L; ВПЛИВ L; Харчування уві сні

Дієта має значний вплив на якість сну. Якщо у вашої дитини проблеми із засипанням, ви можете спробувати ці поради:

Якщо вашої дитини

  1. Уникайте продуктів, які є джерелами стимуляторів, таких як кофеїн, що міститься в шоколаді, шоколадному молоці, газованих напоях типу кола, холодному чаї та деяких ліках від застуди.
  2. Не їжте занадто пізно і занадто багато. Краще уникати переїдання і залишати годину до півтори години між вечірньою їжею та сном, щоб сприяти кращому сну. Це може призвести до проблем з травленням, які можуть порушити сон.
  3. Уникайте порожнього шлунку, оскільки це може призвести до спазмів або тяги, яка розбудить вашу дитину.
  4. Ввечері віддайте перевагу нежирним молочним продуктам: молоко 2% жиру або менше, сир, йогурт тощо. Вони містять триптофан, амінокислоту, яка йде на виробництво серотоніну, який сприяє сну.

Якщо у вашої дитини порушується сон, це також може бути непереносимість їжі, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, дефіцит харчування або інша проблема, яку ви можете обговорити з дієтологом або лікарем.