та свіжими, але це також впливає на наше загальне здоров’я. Дослідження 2014 року в Європейському журналі превентивної кардіології виявило, що випробовувані, яким було важко вставати з підлоги без опори для рук, ліктів або ніг (відомий як важіль сидіння
На Заході те, чому люди перестають регулярно присідати, має багато спільного з нашим дизайном туалету. Отвори в підлозі, господарських приміщеннях і камерних горщиках вимагали положення присідання, і дослідження показують, що більший згин стегон у цій позі корелює з меншим навантаженням під час полегшення самопочуття. Сидячі туалети аж ніяк не є британським винаходом - перші прості туалети датуються Месопотамією в 4-му тисячолітті до н. Е., Коли, як говорили, древні мінойці острова Крит стали першопрохідцями змивного шушу - джерела життя; слухняний, він піддається т. Більше - але вони вперше були прийняті у Британії Тюдорами, які залучили "конюхів", щоб допомогти їм полегшити себе в шафах, прикрашених тронами в 16 столітті.
Протягом наступних двох століть інновації в туалетах були повільними та нерівномірними, але у 1775 році годинниковий майстер на ім’я Олександр Каммінгс розробив S-подібну трубу, яка опиралася під піднятий бачок, що стало вирішальним явищем. Лише в середині 19 століття, коли Лондон нарешті збудував діючу каналізаційну систему після постійних спалахів холери та жахливого «смердіння» 1858 року, туалети, що повністю миються, почали з’являтися у людей.
У наш час турецькі туалети у стилі приземистих, що знаходяться по всій Азії, не менш гігієнічні, ніж західні. Але Джем каже, що перехід Європи до розсадженого трону позбавив більшість жителів Заходу потреби (і, отже, щоденної практики) присідання. Дійсно, усвідомлення того, що присідання призводить до кращого спорожнення кишечника, підживило культову популярність Lillipad і Squatty Potty, піднятих платформ, які перетворюють туалет західного типу в турецький туалет і дозволяють користувачеві сидіти в зігнутому положенні, що імітує присідання.
Якщо нам стає незручно присідати, це тому, що ми цього не робимо, говорить Джем. Але якщо ви ходите у ванну один або два рази на день для спорожнення кишечника та п’ять разів на день для роботи сечового міхура, то 膀胱 páng guāng, порожнистий орган, є одним із шести органів., ти присідав п’ять-шість разів на день.
Хоча фізичний дискомфорт є основною причиною того, що ми більше не присідаємо, огида Заходу до присідання також є культурною. Хоча присідання або сидіння, схрестивши ноги на офісному стільці, було б ідеально підходить для кульшового суглоба, сучасний гардероб працівника - не кажучи вже про офіційний офісний етикет - зазвичай робить такий тип недоцільним. Єдиний раз, коли ми очікували, що лідер або обрана посадова особа із Заходу буде паріти біля землі - це фотосесія із милими дитячими садочками. Дійсно, люди, яких ми бачимо, що сидять навпочіпки на тротуарі в такому місті, як Нью-Йорк чи Лондон, як правило, є типовими людьми, яких ми пропускаємо в зарозумілій поспіху.
Десь ми бачимо примітивним і нижчим соціальним статусом присідання, пояснює Джем. Коли ми думаємо про присідання, ми маємо на увазі селянина в Індії, селянина з африканського племені чи антисанітарну міську підлогу. Ми думаємо, що розвинулися далі, але насправді ми справді відійшли від цього.
Авні Тріведі, лондонська дула та остеопат (одкровення: Я відвідував її в минулому через власні болі, викликані тим, як я сиджу), каже, що те саме стосується присідання, як і при позі. Пологи, які все ще залишаються практикується в багатьох частинах країн, що розвиваються, і все частіше виступає за цілісні дитячі рухи на Заході.
У положенні доставки на корточках м’язи М’язи - це скорочувальні тканини, що дозволяють r. Більше розслабтеся, і ви дозволите крижам вільно рухатися, щоб дитина могла натискати вниз, гравітація Фотографія: Медичний факультет Університету Пенсільванії
Діти Заходу з легкістю присідають. Чому не можуть їхні батьки ?
То чи ми повинні замінити сидіння навпочіпки і назавжди попрощатися зі своїми офісними стільцями? Біч зазначає, що "будь-яка поза, яка тримається занадто довго, викликає проблеми", і дослідження показують, що у тих груп, хто проводить занадто багато часу в глибоких присіданнях (кілька годин на день), більше проблем із колінами та остеоартритом.
Для тих з нас, хто в основному відмовився від присідань, Біч каже нам: "Ти мало що можеш зробити". Окрім цього типу рухів, що покращують наше здоров'я та гнучкість, Тріведі зазначає, що зростаючий інтерес до йоги у всьому світі може бути частково визнанням того, що "перебування на підлозі фізично допомагає тобі бути закріпленим у собі" - чогось дуже не вистачає у нашому гіперінтелектуалізованому та екранованому житті.
Біч погоджується, що це не тенденція, а еволюційний потяг. Сучасні оздоровчі рухи починають усвідомлювати, що “життя на землі” є ключовим. Він стверджує, що фізичний акт заземлення значною мірою сприяв майбутньому нашого виду. Певним чином, присідання - це місце, звідки походять люди, всі ми, тому нам належить переглядати його якомога частіше.