L; тренування з гирі Toutelanutrition
Гирі - це чавунні ваги, як правило, від 4 кг до 48 кг, у формі кулі, з ручкою зверху.
Гиря виникла в Росії, а популяризувалася в США кілька десятиліть тому. Популярність цього методу спостерігається в останні роки із появою CrossFit, завдяки книгам, відео та семінарам усіх видів, що просувають цей тип обладнання. Причина цього потягу ? Гирі пропонують різні види тренувань з використанням динамічних рухів, орієнтовані майже на всі аспекти фізичної форми: витривалість, сила, рівновага, спритність та серцева витривалість. Люди люблять відчувати цей тип базового та ефективного навчання, для якого потрібно дуже мало обладнання.
Ідея полягає в тому, щоб схопити гирю однією або обома руками і виконувати різноманітні вправи, такі як відомі махи, гитли, чистка і ривок тощо.. Інші рухи вимагають сили в ногах і стегнах для переміщення ваги, вимагаючи діапазону рухів, якого часто не вистачає в інших видах тренувань.
Гирі проти гантелей
Прибуток
Будь-який спортсмен може скористатися програмою гирі, включаючи координацію та спритність.
Краща постава і вирівнювання спини: багато вправ з гирями функціонально опрацьовують постуральні м’язи.
Значна економія часу: ви працюєте над різними аспектами тренувань за один сеанс, включаючи силу, рівновагу, стійкість, вибуховість та витривалість.
Зміцнення м’язової та кісткової щільності: вправи є функціональними і роблять організм більш стійким і краще витримують щоденні завдання.
Ви стаєте ефективнішими на інших силових вправах та інших видів спорту загалом.
Прогрес щодо вибуховості та витривалості, більше активів для занять улюбленим видом спорту.
Тренування гирі також допомагає запобігти травмам.
Цей вид тренувань є цікавим і його можна проводити за межами вагової кімнати.
Запобіжні заходи
Однак, незважаючи на безліч переваг, тренування в гирях має деякі обмеження та небезпеки.
Складно для початківців: Якщо ви тільки починаєте робити вправи, розмахування гирями - не найкращий спосіб почати. Дуже важливо мати хороший фундамент перед тестуванням рівноваги та обшиванням важким навантаженням. Тим не менш, ви можете використовувати гирю як гантель для статичних вправ, таких як тяга, веслування та присідання.
Потрібна підготовка та практика: Ключем до тренувань у гирі є використання важких обтяжень або, принаймні, достатньо важких для формування сили в стегнах і стегнах. Занадто багато практикуючих роблять помилку, не вибираючи досить важкі гирі. Без виклику, жодного прогресу !
Ризик травмування: Реальний ризик травмування походить від неправильного виконання руху, а не від самих вправ. Ось чому важливо отримувати вказівки від когось із досвідчених динамічних вправ.
Вибір правильної гирі
Поперше, виберіть гирю, адаптовану до вашого рівня та ваших сил . Потім визначте, як поважати адекватне виконання різних вправ, а потім приступайте до програми, адаптованої до ваших потреб. Гирі від 4 до 8 кг більше підходять для жінок-початківців, а 12 кг - для початківців чоловіків. Після кількох місяців кропіткої практики звинувачення, звичайно, можуть зрости. Ціна придбання гирі варіюється залежно від ваги, а також від використовуваного матеріалу. Ось різні формати, які пропонуються до продажу:
Пластиковий гиря: найбільш громіздкий, але і найдешевший.
Чавунна гиря: розмір ідеальний, а вага адекватно розподілена. Мабуть, найкраще співвідношення ціни/якості на ринку.
Чавун + вінілова гиря: Така ж якість, як і чавунна гиря, але з додатковим вініловим шаром, який обмежує удар від удару чавуну на землю.
Якщо ви новачок у тренуванні з гирі і хочете виконати лише кілька простих вправ, тоді підійде майже будь-яка гиря.
Однак, якщо ви хочете отримати максимум від цього типу тренувань і виконувати дещо вдосконаленіші вправи, вам доведеться бути більш виборчим.
Здається, корисно пояснити, що чавунні гирі є найбільш універсальними, чудовими для початківців та тих, хто не зацікавлений у змаганнях.