Рекомендоване харчування для вугрів - фітнес-нація

Прищі - одна з найпоширеніших проблем серед молоді. Якщо ви звернулися до дерматолога і пройшли лікування, але в довгостроковій перспективі це не допомогло, вам слід почати лікувати цю проблему зсередини.

Що викликає прищі?

На поверхні шкіри у нас є маленькі отвори, які з’єднані з сальними залозами. Ці маленькі отвори називаються порами, а сальні залози виробляють олії, які ми називаємо шкірним салом.

Прищі виникають, коли ці пори покриті надлишками олій, мертвою шкірою або навіть бактеріями. Під час статевого дозрівання гормональні зміни збільшують виробництво олій, що збільшує ризик появи прищів.

Яка роль їжі?

Дослідження Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology показало, що високий рівень інсуліну стимулює сальні залози виробляти більше шкірного сала.

Продукти, що підвищують рівень інсуліну, - це рафіновані вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як:

• Цукор;
• Біла паста;
• Білий хліб;
• Кукурудзяні пластівці;
• Солодощі;

Які продукти можуть нам допомогти?

Практично протилежне вищезазначеному:

• Помаранчеві та жовті овочі та фрукти - морква, апельсини, солодка картопля, манго тощо.
• Шпинат, брокколі;
• Помідори - огірки - салат;
• Чорниця та ягоди;
• Цільнозерновий хліб;
• Коричневий рис;
• лобода;
• Гарбузове насіння;
• Квасоля, нут, сочевиця;
• Лосось і скумбрія;
• Олійні (горіхи, мигдаль, кеш'ю);

Крім того, деякі люди роблять прищі після вживання певної їжі, тому добре аналізувати весь час, що ви їсте, щоб ідентифікувати ці продукти та усунути їх.

Дослідження, опубліковане в BioMed Research International Journal, також виявило деякі мікроелементи, які можуть допомогти нам боротися з прищами.

Цинк

Його можна знайти в таких продуктах, як:

• Гарбузове насіння;
• кешью;
• Яловичина;
• Туреччина;
• лобода;
• сочевиця;
• Морепродукти;

Вітамін А

Він міститься в багатьох продуктах харчування, тому у нас навряд чи буде дефіцит вітаміну А, але нижче наведено кілька прикладів:

• Яйця;
• Лосось;
• Пліснявий сир;
• Сир фета;
• Сирний крем;
• Солодка картопля;
• Морква;
• Червоний жирний перець;

Вітамін Е

Їжа, в якій ми знаходимо вітамін Е:

• Насіння соняшника;
• мигдаль;
• горіхи;
• Лосось;
• Авокадо;
• Перець;
• Бразильські горіхи;

Омега 3

Рідко можна вживати в раціоні досить високий вміст омега-3, якщо ви регулярно не їсте рибу. Він міститься в достатку в:

• Скумбрія;
• Лосось;
• Оселедець;
• устриці;
• Ікра;
• Насіння Чіа;
• Лляне насіння;

Це мікроелементи, які допомагають нам боротися з прищами.

---