L; випади вправи для схуднення стегон Блог
Ідеальна вправа для нарощування стегон і сідниць, випадів або випадів також допомагає усунути зайвий жир у стегнах. Цей рух задіює всі м’язи нижньої частини тіла, а також прес і м’язи сухожилля.
У цьому сенсі ця вправа є однією з вправ par excellence, коли ви хочете вдосконалити свій силует і позбутися любовних ручок.
Цілеспрямована вправа на стегна для втрати стегон
Випади, схоже, в основному націлені на підколінні суглоби та квадрицепси. Однак вони втручаються в тонізацію стегон і при втраті жиру на цьому рівні.
Обтуратори, викрадники, сідничні м’язи, клубові м’язи та пектинеум - це всі м’язи, що беруть участь у згинанні та напруженні. Ці групи м’язів простягаються між тазом і стегновою кісткою, де вони вводяться через сухожилля. Конкретно, зміцнюючи ноги, ми також тонізуємо стегна.
Стабілізація верхньої частини тіла не включає кілька груп м’язів, таких як косі м’язи та широка спинка. Ці м’язи також вставляються в таз, і їх робота сприяє втраті ваги на стегнах.
Більш складні версії, такі як використання тягарів або напруга рук, створюють більше навантаження на ці м’язи.
Як правильно виконувати вправу з випадами ?
Ця вправа виконується з вагою тіла, і її можна робити без спеціального обладнання, вдома або в тренажерному залі. Також це можна зробити за допомогою гантелей або вагова штанга для спортсменів вищого рівня.
Випад уперед передбачає великий крок вперед і опускання тазу, щоб розпочати серію завитків стегна.
І навпаки, задня версія передбачає крок назад, перш ніж ініціювати згинання. Серія випадів поєднує кілька поперемінних згинань обох ніг, роблячи курс вперед або назад.
Під час тренувань в обмеженому просторі можна виконувати вправу на місці, повернувшись у вихідне положення після згинання.
Кілька порад для схуднення на стегнах !
Якщо випади здаються досить простими, їх виконання насправді вимагає певної техніки, щоб отримати від них максимум користі. Починаючи з цієї вправи, краще зробити кілька правильних повторень, а не довгий, погано виконаний сет.
Основна увага приділяється зосередженню на цільовій групі м’язів і підтримці скорочення цієї під час вправи. Цей прийом дозволяє сконцентрувати більше зусиль на м’язах, введених в таз, і розслабити додаткові групи м’язів, як абс, телята і близнюки.
Підтримання правильної форми фізичних вправ також є важливим фактором втрати ваги в стегнах. Майте на увазі, що бюст повинен залишатися вертикально вертикально, під час згинання та напруги ніг. Також важливо не знімати стопу, розташовану спереду, і тримати п’яту на землі.
Між фітнесом та бодібілдингом
"Я хочу схуднути і вдосконалити свою фігуру, не стаючи занадто мускулистою". Ця тема залишається проблемою для початківців фітнерів та підтягнутих дівчат, тим більше, що випади є однією з найкращих вправ для культуристів. програми тренування сили нижньої частини тіла.
Насправді різниця між втратою ваги та перевантаженням м’язів у стегнах полягає в кількості повторень, темпі виконання та використанні навантажень. Орієнтуючись на втрату ваги, зосередьтеся більше на виконанні довших сетів у високому темпі, використовуючи лише вагу тіла або невеликі навантаження, часто менше 10 кілограмів.
Бодібілдери, з іншого боку, віддадуть перевагу коротким сетам і повільним повторенням, використовуючи максимальне навантаження через гантелі або штангу.