L; сила баскетболіста; Кращий баскетбол
Дієта баскетболіста
Привіт баскетболісти,
Ми побачимо в цій статті, як Їжте добре до, під час та після зусиль, щоб стати ефективнішими в баскетболі та стати кращим баскетболістом !
Ми почнемо з перегляду важливих моментів щодо їжі, а потім побачимо, як правильно харчуватися на баскетбольні ігри (і практики).
Зазвичай наш організм витрачає певну кількість калорій за день. Суми для чоловіків та жінок варіюються:
- чоловік: 2400 калорій на день
- жінка: 2100 калорій на день
Для такого виду спорту, як баскетбол, тіло може спалити більше 3000 калорій під час гри або тренування, що є збільшення до 50% !
1-Кількість поживної речовини
3 необхідні поживні речовини присутні в нашому їжа: білки, жири та вуглеводи.
Щоб мати гарний баланс, слід дотримуватися наступного розподілу:
- 50-55% вуглеводів.
- 30-35% ліпідів.
- 15% білка.
2-Роль поживних речовин
вуглеводи є постачальниками енергії для всього тіла, саме мозок споживає найбільше.
ліпіди є джерелом енергії, а також необхідними носіями в організмі.
білка є будівельними елементами організму, вони дозволяють будувати м’язи, кістки, шкіру ... всі органи, гормони, ферменти та антитіла
Ці 3 поживні речовини необхідні для функціонування організму. Під час фізичних вправ вони мають ще більше значення, оскільки тіло потребує більше енергії.
3-Якість поживних речовин
Для вуглеводів, потрібно їсти продукти, які повільно підвищують рівень глюкози в крові
Приклад: зернові продукти, цільне тісто, коричневий рис
Для ліпідів, їх поділено на 3 групи, кожна з яких має своє значення
Насичені жирні кислоти: вони повинні складати 25% ліпідів і бути присутніми в темному шоколаді, сухому мигдалі або сирі
Мононенасичені жирні кислоти: вони повинні складати 60% ліпідів і бути в лісових горіхах, мигдалі або фісташках
Поліненасичені жирні кислоти: вони повинні складати 15% ліпідів і бути в горіхах, соняшниковій олії
Для білків, є 2 групи і вони присутні в яйцях, сої або молочних продуктах
Складається з амінокислот суттєвий: людина не знає, як їх синтезувати
Складається з амінокислот несуттєві: людина знає, як їх синтезувати
4-прості правила для дотримання
Перед зусиллями:
- прийняти досить щедру передостанню їжу.
-але прийміть останню легку їжу, яка дає енергію, в ідеалі за 3 години до тренування. Уникайте крохмалистих продуктів і віддайте перевагу фруктам та овочам, які дадуть енергію і які не будуть важкими для засвоєння на відміну від крохмальних продуктів.
Наприклад, якщо у вас матч о 15:00, повноцінно снідайте рано вранці, а потім опівдні, закусіть легкими стравами з овочами та білками.
Під час зусиль:
- пийте воду маленькими ковтками (можна ознайомитися зі статтею Зволоження баскетболіста)
- можливість приймати банан або сухофрукти протягом перерви.
Банани дуже засвоюються, багаті магнієм і калієм, що допомагає запобігти спазмам і скутості у спортсменів. Він також має переваги енергії та відновлення.
Після зусиль:
- випити солодку рідину з солодкою твердою речовиною (зерновий батончик) через 45 хвилин після тренування
- їжа повинна бути укомплектована крохмалистими продуктами, птицею/рибою та овочами
Пам’ятайте, що ваш раціон є важливою складовою вашого результату.
Немає сенсу важко тренуватися, якщо ваша дієта не відповідає. Це дозволить вам бути в хорошій формі, а також уникнути травм.
Крім того, ви напевно чули сентенцію: «Здоровий дух у здоровому тілі». Це цілком вірно, тому що якщо ви правильно годуєтесь, ви будете менш напружені і матимете набагато чіткіші ідеї, що дозволить вам залишатися зосередженим на своїй грі та добре виконувати свої завдання.
Тож було б соромно докласти стільки зусиль на тренуваннях і зіпсувати все поганою дієтою.
Не соромтеся залишати коментар, щоб описати свої харчові звички !