5 зимових видів спорту для здорового тіла
Зима - сезон, який запрошує нас провести вільний час під ковдрою, перед телевізором, з чашкою гарячого шоколаду в руці. У той же час фізична активність часто обмежується виїздом на роботу та погонею за різдвяними покупками.
Хоча відпочинок перед кінофільмом або в колі сім’ї під час канікул приносить багато переваг, добре пам’ятати про необхідність занять спортом для підтримки фізичного здоров’я в нормальних параметрах.
Зимові види спорту відрізняються тим, що більшість із них не можна займатися поза сезоном, тому тим більше вам доведеться скористатися приходом зими. Більше того, вони можуть збалансувати швидкість метаболізму, яка нижча в холодну пору року, коли рівень сидячого способу життя збільшується.
Хоча година катання на лижах або сноуборді здається короткою, низька температура викликає вдвічі більше зусиль з боку тіла для терморегуляції, що означає значно більшу кількість спалених калорій. Додаткова причина їхати на схил, особливо після свят!
Отже, ось кілька зимових видів спорту, придатних для збереження здоров’я.
сноуборд
Сноуборд - це анаеробний фізичний вид спорту, що означає, що він мало впливає на серцево-судинну систему, що сприяє збільшенню витривалості та м’язової маси. Інтенсивні рухи, спричинені різкими змінами напрямку, покращують рівновагу та гнучкість, а також зміцнюють м’язи живота та низу. Більше того, за годину сноуборду ви спалюєте близько 480 калорій при масі тіла 68 кг. Однак важливо заздалегідь продумати тренування, якщо ви займаєтеся сноубордом, оскільки існує ризик розтягування або інших м’язових розладів. Не можна також забувати, що сноуборд - це вид спорту середнього ризику, тому важливо дотримуватися необхідних запобіжних заходів, перебуваючи на схилі.
Катання на лижах входить до категорії видів спорту, що активізують усі групи м’язів, тому це чудовий спосіб підтримувати фігуру взимку. Таким чином, за допомогою лиж ви можете зміцнити м’язи живота, спини, м’язів рук і ніг. Катання на лижах також збільшує ємність легенів, дозволяючи дуже добре оксигенацію організму. Приємно знати, що за 6 годин катання на лижах можна спалити до 3000 калорій, залежно від інтенсивності та маси тіла. Як і сноуборд, катання на лижах становить певні ризики, тому важливо правильно підготуватися та вжити всіх запобіжних заходів на схилах.
Катання на ковзанах
Катання на ковзанах також сприяє збільшенню м’язової маси, оскільки це частина категорії видів спорту з низьким впливом на серцево-судинну систему. Таким чином, на ковзанах дуже добре опрацьовується широкий спектр м’язів, включаючи стегна, м’язи спини, м’язи спини та м’язи живота. Катання на ковзанах також сприяє розвитку загальної гнучкості та рівноваги тіла. Крім того, ковзани є доступним видом спорту, для якого не потрібна поїздка в гори, а лише прогулянка до найближчого ковзанки в місті.
Піші прогулянки в гори
Піші прогулянки - прекрасний варіант для відключення та фізичної активності на свіжому повітрі для людей, які не володіють зимовими видами спорту, а також для тих, хто любить пізнання природи. На додаток до омріяних пейзажів, піші прогулянки пропонують можливість наситити киснем і тонізувати тіло. Одна година ходьби значно покращує кровообіг і зміцнює м’язи всього тіла. Крім того, піші прогулянки підходять для людей різного віку і можуть практикуватися в будь-який час протягом року.
біг
Біг підтюпцем - це заняття, яке можна робити в будь-який час року, в місті або на канікулах. Поки ви обладнаєте себе належним чином, легким та ізолюючим одягом, немає причин не продовжувати цей вид спорту взимку. Біг має багато переваг для організму, включаючи тонізування, оксигенацію, стимулювання кровообігу та збільшення витривалості. Крім того, біг підтюпцем активізує всі категорії м’язів і стимулює спалювання калорій.