L; Тренування морських піхотинців для зменшення жиру та нарощування м’язів за місяць GQ Франція
Якщо ви зможете впоратись з навчанням морської піхоти, будь-яка рутина, яку ви захочете зробити після цього, буде легкою, і не лише тому, що ви покращили свій фізичний стан.
Якщо ви нещодавно дивилися військовий фільм, ви, мабуть, натрапили на сцену підготовки морських піхотинців США. Щоб залишатись у формі, вони повинні дати все від себе, і тому існує спеціальна 4-тижнева програма, яку ми всі можемо зробити, якщо наважимось. Так, морські тренування тривають лише місяць, але цього досить, щоб почати спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, ніж при звичайних тренуваннях.
Ви будете працювати усім своїм тілом, покращувати свій фізичний стан, набирати швидкість і силу. Ах! І ти теж опинишся дуже, дуже втомленим. Але воно того варте.
4-тижневий морський тренінг
Тиждень 1
Віджимання x 8/10 повторень
Присідання x 8/10 повторень
Розроблено x 8/10
Підтягування x 8/10
Власна вага x 8/10
Бічна дошка: 20-30 секунд на сторону
Після кожної вправи відпочивайте 1 хвилину і продовжуйте з наступною.
2 тиждень
Вправи першого тижня поєднуються зі спринтом і розподіляються на 3 дні.
Перший день
Подвійний поворот + 8-15 секунд спринту: 12 повторень
Подвійний присідання + 8-15 секунд спринту: 12 повторень
1 хвилина відпочинку між вправами
Другий день
2 подвійні підтягування + 8-15 секунд спринту: 8 повторень
2 подвійні махи + 8-15 секунд спринту: 20 повторень
1 хвилинна перерва між кожною вправою
Третій день
Подвійний поворот + 8-15 секунд спринту: 12 повторень
Подвійний присідання + 8-15 секунд спринту: 20 повторень
Між вправами хвилинна перерва.
3 тиждень
День 1: присідання х 20 + 12 віджимань + 8-15 секунд спринту
День 2: Гойдалки з гантелями х 25 + 12 пресів + спринт
День 3: передній присідання з натисканням на хрес x 25 + спринт + 20 віджимань
4 тиждень
Останній тиждень - Морський виклик, втілення морських тренувань. Вам потрібно зробити два варіанти, але жоден з них не є простим. Не забудьте взяти вихідний день між процедурами.
Морська підготовка 1
Подвійний розроблений х 15
Спринт: 400 метрів
Дедвейт x 20
Спринт: 400 метрів
Морська підготовка 2
Гойдалки з гантелями х 20
Повторіть серію якомога більше разів за 20 хвилин, не відпочиваючи між вправами. Коли ви це освоїте, додайте ще один набір, тоді ви досягнете своєї мети.