L; Сенсорна гіперчутливість Qu; Що це; - це як ним керувати

Ви чуєте цей термінсенсорна гіперчутливість, але не знаєте, що це насправді означає? Давайте подивимося в цій статті, що таке сенсорна нечутливість, які її симптоми і як ними керувати та підтримувати.

Що таке сенсорна гіперчутливість ?

Якщо чуттєві переживання часто приємні (смак торта або запах свіжої білизни), іноді вони занадто нав'язливі.

Гіперчутливі люди занадто чутливі до речей у своєму оточенні. Якщо вас коли-небудь дратував звук бігучого крана чи скрипучого стільця - або навіть якщо ви здригнулися, якщо хтось торкається вашої руки, ви уявите, що означає сенсорна гіперчутливість.

Хоча ці речі можуть дратувати вас або викликати поколювання, вони можуть сильно відрізнятися від того, що щодня страждають люди, які страждають від них.

Для деяких людей вони також можуть відчуває сенсорні перевантаження, що відбувається, коли сенсорні переживання навколо людини занадто важливі для її нервової системи - і вони не в змозі їх переробити або осмислити.

Як ви можете собі уявити, це може бути дуже стресовим, незручним і часом нестерпним.

Тому сенсорна гіперчутливість, як випливає з назви, є вищою, ніж середня чутливість до речей.

Це загальний атрибут у людей з СДУГ (розлад дефіциту уваги з гіперактивністю або без).

Які ознаки та симптоми гіперчутливості ?

Симптоми гіперчутливості визначаються високою чутливістю до фізичних подразників (звуку, зітхання, дотику або запаху) та/або емоційності та тенденцією до того, що їх легко вразити занадто багато інформації.

Клініцисти, які працюють з людьми із СДУГ, вважають гіперчутливість, як фізичну, так і/або емоційну, загальним супутнім захворюванням.

Люди з СДУГ часто мають підвищену чутливість в одній із сенсорних областей: звуку, дотику або запаху.

Сенсорна гіперчутливість має кілька аспектів, які можна згрупувати в 7 категорій, а саме гіперчутливість:

  • слуховий
  • візуальний
  • тактильний
  • пропріоцептивні
  • нюховий
  • оральний або смаковий
  • вестибулярний

Згідно з деякими дослідженнями, дуже чутливі люди частіше страждають на астму, екзему та алергію.

"Це добре в одних ситуаціях, а в інших не",

каже психолог та психотерапевт Елейн Н. Арон, автор:

керувати

Вона вважає важливим знати, що ви гіперчутливі. Як і у випадку з СДУГ, усвідомлюючи це, ви усвідомлюєте, що ви не самотні.

Чому люди з СДУГ часто мають підвищену чутливість

Якщо у вас є синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ), ви можете помітити, що у вас сильні емоційні реакції на речі, які інші люди не обов'язково.

Ця надмірна і надмірна чутлива гіперчутливість, пов’язана з емоційними розладами, дуже поширена як в позитивних, так і в негативних ситуаціях.

Також нерідкі випадки, коли люди з СДУГ відчувають фізичну гіперчутливість.

  • дотик,
  • до звуків,
  • у світлі
  • і навіть етикетки одягу.

Дослідження показують, що багато людей з СДУГ мають проблеми з емоційною регуляцією, відчуваючи такі симптоми, як:

  • низька толерантність до розладів,
  • імпульсивність,
  • надмірна злість,
  • значні коливання настрою.

Емоційний самоконтроль, особливо коли мова йде про такі важкі емоції, як розчарування, гнів чи смуток, може бути дуже складним для людини, щоб впоратися. людина з СДУГ.

Тому зовсім нестерпно мати сильні негативні почуття і мати незначну здатність контролювати свою реакцію.

Коли людина імпульсивна, вона просто реагує відповідно до інтенсивності моменту.

Хоча вчені не впевнені, що саме спричиняє СДУГ, вони вважають, що це, можливо, спричинено:

  • поєднання генів,
  • середовище,
  • і незначні відмінності в організації мозку.

Якщо ви були діагностовано СДУГ у дитинстві у вас, як і у дорослого, є принаймні деякі симптоми.

Але навіть якщо вам ніколи не ставили діагноз у дитинстві, це не означає, що СДУГ не може вплинути на вас як на дорослого.

Як лікувати сенсорні порушення ?

Як я можу успішно керувати сенсорною гіперчутливістю? Дотримуючись цих простих стратегій:

Шануйте свою чуйність.

Не змушуйте себе робити важкі справи. По можливості вибирайте ситуації, які відповідають вашому темпераменту. Дуже чутливим людям потрібно більше часу, ніж іншим, щоб розібратися з подіями дня. Перш ніж перевантажувати себе на нічному виході, знайдіть кілька хвилин, щоб визначити, чи зможете ви впоратись із більшою стимуляцією чи ви досягли межі дня.

Зробіть крок назад.

Відпустіть свою емоційну реакцію на ситуацію, але враховуйте, що можуть бути й інші тлумачення. Зробіть паузу для роздумів і глибоко вдихніть, щоб заспокоїтися. Проаналізуйте ситуацію і переоцініть її.

Блокуйте свої непропорційні реакції.

Щоб уникнути сенсорних перевантажень та супутнього занепокоєння, завжди носіть із собою беруші та навушники.

Зменшити шум.

Якщо натовп і шум є проблемою, знайдіть тихіші, менш людні місця - наприклад, невеликий продуктовий магазин замість великого супермаркету або виберіть роботу в невеликій структурі, а не у величезній компанії.

Зменшити паразитарну стимуляцію.

Скажіть ласкаво «ні» тим речам, які вас переповнювали в минулому, які вам не потрібно робити або просто не хочете робити.

Визначте свої обмеження та застосовуйте їх, коли вас перевантажують.

Переконайтеся, що ви висипалися

Відпочиньте або подрімайте перед тим, як зіткнутися з ситуацією, яка буде дуже стимулюючою, або після напруженої ситуації перегрупуватися.

Для цього ви можете використовувати обтяжені ковдри, які легко інтегруються в сенсорні інтеграційні методи лікування.

Останні справді славляться бути міцним союзником для людей з розвинена сенсорна гіперчутливість, дозволяючи краще розуміти і сприймати їхні тіла.

Використовуйте методи розслаблення

Розмірковуйте, моліться або займайтесь йогою, щоб зміцнити свою здатність справлятися з щоденними проблемами, практикуючи почуття спокою та навчившись відтворювати це почуття.

Як професіонали можуть допомогти нам із проблемами сенсорної обробки

Не існує ліків від проблем сенсорної гіперчутливості. Але є професіонали, які можуть допомогти вам вивчити стратегії вирішення сенсорних проблем.

Ерготерапевти часто працюють з дітьми з сенсорні порушення. Зокрема, вони допомагають їм знаходити способи бути менш враженими сенсорним введенням. Можливо, ви чули про лікування під назвою сенсорна інтеграційна терапія.

І найчастіше терапевти можуть запропонувати те, що називається сенсорна дієта.

Це індивідуальний план фізичної активності. Це допомагає дітям навчитися заспокоюватися та регулювати свою поведінку та емоції. І це робить їх більш відкритими для навчання та спілкування.

Дякуємо, що прочитали нас, залиште нам коментар, якщо вважаєте, що ця стаття вас просвітлила. Не соромтеся ділитися

Команда WakeUp Serenity