L; важливість жування для схуднення - Блог
Знаючи, як добре жувати є абсолютно важливим для початку дієти для схуднення. Якщо це звучить для вас як тривіальне явище, це не так: нещодавні дослідження показали це краще жування може допомогти схуднути.
Важливий крок у травленні
жування Це не слід пропускати, незалежно від того, чи сидите ви на дієті. Це найперший крок у травленні, хоча на даний момент їжа ще не ковтається, а в роті. Чому? Оскільки чим більше їжі є кашею і змішується зі слиною, тим краще вона пройде через вашу травну систему. Слина, навпаки, містить ферменти, які полегшать засвоєння споживаної їжі. Висновок: важливо добре жувати, щоб добре засвоїти, а, отже, і бути в кращій формі.
Чому жування краще змушує вас худнути
Добре жування дозволяє краще травлення, а отже, уникає відчуття здуття живота та набряклості шлунка, що забезпечує комфорт щодня. Але перш за все, зосередьтеся на жування під час їжі дозволяє їсти повільніше. В результаті відчуття ситості прийде повільніше, і ви будете впевнені, що більше не голодні. Протягом наступних кількох годин ви уникнете тяги та нападів голоду, які, якщо повторювати їх занадто часто, можуть призвести до летального результату для вашої фігури. Зазвичай ви відчуваєте ситість через 20 хвилин, саме стільки часу вам потрібно витратити на кожне зі своїх страв, якщо ви хочете, щоб вони були корисними. Після закінчення цих 20 хвилин мозок починає виділяти гістамін: це нейромедіатор, відповідальний за відчуття насичення. Ось чому приділення часу жуванню сприятиме насиченню та запобіжить надто швидкому почуттю голоду.
Добре жуй, можна вчитися !
жування це, безумовно, природне і спонтанне явище, але, маючи нинішні ритми життя, ми не завжди знаходимо час, щоб правильно жувати. Щоб пропагувати це, вам слід прийняти більш здорову поведінку за столом. По-перше, приділіть собі стільки часу, скільки зможете. Постарайтеся не робити нічого іншого, поки ви їсте. Уникайте перегляду телевізора, наприклад, або піклування про своїх дітей. Візьміть собі звичку приділяти цей час своєму задоволенню. До того ж, харчуючись повільніше, ви будете більше насолоджуватися їжею. Також пам’ятайте, що час від часу викладайте свої столові прилади: простий жест, який допоможе вам керувати часом їжі.
Сьогодні ми починаємо усвідомлювати важливість жування в харчовому балансі. Навіть говорять про «жувальну дієту»! Звичайно, гарного жування буде недостатньо, щоб схуднути, але це допоможе досягти поставлених цілей.