L; важливість глікемічного навантаження продуктів для втрати жиру!
Сухе: значення глікемічного навантаження продуктів для втрати жиру !
Дуже часто можна спостерігати, як продукти харчування мають тенденцію до зниження ваги та/або користі для здоров’я. Так було, наприклад, з продуктами з низьким глікемічним індексом у дієті Монтіньяк. Однак чи ефективно покладатися на глікемічний індекс продуктів, коли ви будете сушити? Що станеться, якщо я їжу продукти з високим ГІ? Чи існує більш ефективний метод? Експерт з бодібілдингу Девід Коста пояснює важливість індексу та глікемічного навантаження продуктів, коли ви хочете втратити жир за допомогою екстракту * з його книги Мій тренер з бодібілдингу, №1 для кількох продажів на Amazon.
Раніше ми вже вказували, що дефіцит калорій важливіший за розподіл калорій для сушіння (при цьому дотримуючись потреб організму в його нормальному функціонуванні та здоров'ї). Але також, що в більш складних цілях, таких як змагання, необхідно більше уваги приділяти розподіл макроелементів для оптимізації втрати жиру та підтримки м’язової маси.
Нещодавнє дослідження (1) продемонструвало важливість якості вуглеводів та їх глікемічного індексу (ГІ) для втрати жиру: при однаковому споживанні калорій, ті, хто споживав низький ГІ, значно втрачали більше жиру. Але також, використання низького GI дозволяє менше зменшувати лептин, а отже а краща регуляція апетиту : запобігає тязі та іншим харчовим потребам (2).
Однак цю точку зору охопило більш повне і розсудливе поняття в моїх очах і в літературі: глікемічне навантаження. Він пов’язує кількість вуглеводів, що містяться в їжі, з її глікемічним індексом.
Тут також дослідження показують, що дієти на основі продуктів з низьким глікемічним навантаженням (CG) дозволяють більшу втрату ваги, ніж ті, які цього не роблять (3, 4).
Однак важливо пам’ятати, що ці «деталі» цікаві. якщо і тільки якщо ваш раціон харчування ідеально організований, збалансований. Використовуйте ці «інструменти», якщо хочете оптимізувати лінію свого волосся до відсотків дуже низький вміст жиру в організмі. Крім того, значення глікемічного індексу або глікемічного навантаження є точними, лише якщо ви їжте їжу з ізольований спосіб, що залишається рідкісним між нами. Нарешті, не блокувати якщо ви їсте помірний або високий ГІ або КГ. Вживання цих продуктів - не те, що призведе до збільшення жиру, уповільнення втрати ваги або уповільнення набору м’язів. Дійсно, поняття задоволення навіть у фазі схуднення є фундаментальним.
Швидше прогресуйте завдяки найкращому дистанційному коучингу !
Щоб досягти успіху у своєму скороченні, збалансуйте свій раціон, наберіть м’язи, припиніть бажання їсти і їжте без тиску, зупиніть свій вибір на винятковому коучинг їжі Девід Коста. Він пропонує індивідуальний план харчування, адаптований до ваших потреб, ваших обмежень, ваших уподобань, а також включає подальші дії, оцінки та велику доступність вашого тренера. Цей тренінг з питань харчування входить до всіх коучингових пакетів. Більше інформації ТУТ та відкрийте свідчення Енн-Софі та прогрес !
Замовте свою книгу з автографом Девіда про бодібілдінг: "Мунскуляція тренера з понеділка", натиснувши ТУТ або на зображенні нижче !
- (1) Емі М. Госс та ін. Вплив дієтичного складу макроелементів на склад тіла та розподіл жиру під час підтримки ваги та схуднення. Ожиріння (Срібна весна). 2013 червня; 21 (6): 1139–1142.
- (2) Агус М.С. та ін. Дієтичний склад та фізіологічні пристосування до обмеження енергії. Am J Clin Nutr. 2000 квітня; 71 (4): 901-7.
- (3) McMillan-Price J et al. Порівняння 4 дієт з різним глікемічним навантаженням на втрату ваги та зменшення серцево-судинного ризику у людей із надмірною вагою та ожирінням молодих людей: рандомізоване контрольоване дослідження. Arch Intern Med 2006; 166: 1466–75.
- (4) Ebbeling C та співавт. Дієта зі зниженим глікемічним навантаженням при лікуванні ожиріння підлітків. Arch Pediatr Adolesc Med2003; 157: 773–9.
- * Стаття L-122-4 Кодексу інтелектуальної власності: