L; риб’ячий жир, ваш фізичний стан і м’язи; Дух тіла Форма простору

тіла

Риб'ячий жир

Прийом добавки з риб’ячого жиру збільшує витрату калорій і втрату жиру, коли ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю. Ці риб’ячі жири також стимулюють ріст м’язової тканини. Принаймні, так роблять висновок канадські дієтологи з Університету Гвельфа у своїй статті, опублікованій у журналі PLoS One.

Дослідження риб’ячого жиру

Дослідники розділили 24 здорові жінки у віці від 60 до 74 років на дві групи. Одна група приймала 5 грамів риб’ячого жиру щодня протягом 12 тижнів. Два грами цієї харчової добавки містили поліненасичені жирні кислоти Омега 3 DHA та EPA. Інша група приймала плацебо.

Дослідники кілька разів оглядали добровольців у своїх лабораторіях під час та в кінці періоду прийому добавок. Було проведено багато вимірювань, включаючи склад тіла жінок та їх витрату калорій.

Результати дослідження

Добавки риб’ячого жиру збільшили витрату калорій у жінок, які перебувають у стані спокою та під час низькоінтенсивних фізичних вправ [жінкам потрібно було їздити на велосипеді протягом 30 хвилин у м’якому темпі].

Т1: Початок клінічного дослідження Т2: Через 6 тижнів Т3: Через 12 тижнів

У спокої жінки, які отримували риб'ячий жир, спалювали ту саму кількість жиру, що і жінки групи плацебо. Однак під час фізичних вправ низької інтенсивності жінки групи "риб'ячий жир" спалювали значно більше калорій, ніж жінки групи плацебо.

Жінки, які приймали риб'ячий жир, втратили під час експерименту трохи менше 1,5 кг жиру в організмі, але ефект не вважався статистично значущим. Добавки жирних кислот також збільшували худу масу тіла у жінок понад 1,5 кг - і цей ефект був статистично значущим.

До і після прийому добавки, учасники експерименту проводили тест Timed Up And Go - де він передбачає якнайшвидше вставання та сідання протягом певного періоду часу. Час, необхідний їм для цього, зменшився, що вказує на те, що жінки з групи риб'ячого жиру набрали сили.

Висновок

"Вживання 5 грамів на день риб'ячого жиру важко підтримувати для більшості дорослих через посилення проблем з травленням (шлунково-кишкові розлади) та розміру капсули", - підсумовують дослідники. "Визначення оптимальної дози риб'ячого жиру, необхідної для досягнення метаболічних та фізичних переваг омега-3 жирних кислот DHA та EPA, ще належить встановити".

NdT: Якщо ми додаємо урсолову кислоту до риб’ячого жиру, то ми маємо двох серйозних потенційних переможців для нарощування м’язів та втрати жиру. Його слід судити без подальших зволікань !

Також подумайте передплатити розсилку та групі Espace Corps Esprit Forme у Facebook, щоб інформувати вас про випуск нових статей.