L; рекомендована дієта для професійного футболіста
Продуктивність та якість виняткового гравця, ймовірно, залежить від його мужності та готовності тренуватися поступово. Щоб підтримувати свій рівень, професійний футболіст повинен дотримуватися дієти, яка відповідає його організму, його зусиллям під час тренувань та матчів. Важливо збалансоване харчування.
Потреби у ліпідах, вуглеводах та білках
Тригліцериди або жири не обов'язково погано впливають на результати великих футболістів, навпаки, ліпіди становлять енергетичний запас, безпосередньо доступний для виступу футболіста під час матчів. Рослинні олії, тваринні олії, вам потрібно лише добре їх вибрати і добре дозувати. Тому ліпіди необхідно тримати протягом декількох послідовних матчів. З іншого боку, надлишок жиру не рекомендується, оскільки перевантаження жиру в крові не тільки спричиняє зменшення швидкості під час матчу, але також перешкоджає судинам і підвищує кров'яний тиск.
Вуглеводи - це джерела енергії, які можуть використовуватися безпосередньо організмом. Вуглеводи або цукру становлять приблизно 55% нашого щоденного споживання їжі. Спортсмени повинні споживати його перед тренуванням та матчами. Але щоб уникнути набору жиру, добове споживання слід обмежити 8-10 г/кг маси тіла.
Вживання білкових продуктів має важливе значення для правильного розвитку м’язової маси. Білок безпосередньо впливає на продуктивність професійного гравця. Для гравців рекомендується споживати 1,4 г/кг маси тіла, що вдвічі перевищує частку сидячого.
Зволоження
Вода є життєво важливою потребою кожного. Якщо сидячій або помірно активній людині потрібно випивати близько 1,5 л води на день, футболісти мають більшу потребу. З потовиділенням футболісти швидше зневоднюються. Воду слід пити потроху під час ваших зусиль. Перед іграми рекомендується звичайна вода. Додайте трохи цукру (від 20 г до 30 г на літр) у питну воду під час та після матчів, щоб поповнити організм глікогеном, який можна використовувати безпосередньо.
Харчові добавки
Професійні футболісти мають значно вищі харчові потреби. Будучи високо гідратованими, вони повинні постійно оновлювати мінерали, які можуть бути втрачені: сіль, кальцій, залізо тощо. а також вітаміни та антиоксиданти через потовиділення. Кофеїн у дозі 1,5 мг/кг сприяє пробудженню нейронів.