Дієтичне харчування, як схуднути перед святами

Про всяк випадок, коли вам потрібно це почути: не потрібно втрачати вагу бути щасливим, закохатися, отримати роботу своєї мрії. Якщо ви хочете схуднути, це в першу чергу для щоб мати краще здоров'я ! І це більш ніж достатня причина. Однак ваш розмір талії - це не єдине, що визначає ваше самопочуття та загальний стан здоров’я, далеко звідти. Відчувайте добре себе і своє тіло включає безліч факторів. Серед них вирішальну роль має відігравати харчування. Доглядаючи якість вашого щоденного раціону, ви перемагаєте на всіх рівнях. Ось чому OSDT вирішив накрити для вас стіл, за кілька тижнів до канікул. Ось наші рекомендації щодо повний тиждень дієтичного харчування:

перед

Задоволення та дієта можуть бути друзями !

Перш ніж розгортати наш кулінарна програма, Потрібне невелике оновлення. Щоб бути ефективним, дієта не повинна бути як покарання. Якщо ви відчуваєте, що вам це не подобається, то спочатку потрібно розібратися.

Понеділок

Обід:
Салат з:

  • 3/4 склянки вареного булгура,
  • 135 г подрібненої курячої грудки на грилі,
  • 1 столова ложка тертого легкого сиру чеддер,
  • овочі, нарізані на грилі, включаючи: 2 столові ложки цибулі, 1/4 склянки кабачків і 1/2 склянки болгарського перцю,
  • 1 чайна ложка подрібненої кінзи,
  • і 1 столова ложка легкої заправки.

Обідати:

  • 135 г лосося на грилі.
  • 1 склянка дикого рису з 1 столовою ложкою підсмаженого пластового мигдалю,
  • 1 склянка дитячого шпинату з 1 чайною ложкою оливкової олії, бальзамічним оцтом і тертим пармезаном,
  • 1/2 склянки нарізаної кубиками дині,
  • 1/2 склянки малинового або іншого фруктового сорбету
  • і 1 чайна ложка подрібнених волоських горіхів.

Вівторок

Обід:

  • 1/2 склянки сиру рікотта без жиру з 1/2 склянки малини та 1 столовою ложкою подрібненого пекану,
  • і 1/2 склянки нежирного сиру з 1/2 склянки соусу сальса.

Обідати:

  • 1 бургер з індички,
  • 3/4 склянки квітів смаженої цвітної капусти та брокколі,
  • 3/4 склянки коричневого рису (також званий коричневим рисом),
  • і 1 склянка салату зі шпинату з 1 столовою ложкою легкого бальзамічного вінегрету.

Середа

Обід:

  • Салат з 2 склянками подрібненого ромена,
  • 135 г курки, смаженої на грилі, 1/2 склянки подрібненого селери, 1/2 склянки грибів, нарізаних кубиками, 2 ст. Ложки тертого сиру чеддер з низьким вмістом жиру та 1 ст. Ложка заправки Цезар.
  • 1 середній нектарин
  • і 1 склянка знежиреного молока

Обідати:

  • 135 г креветок, смажених на грилі або соте з 1 чайною ложкою оливкової олії та 1 чайною ложкою подрібненого часнику.
  • 1 середній артишок, приготовлений на пару
  • 1/2 склянки цільнозернової манної крупи з 2 столовими ложками нарізаного кубиками солодкого перцю, 1/4 склянки квасолі гарбанцо, 1 чайною ложкою подрібненої свіжої кінзи та 1 столовою ложкою меленого гірчичного гірчичного винегретного жиру.

Четвер

Обід:

  • Рулет з 135 г тонко нарізаного пісного ростбіфу, 1 корж із цільної пшениці 15 см, 1/4 склянки подрібненого салату, 3 середніх скибочки помідорів, 1 чайна ложка хрону і 1 чайна ложка діжонської гірчиці.
  • 1/2 склянки квасолі або сочевиці з 1 чайною ложкою подрібненого базиліка і 1 столовою ложкою легкої заправки Цезар.

Обідати:

  • 135 г палтуса на грилі.
  • 1/2 склянки нарізаних грибів, обсмажених з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1/4 склянки подрібненої жовтої цибулі та 1 склянкою зеленої квасолі.
  • Салат, що складається з 1 склянки руколи, 1/2 склянки половинних помідорів чері та 1 чайної ложки бальзамічного вінегрету.
  • 1/2 склянки гарячого несолодкого яблучного соусу з 1/4 склянки нежирного ванільного йогурту,
  • і 1 столова ложка подрібненого пекану з невеликою кількістю кориці.

П’ятниця

Обід:

  • Турецький бургер (або один із таких вегетаріанських гамбургерів).
  • Салат, приготований з: 1 склянки дитячого шпинату, 1/4 склянки половинних помідорів чері, 1/2 склянки вареної сочевиці, 2 чайних ложок тертого пармезану і 1 ст. Ложки легкого російського вінегрету
  • і 1 склянка знежиреного молока.

Обідати:

  • 150 г дикого лосося на грилі.
  • 1/2 склянки коричневого або дикого рису.
  • 2 склянки листя дитини змішати з 1 столовою ложкою нежирної заправки Цезар.
  • 1/2 склянки полуничного або іншого фруктового сорбету з 1 грушею, нарізаною скибочками.

Субота

Обід:

  • 135 г нарізаної шматочками індички або курячої грудки.
  • Салат з помідорів та огірків, приготований з 5 скибочок помідорів, 1/4 склянки нарізаних огірків, 1 чайної ложки подрібненого свіжого чебрецю та 1 столової ложки нежирної італійської заправки
  • і 1 середній апельсин.

Обідати:

  • 135 г червоного окуня, приготовленого з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою лимонного соку та 1/2 чайної ложки приправи без натрію.
  • 1 склянка кабачків із спагетті з 1 чайною ложкою оливкової олії та 2 чайними ложками тертого пармезану.
  • 1 склянка розпареної зеленої квасолі з 1 столовою ложкою розрізаного мигдалю.

Неділя

Обід:

  • Салат, приготований з: 2 склянок дитячого шпинату, 135 г курячої грудки, смаженої на грилі, 1 столової ложки подрібненої сушеної журавлини, 3 скибочок авокадо, 1 столової ложки подрібнених волоських горіхів і 2 столових ложок нежирного вінегрету
  • 1 яблуко
  • і 1 склянка знежиреного молока

Обідати:

  • 135 г пісної свинячої вирізки, обсмаженої з цибулею, часником, брокколі та перцем.
  • 1/2 склянки коричневого рису.
  • 5 середніх скибочок помідора, кожен з 1 чайною ложкою подрібненого імбиру, нарізаної кінзи, легкого соєвого соусу та рисового винного оцту.

Висновок

Ти розумієш, мова не йде про те, щоб сісти в одну з тих дієт, що позбавляють вас і не матимуть довгострокового ефекту. Їжа - одне з найбільших задоволень життя (1), і якщо це врешті-решт, щоб набрати вагу, то який сенс ?

Цей список дієтичне харчування за тиждень підготовки до виїзду у відпустку не включає сніданок, але настійно рекомендуємо не пропускати його. Відпочивши ніч, тілу для відновлення потрібно „паливо”. Ви знайдете кілька дуже хороших порад щодо "дуже чудового і не слід пропускати" сніданку на веб-сайті Національної програми охорони здоров'я. (2)