L; Верховний самомасаж стоп - масаж і рухи
Наші ноги - це наша база, наша основа і наш основний засіб пересування. Вони надзвичайно витривалі, але також постійно випробовуються. Ось самомасаж, щоб доглядати за ногами і дозволяти їм нести вас далеко, довго і комфортно. !
Повний масаж може бути трохи тривалим, тому не соромтеся вибрати одну або дві вправи для швидкого полегшення.
Накатати подушечки
Як і у більшості інших тварин, у нас під ногами є подушечки; точніше, на передній та зовнішній стороні підошви, під п’яткою та під пальцями. На ці ділянки постійно діє інтенсивний тиск, і добре їх час від часу «розгерметизувати». Ось як це зробити:
Візьміть подушечку або частину подушечки між пальцями і прокатайте складку шкіри, що утворилася. Навколо п'яти ви також можете схопити його і зробити вигляд, що ви стискаєте лимон.
Масажуйте рослину
Акуратно «пройдіться» великими пальцями по м’якій частині рослини. Використовуйте весь великий палець, а не лише кінчик. Це має на меті зберегти великі пальці, а також зменшити тиск під рослиною, який іноді може бути дуже чутливим.
Мобілізуйте плеснові кістки
Плюсні - це кістки, що простягаються в пальці ніг. Ви можете думати про них як про “коріння” пальців ніг. Щоб їх мобілізувати, ми подумки розділимо стопу навпіл уздовж, як показано:
Візьміть по одній половині в кожну руку і рухайте нею в протилежних напрямках, створюючи поворот вздовж стопи. Спочатку спокійно, ноги, які не затримуються роками, швидше за все, будуть скаржитися на початку своєї ремобілізації.
Мобілізуйте тарсі
Тарсі - це кістки, що складають області щиколотки та п’ят. Це ті, які залишаються, коли враховуються кістки гомілки, пальців ніг та плеснові кістки. Тут ми подумки розділимо стопу навпіл у напрямку ширини, як показано:
Те саме: захопіть обидві половини і обережно скрутіть стопу.
Звід пальців ніг
У стопі є кілька дуг, і одна з них дуже гнучка: арка пальців. Ви можете обережно перебільшити, а потім повернути цю арку назад, щоб мобілізувати тканини навколо суглобів між стопою і пальцями (плюснефалангові суглоби).
Якщо ви досить гнучкі і хочете продовжити цю гру далі, спробуйте зробити хвилі своєю аркою !
Мобілізуйте плюснефалангові суглоби
Ви можете продовжувати робити масаж цієї області, мобілізуючи плюснефалангові суглоби (між пальцями та рештою стопи) зовні, руками. Ці суглоби знаходяться нижче стопи, ніж ви, мабуть, думаєте. Ось ілюстрація, щоб дати вам уявлення:
Принцип простий: знайдіть один із цих суглобів і змістіть основу пальця по відношенню до стопи. Спочатку може бути трохи незручно, тому знову почніть з малого. Це також чудовий спосіб нагадати своїй нервовій системі, що ці суглоби можуть рухатися і як.
Розведіть пальці ніг
Ця частина є найскладнішою, тому не поспішайте і перед імітацією фотографій прочитайте інструкції. Пальці ніг можуть поширюватися, а ноги розширюватися, але для багатьох з нас ця здатність обмежена тривалим носінням вузького взуття, яке заважає ногам нормально функціонувати. Ця вправа спрямована на відновлення здатності пальців ніг відриватися один від одного. Для початку переплетіть кінчики пальців (першу або другу фалангу) пальцями ніг.
Якщо воно вже інтенсивне, затримайтеся в такому положенні кілька хвилин (або менше, якщо стає боляче). Якщо все йде добре, або після такого гарного проведення часу рухайте пальцями різними способами і спостерігайте, як це впливає на пальці ніг.
Наступний крок - повністю переплести пальці рук і ніг. Якщо перший крок вам важкий, почекайте, поки він зручний, перш ніж переходити до цього. Якщо перший крок досить зручний, ви можете провести там кілька хвилин (принаймні 3, в ідеалі 5), перш ніж переходити до цього.
Коли зручно повністю переплести пальці рук і ніг, можна рухати пальцями кількома способами. Наприклад, ви можете звести пальці ніг у згинання або повне розгинання
Ви також можете робити ті самі рухи в колі, як якщо б ви розігрівали зап’ястя, але однією ногою та однією рукою, а не двома руками. Загалом, сміливо досліджуйте різні рухи і знайдіть те, що добре, що вам допомагає ...
Щоб заглибитися
Ви хочете докопатися до суті справи та зробити індивідуальну оцінку з фахівцем у галузі руху та людського тіла? Зв'яжіться зі мною зараз.
Якщо ви знайшли якесь значення в цій статті, я був би дуже вдячний, якщо б ви могли підтримати мене у Ko-Fi.
Ця стаття також доступна французькою мовою.